Compressiekousen voor hardlopers: hype of echte ondersteuning?
Iedere hardloper kent het gevoel: zware kuiten na een lange duurloop, stijve benen de dag na een intensieve training of vermoeide onderbenen richting het einde van een marathon. Juist daarom zie je steeds meer hardlopers met compressiekousen lopen. Maar wat doen compressiekousen nu eigenlijk écht? Is het vooral een hype, of zit er daadwerkelijk wetenschap achter? En misschien nog wel belangrijker: waarom ervaart de ene loper duidelijk verschil, terwijl de andere nauwelijks effect merkt?
Zo kies je de juiste inlegzolen voor hardlopen (zonder gedoe)
Je kent het misschien: je longen voelen prima, je benen willen wel, maar je voeten beginnen halverwege de training te zeuren. Het start soms klein, een warm plekje onder de voorvoet of een zeurderig gevoel bij de hiel. En ineens ga je korter passen, anders landen, nét wat meer op één kant afwikkelen. Niet omdat je dat wilt, maar omdat je lijf altijd op zoek gaat naar de meest comfortabele route naar huis. Zo kies je de comfortabele inlegzolen voor hardlopers.
Wat zegt je DNA over je loopkwaliteiten?
“Hij heeft goede genen.” Een uitspraak die al snel valt bij uitzonderlijk topsporttalent. Alsof de atleet al in de wieg voorbestemd was om medailles te winnen en recordtijden te lopen. Klopt dat wel? Bepalen onze genen inderdaad onze aanleg voor bijzondere sportprestaties? Of kunnen we veel goedmaken met training? En waarnaar moeten we in ons DNA op zoek als we die ‘aanleg’ willen vaststellen? We trokken met een heleboel vragen naar twee genetici. Ook zij bleken niet alle antwoorden te kennen.
Wat doen compressiekousen tijdens het hardlopen? Dit ervaren lopers
Een grootschalig gebruikersonderzoek onder honderden lopers laat zien waarom Herzog compressiekousen steeds vaker onderdeel worden van de hardloopuitrusting.
Intervaltraining? Dit is waarom het volgens sportarts een onmisbaar onderdeel van je trainingsplan is
Sneller worden, je conditie verbeteren en je fitter voelen. Het zijn slechts enkele voordelen van intervaltraining. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam tijdens een intervaltraining en wat zijn de effecten ervan op lange termijn? We spraken sportarts dr. Kasper Janssen en twee hardlopers over hun ervaring met intervaltraining
Door je enkel gegaan tijdens het hardlopen? Zo herstel je slim en voorkom je nieuwe blessures
Hardlopen geeft vrijheid, maar een enkelblessure kan je plots stilzetten. Veel blessures ontstaan ongemerkt en lijken klein, maar kunnen lang doorwerken. Goed herstel is essentieel om herhaling te voorkomen en sterker terug te komen. Met gerichte oefeningen bouw je stabiliteit en controle weer op. Zo blijf je doen wat je het liefst doet: zorgeloos bewegen.
De marathonwijsheden van Bashir Abdi
Europees recordhouder en olympisch zilveren medaillewinnaar Bashir Abdi geeft in dit exclusieve interview een inkijk in zijn aanpak, mindset en trainingsfilosofie. Hij vertelt hoe hij omgaat met zenuwen, tegenslagen en motivatie tijdens lange trainingen.
Wat zijn de mooiste hardloopbestemmingen in Nederland?
De zomerklok is ingegaan en de lente is officieel begonnen. De feestdagen als Pasen staan voor de deur. We willen er op uit! Voor de thuisblijvers en vakantiegangers die de grens niet overgaan, zetten we onze en jullie favoriete loopbestemmingen en -ervaringen in eigen land op een rijtje. Want er valt op de hardloopschoenen genoeg te ontdekken in ons prachtige Nederland. Ga er een dagje op uit of creëer je eigen meerdaagse looptrip.
4 core stability oefeneningen voor hardlopers
Corestabilitytraining: elk type hardloper is erbij gebaat. Ben je je standaard plank-oefeningen zat? Dan geven de coaches van Golazo Energy je nieuwe inspiratie met deze vier oefeningen.
Hoe onderhoud ik mijn hardloopschoenen?
We hebben samen mooie tijden beleefd. De ellenlange tochten door de weide natuur gaan we allebei niet snel vergeten. Maar maak jezelf geen illusies, ze komen niet meer terug. Het is gedaan met jou op nummer één te zetten. Want laten we eerlijk zijn, en volgens mij besef jij het ook, het is op. Tijd voor nieuwe loopschoenen (en een resem tips om het niet zo snel op een break-up te laten uitdraaien).
Hardlopen en fietsen combineren: de slimste weg naar betere prestaties
Lopers die op de fiets springen of fietsers die de loopschoenen aantrekken. Beide sporten worden wel vaker gecombineerd, zeker nu de zon wat harder schijnt en de dagen langer worden. Maar hoe pak je dat nu het best aan en wat zijn de voordelen? Triatleet en expert Frederik Van Lierde is overtuigd: “Een paar uur fietsen is ideaal voor het actieve herstel en de mentale weerbaarheid.”
Welke sportdrank gebruik ik tijdens het hardlopen?
Tijdens het lopen verlies je door te zweten vocht en mineralen en verbruik je koolhydraten (suikers) als energiebron. Om dit verlies te compenseren, is het belangrijk om voldoende te drinken tijdens en/of na het sporten. Maar wanneer heb je sportdrank nu écht nodig en welk type sportdrank kun je het best kiezen?
Met deze oefeningen herstellen jouw voeten optimaal na een wedstrijd
Na een race krijgen je voeten het zwaar te verduren: duizenden landingen, afvlakkende voetbogen en overgevoelige sensoren. Voetkundige Yvonne Bontekoning ontwikkelde een herstelprotocol in drie fasen: eerst spanning loslaten, daarna bewegingspatronen herstellen en tenslotte kracht heractiveren. Zo zorg je niet alleen voor herstel, maar ook voor sterkere voeten en minder blessurerisico in de toekomst.
Hoe je in Nederland op hoogtemeters traint
Neem jij binnenkort deel aan een heuveltrail of trek je naar het buitenland voor een uitdagende bergtrail, maar vraag je je af hoe je je in het vlakke Nederland hierop kan voorbereiden? Samen met Golazo Energy-coach én (ultra)trailloper Aron Verhaeghe helpen we je om je klaar te stomen. Klaar om bergen te verzetten?
Kilometers als ontbijt: de ultieme gids voor je ochtendrun
Voor dag en dauw de weg op terwijl bijna iedereen nog in bed ligt: ’s ochtends in alle rust en stilte gaan lopen is misschien wel een van de leukste dingen om je dag mee te beginnen. Een ochtendloop geeft tonnen energie en je voelt je onoverwinnelijk voor de rest van de dag. Maar heel wat lopers weten niet goed of en wat ze voor en na een ochtendrun moeten eten. Sportvoedingsexpert Anneleen Lambrecht weet raad.
De 23 gouden loopregels
Wil jij van 2026 jouw beste sportjaar ooit maken? Of heb je net besloten om te beginnen met lopen? Hoe dan ook, je staat op het punt om je grenzen te verleggen. Voor beginnende lopers valt er veel te leren en voor ervaren lopers is het nuttig om even een aantal beproefde wijsheden op een rijtje te zetten. Want deze loopregels kunnen je helpen om in 2026 nog meer te genieten van je geliefde sport.
Van nul naar vijf kilometer in tien weken
Wil je beginnen met hardlopen of pak je de draad weer op? Dit 10-weken schema helpt je stap voor stap om 5 km of 30 minuten onafgebroken te lopen. Dankzij de heldere legenda en uitleg over hartslagzones weet je exact hoe intensief je moet trainen. Zo bouw je veilig conditie op zonder je lichaam te overbelasten.
Van ’s ochtends tot ’s avonds vol energie inclusief 15 concrete tips
Elke dag komt er een stroom aan informatie en tips op ons af om tot een ideale levensstijl te komen. In hun boek ‘De ideale dag’ bundelen
Paul en dochter Carolien Van Den Bosch adviezen over beweging,
voeding, slaap en mentale gezondheid. “Door op een wetenschappelijke
en begrijpelijke manier te focussen op heldere en haalbare doelen,
ondersteunen we lezers in hun dagelijkse zoektocht om vol energie de dag door te gaan.”
5-km routes om te ontdekken door de stad
Ben je goed aan het nieuwe loopjaar begonnen? Dan ben je binnenkort ongetwijfeld klaar om vijf kilometer te lopen. Vind je het lastig om in de stad je weg te vinden, of wil je de stad eens anders leren kennen? Dan hebben we voor jou vijf inspirerende routes in steden voor je uitgezocht. Tijd om op ontdekkingstocht te gaan!
Marathon lopen? Zo weet je of je er écht klaar voor bent
Kriebelt het om eindelijk die marathon van je bucketlist te schrappen, maar twijfel je of je eigenlijk wel klaar bent om de uitdaging aan te gaan? Sportwetenschapper prof. dr. Jan Boone en Energy Lab-coach Aron Verhaeghe laten hun licht schijnen over de cruciale vraag: wanneer ben ik klaar voor een marathon?
5 vragen van en voor beginnende hardlopers beantwoord
Ben jij net begonnen met hardlopen? Dan kan het dat jij vol vragen zit. Van tempo bepalen tot spierpijn vermijden en trainen op hartslag. Of wil je gewoon meer weten over de basis van hardlopen en verstandig opbouwen? Wij hebben vijf veel gestelde vragen op een rij gezet, want zodra je begint met lopen, wil je vast niet meer stoppen.
Van training tot wedstrijddag: deze gadgets zijn onmisbaar voor je halve marathon
Met de juiste gadgets train je slimmer, herstel je beter en sta je zelfverzekerder aan de start. Kleine gadgets maken een groot verschil, zo haal je meer uit elke training en elke kilometer.
Het belang van sterke voetspieren: gezonde voeten, minder blessures
Een aanzienlijk deel van de hardlopers haalt op de (halve) marathon de finish niet. Dat blijkt uit diverse wtenschappelijke studies. Blessurepreventie is daarom een essentieel onderdeel van de voorbereiding op een (halve) marathon. Daarbij wordt de rol van de intrinsieke voetspieren vaak onderschat. In dit artikel bespreekt Yvonne Bontekoning, voetkundige en bewegingsanalist bij Voetentraining, waarom sterke voetspieren zo belangrijk zijn, welke blessures het meest voorkomen en hoe je met gerichte training je voeten sterker kan maken en de kans op blessures verkleint
Waarom trainen op een loopband wel/niet waardevol is
Wanneer de winter zijn intrede doet, verhuizen heel wat lopers tijdelijk naar binnen. Minder daglicht, gladde wegen en koude temperaturen maken buiten lopen minder vanzelfsprekend, terwijl de loopband veiligheid en comfort biedt. Maar hoe zinvol is lopen op een loopband echt? En waar liggen de valkuilen? We zetten de voor- en nadelen op een rij zodat je ook in de winter slim kan blijven trainen.
