Van nul naar vijf kilometer in tien weken
Wil je beginnen met hardlopen of pak je de draad weer op? Dit 10-weken schema helpt je stap voor stap om 5 km of 30 minuten onafgebroken te lopen. Dankzij de heldere legenda en uitleg over hartslagzones weet je exact hoe intensief je moet trainen. Zo bouw je veilig conditie op zonder je lichaam te overbelasten.
Pompoenpannenkoeken: extra vezels en vitamines in een lekker jasje!
Tijdens de herfstmaanden – en zeker met Halloween net achter de rug is pompoen de ideale groente om in stoofpotjes, ovenschotels en andere hartverwarmende recepten te verwerken. Maar wat dacht je om met deze veelzijdige groente ook je pannenkoeken een gezonde twist te geven?
NBA-kampioen Francisco Elson loopt nu in de luwte zijn hardlooprondjes
Voormalig NBA-kampioen Francisco Elson heeft het hardlopen omarmd als zijn nieuwe dagelijkse ritueel. De ex-basketballer geniet van korte runs door het Kralingse Bos, niet om te presteren, maar om in beweging te blijven en zijn hoofd leeg te maken. Tijdens de pandemie ontdekte hij hoe bevrijdend hardlopen kan zijn, al liep hij zijn eerste kilometers nog op basketbalschoenen. Nu is het een vaste gewoonte geworden — in stilte, zonder druk, gewoon voor zichzelf.
Stressfracturen bij lopers: niet te missen, maar ook niet te voorkomen
Een stressfractuur is het gevolg van langdurige overbelasting van het bot — een blessure die vaak sluipend ontstaat en pas laat wordt ontdekt. Vooral bij lopers die hun trainingsbelasting te snel verhogen, kan dit leiden tot pijn en langdurige revalidatie. Door inzicht te krijgen in de risicofactoren kun je sneller signaleren en voorkomen dat het zover komt.
Train je mentale kracht: 8 tips om vol vertrouwen aan de start te staan
Diepgaan, op je tanden bijten, tot het gaatje gaan … Sporten is nu eenmaal (soms) afzien. Maar je kan wel leren om er beter mee om te gaan. En niet alleen door je fysiek te trainen. Ook je mentale kracht is trainbaar
9 manieren om blessurevrij hard te lopen: herstel, versterk en geniet
Het einde van het seizoen is in zicht, dit is ideaal om je lichaam de rust en verzorging te geven die het verdient. Professor Johan Bellemans legt uit waarom herstel, krachttraining, crosstraining en core stability nu belangrijker zijn dan ooit. Door slim te rusten, je cadans te verbeteren en je lichaam beter te leren kennen, bouw je aan een blessurevrij en sterker volgend seizoen. En misschien wel de belangrijkste tip van allemaal: geniet van het off-season.
Factcheck: de leukste weetjes over hardlopen
Hardlopen zit meer dan ooit in de lift. Van rustige joggers tot fanatieke marathonlopers: wereldwijd én in Nederland wint de sport aan populariteit. Die ‘running boom’ is een feit waar we niet omheen kunnen. Daarom doken we met RunningNL in de meest sprekende cijfers, verrassende statistieken en opvallende evoluties in de hardloopwereld anno 2025.
Hoe je een betere hardloper wordt zonder te lopen…
Welke dingen kan jij dagelijks doen naast het hardlopen om jouw niveau naar een hoger level te tillen?
De marathonwijsheden van Bashir Abdi
Europees recordhouder en olympisch zilveren medaillewinnaar Bashir Abdi geeft in dit exclusieve interview een inkijk in zijn aanpak, mindset en trainingsfilosofie. Hij vertelt hoe hij omgaat met zenuwen, tegenslagen en motivatie tijdens lange trainingen.
Dit kruid is het doeltreffendst in het verlagen van je bloedsuikerspiegel
Het mediterraan dieet is niet alleen rijk aan groenten, fruit en gezonde vetten, maar ook aan krachtige kruiden met bijzondere gezondheidseffecten. Spaanse onderzoekers ontdekten dat vooral zwarte komijn, gember en kaneel de bloedsuikerspiegel helpen reguleren. Gember bleek zelfs uniek: het verbeterde zowel de nuchtere bloedsuiker, insulinewaarden als het langetermijngemiddelde (HbA1c). Een smakelijke manier dus om je metabolische gezondheid te ondersteunen.
Hoe hardlopen en krachttrainingen hand in hand gaan
Veel hardlopers nemen al krachttrainingen op in hun trainingsschema, maar waarom is dit verstandig om te doen en hoe combineer je dit dan het beste?
Ben je verkouden of heb je de griep? Zo ga je daar verstandig mee om!
Waarschijnlijk zijn er veel mensen om jou heen wat grieperig. Vaak wordt gezegd dat je jouw verkoudheid of griepje er wel ‘even lekker uitzweet’. Maar is dat zo?
Column Björn Koreman: wijze lessen
Björn Koreman, topmarathonloper, waarschuwt voor het blind volgen van sociale media-adviezen en AI-gecreëerde hardloopschema’s. Veel van deze schema’s zijn te zwaar en leiden tot blessures of vermoeidheid, waardoor lopers hun doel niet halen. Een goed schema moet een leidraad zijn, geen keurslijf, en altijd rekening houden met jouw lichaam en plezier. Uiteindelijk bepaalt consistentie en genot in het lopen je succes, niet de intensiteit van elk trainingsplan.
Zware, vermoeide benen tijdens het lopen? Top 10 oorzaken en oplossingen
Ben je aan het hardlopen, maar heb je het gevoel dat je benen niet mee willen? En gebeurt dit wel vaker? Wij hebben een lijstje met een aantal veel voorkomende oorzaken van zware benen en geven mee wat je eraan kan doen.
De 9 beste voedingsmiddelen om vóór een lange wedstrijd te eten
De juiste voeding in de dagen voor een (halve) marathon maakt het verschil tussen vol energie lopen of last krijgen van je maag en darmen. Start hier 24 tot 72 uur voor je wedstrijd mee en test dit op training om te ontdekken wat jouw lichaam het best verdraagt.
Dit kun je nog voor sterke voeten op racedag
Je voeten zijn je fundament tijdens een race: 26 botten, 33 gewrichten en 150.000 sensoren die samenwerken bij elke stap. In de taperweek kun je met simpele oefeningen je mobiliteit, gevoel en kracht versterken. Binnen een paar dagen merk je meer stabiliteit, betere afzet en een lichter gevoel in je voeten. Zo ga je race-ready én met meer vertrouwen van start.
Deze 3 voedingsstoffen geven je metabolisme een boost
Tegenwoordig zijn er tal van supplementen op de markt die je stofwisseling zouden versnellen en je helpen gewicht te verliezen. Maar ook onze standaardvoeding bevat interessante voedingsstoffen om dit effect te creëren. En deze komen bovendien met nog andere gezondheidsvoordelen.
4 dingen die je elke avond kan doen voor meer spiermassa
Als je graag meer en sterkere spieren wil, ben je waarschijnlijk goed aan het trainen. Maar er komt meer bij kijken dan alleen training. Door je sessies te ondersteunen met slimme herstelstrategieën bereik je jouw doelen sneller en efficiënter.
Docutip: Noor van der Veen gevolgd tijdens haar FKT door Pyreneeën
Noor van der Veen zette onlangs een indrukwekkend record neer. Ze legde de Haute Route Pyrénées van 731 kilometer en 45.000 dagen af in slechts 10 dagen, 11 uur en 38 minuten. Van die bijzondere en zware 10 dagen is nu een documentaire te zien op Youtube.
Na de finish: reset je voeten voor optimaal herstel
Na een race krijgen je voeten het zwaar te verduren: duizenden landingen, afvlakkende voetbogen en overgevoelige sensoren. Voetkundige Yvonne Bontekoning ontwikkelde een herstelprotocol in drie fasen: eerst spanning loslaten, daarna bewegingspatronen herstellen en tenslotte kracht heractiveren. Zo zorg je niet alleen voor herstel, maar ook voor sterkere voeten en minder blessurerisico in de toekomst.
Welke sportdrank kies je: hypotoon, isotoon of hypertoon?
Niet elke sportdrank is hetzelfde: de verhouding tussen vocht, koolhydraten en elektrolyten bepaalt hoe snel je lichaam de drank opneemt. Hypotone dranken hydrateren snel maar leveren weinig energie, isotone dranken zijn ideaal bij inspanningen langer dan een uur, en hypertone dranken gebruik je vooral vóór of na een lange of koude training. De juiste keuze hangt af van de duur, intensiteit en omstandigheden van je inspanning. Test je sportdrank altijd tijdens trainingen, zodat je lichaam eraan gewend raakt voor een wedstrijd.
Slaap en hardlopen: hoe belangrijk is een goede nachtrust voor je prestaties?
Een goede nachtrust helpt je lichaam herstellen en blessures voorkomen, maar die ene slechte nacht vlak voor een wedstrijd hoeft geen drama te zijn. Volgens sportarts Kasper Janssen draait het vooral om voldoende rust in de weken voorafgaand aan je prestatie. Vooral diepe slaap is belangrijk voor spierherstel en het vrijkomen van groeihormonen. Heb je toch te weinig geslapen? Dan kan een korte powernap je herstel ondersteunen.
Boost je VO2-max met korte intervallen
Je VO2-max, ook wel het maximale zuurstofopnamevermogen genoemd, wordt beschouwd als een belangrijke maatstaf voor je conditie. Met korte intervaltrainingen kan je je VO2-max een duwtje in de rug geven.
Bewust ademhalen voor betere prestatie en sneller herstel
Ademhalen is waarschijnlijk het eenvoudigste wat we doen en tegelijkertijd toch zeer complex. We staan niet stil bij de manier waarop we ademhalen en gaan ervan uit dat onze ademhaling automatisch en probleemloos gebeurt. Toch kunnen er, door tijdens het hardlopen op een verkeerde manier te ademen, klachten ontstaan. Omgekeerd: dankzij een efficiënte ademhaling kun je je prestaties verbeteren en sneller herstellen.