Na de zomervakantie weer vol aan het trainen? Zo blijf je fit én blessurevrij
De zomervakantie zit erop, de agenda krijgt weer structuur en voor veel lopers begint juist nu een mooie trainingsperiode. Misschien staat er dit najaar nog een halve of hele marathon op het programma. Of je wilt na een paar rustigere weken simpelweg je conditie weer opbouwen richting de winter.
De motivatie is er vaak genoeg.
De uitdaging? Niet sneller willen opbouwen dan je lichaam aankan.
Na een vakantieperiode kan je trainingsritme veranderd zijn. Misschien heb je minder kilometers gemaakt, juist andere sporten gedaan of vooral genoten van wat extra rust. Zodra je weer begint, voelt je hoofd soms sneller klaar voor het oude trainingsniveau dan je spieren, pezen en gewrichten.
Wat is de invloed van ultrabewerkte voeding op jouw vertering, energie en herstel?
Koekjes, gesuikerde ontbijtgranen, kant-en-klare maaltijden en frisdrank. Ultrabewerkte voeding is overal. Deze producten geven snel energie en je kan ze makkelijk meenemen. Toch is het als loper belangrijk om te weten wat de impact kan zijn op je vertering en energie. Evelyne Coppens is performance nutrionist. Ze legt uit wat ultrabewerkt eten is en geeft tips voor eenvoudige, slimme vervangers.
Intervaltraining voor hardlopers? Dit is waarom het volgens sportarts onmisbaar is
Sneller worden, je conditie verbeteren en je fitter voelen. Het zijn slechts enkele voordelen van intervaltraining voor hardlopers. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam tijdens een intervaltraining en wat zijn de effecten ervan op lange termijn? We spraken sportarts dr. Kasper Janssen en twee hardlopers over hun ervaring met intervaltraining
Beter én makkelijker lopen: tips voor een goede loophouding
Hardlopen is misschien wel de sport die het makkelijkst is om te beoefenen. Een goed paar schoenen en je bent vertrokken. Toch komt er meer bij kijken dan op het eerste gezicht lijkt. Loop jij bijvoorbeeld wel efficiënt? Met deze tips optimaliseer je jouw loophouding en verbeter je jouw prestatie.
Fysiotherapie voor hardlopers: tips voor preventie van blessures
Halverwege een rustige duurloop van tien kilometer voelt het zeurende plekje aan de binnenkant van het scheenbeen nog nauwelijks. Twee weken later staat diezelfde loper stil bij kilometer drie, omdat elke landing steekt. Dat traject van ‘een beetje gevoelig’ naar ‘niet meer kunnen lopen’ duurt bij veel hardlopers verrassend kort, en juist in die weken is de winst het grootst.
Hardlopen en fietsen combineren: zo word je een sterkere loper
Veel hardlopers stappen regelmatig op de fiets, terwijl ook fietsers steeds vaker kiezen voor een looptraining. Dat is niet verrassend, want hardlopen en fietsen combineren biedt verschillende voordelen. Je werkt aan je conditie, vermindert de kans op blessures en bevordert je herstel. Volgens triatleet Frederik Van Lierde kan een fietstraining bovendien bijdragen aan zowel fysieke als mentale vooruitgang. Maar hoe combineer je beide sporten op een slimme manier?
Mizuno Wave Rider 30: iconische klassieker in een modern jasje
De Mizuno Wave Rider is aan zijn 30e uitvoering toe en dat werd stevig gevierd in Hamburg. Mizuno-vestigingen, pers en influencers uit heel Europa kwamen samen om kennis te maken met deze nieuwe versie van een iconische loopschoen. RunningNL was erbij, liet zich onderdompelen in de rijke Wave Rider-geschiedenis en testte de schoen tijdens een social run rond het mooie Alstermeer.
Waarom steeds meer hardlopers kiezen voor actieve vakanties in de bergen
Voor veel hardlopers begint het ooit met een rondje door de buurt. Daarna volgen misschien wedstrijden, langere afstanden of een eerste trailrun. Maar vroeg of laat ontstaat bij veel sporters dezelfde vraag: Hoe combineer je je passie voor hardlopen met een vakantie die echt voelt als een avontuur?
Mizuno Neo Vista 3 review: comfort en dynamiek op een hoger niveau
Met demping als codewoord wedt Mizuno met de Neo Vista-lijn op twee paarden: de competitieve loper en de bedrijvige kilometervreter. Op 28 mei verschijnt de nieuwste telg in de lijn: de Mizuno Neo Vista 3. Deze supertrainer combineert comfort, veelzijdigheid, stijl én snelheid. De Neo Vista 3 bouwt verder op het succes van zijn voorganger, maar wel met een aantal gerichte verbeteringen. RunningBE nam de proef op de som en testte deze supertrainer op verschillende afstanden en snelheden.
Optimaliseer je loophouding en -techniek: van kop tot teen
Of je nu net begint met lopen of al jaren verknocht bent aan je loopschoenen: een correcte loophouding is een van de belangrijkste voorwaarden om een ‘goede’ loper te zijn. Het helpt je om sneller, comfortabeler en efficiënter te lopen. Daarnaast vermindert een goede loophouding het risico op blessures en vermoeidheid, zodat je moeiteloos je tempo kan aanhouden en het meeste uit je loopsessie kan halen. Maar wat is nu de ideale loophouding en hoe kan je die van jou optimaliseren? RunningNL helpt je (letterlijk) vooruit.
Slimme strategieën voor een goede work-life-run-balance
Het jongleren tussen een actief gezinsleven, een veeleisende baan en persoonlijke verplichtingen kan een echte uitdaging zijn om jouw sportieve doelen na te jagen. Het streven naar die sportieve doelen rond al deze uitdagingen kan voelen als het balanceren op een dun koord. Maar vrees niet, want met enkele handige tips en een praktische voorbeeldplanning willen we je niet alleen inspireren maar ook daadwerkelijk op weg helpen.
Compressiekousen voor hardlopers: hype of echte ondersteuning?
Iedere hardloper kent het gevoel: zware kuiten na een lange duurloop, stijve benen de dag na een intensieve training of vermoeide onderbenen richting het einde van een marathon. Juist daarom zie je steeds meer hardlopers met compressiekousen lopen. Maar wat doen compressiekousen nu eigenlijk écht? Is het vooral een hype, of zit er daadwerkelijk wetenschap achter? En misschien nog wel belangrijker: waarom ervaart de ene loper duidelijk verschil, terwijl de andere nauwelijks effect merkt?
Zo kies je de juiste inlegzolen voor hardlopen (zonder gedoe)
Je kent het misschien: je longen voelen prima, je benen willen wel, maar je voeten beginnen halverwege de training te zeuren. Het start soms klein, een warm plekje onder de voorvoet of een zeurderig gevoel bij de hiel. En ineens ga je korter passen, anders landen, nét wat meer op één kant afwikkelen. Niet omdat je dat wilt, maar omdat je lijf altijd op zoek gaat naar de meest comfortabele route naar huis. Zo kies je de comfortabele inlegzolen voor hardlopers.
Wat zegt je DNA over je loopkwaliteiten?
“Hij heeft goede genen.” Een uitspraak die al snel valt bij uitzonderlijk topsporttalent. Alsof de atleet al in de wieg voorbestemd was om medailles te winnen en recordtijden te lopen. Klopt dat wel? Bepalen onze genen inderdaad onze aanleg voor bijzondere sportprestaties? Of kunnen we veel goedmaken met training? En waarnaar moeten we in ons DNA op zoek als we die ‘aanleg’ willen vaststellen? We trokken met een heleboel vragen naar twee genetici. Ook zij bleken niet alle antwoorden te kennen.
Wat doen compressiekousen tijdens het hardlopen? Dit ervaren lopers
Een grootschalig gebruikersonderzoek onder honderden lopers laat zien waarom Herzog compressiekousen steeds vaker onderdeel worden van de hardloopuitrusting.
Door je enkel gegaan tijdens het hardlopen? Zo herstel je slim en voorkom je nieuwe blessures
Hardlopen geeft vrijheid, maar een enkelblessure kan je plots stilzetten. Veel blessures ontstaan ongemerkt en lijken klein, maar kunnen lang doorwerken. Goed herstel is essentieel om herhaling te voorkomen en sterker terug te komen. Met gerichte oefeningen bouw je stabiliteit en controle weer op. Zo blijf je doen wat je het liefst doet: zorgeloos bewegen.
De marathonwijsheden van Bashir Abdi
Europees recordhouder en olympisch zilveren medaillewinnaar Bashir Abdi geeft in dit exclusieve interview een inkijk in zijn aanpak, mindset en trainingsfilosofie. Hij vertelt hoe hij omgaat met zenuwen, tegenslagen en motivatie tijdens lange trainingen.
Wat zijn de mooiste hardloopbestemmingen in Nederland?
De zomerklok is ingegaan en de lente is officieel begonnen. De feestdagen als Pasen staan voor de deur. We willen er op uit! Voor de thuisblijvers en vakantiegangers die de grens niet overgaan, zetten we onze en jullie favoriete loopbestemmingen en -ervaringen in eigen land op een rijtje. Want er valt op de hardloopschoenen genoeg te ontdekken in ons prachtige Nederland. Ga er een dagje op uit of creëer je eigen meerdaagse looptrip.
4 core stability oefeneningen voor hardlopers
Corestabilitytraining: elk type hardloper is erbij gebaat. Ben je je standaard plank-oefeningen zat? Dan geven de coaches van Golazo Energy je nieuwe inspiratie met deze vier oefeningen.
Hoe onderhoud ik mijn hardloopschoenen?
We hebben samen mooie tijden beleefd. De ellenlange tochten door de weide natuur gaan we allebei niet snel vergeten. Maar maak jezelf geen illusies, ze komen niet meer terug. Het is gedaan met jou op nummer één te zetten. Want laten we eerlijk zijn, en volgens mij besef jij het ook, het is op. Tijd voor nieuwe loopschoenen (en een resem tips om het niet zo snel op een break-up te laten uitdraaien).
Welke sportdrank gebruik ik tijdens het hardlopen?
Tijdens het lopen verlies je door te zweten vocht en mineralen en verbruik je koolhydraten (suikers) als energiebron. Om dit verlies te compenseren, is het belangrijk om voldoende te drinken tijdens en/of na het sporten. Maar wanneer heb je sportdrank nu écht nodig en welk type sportdrank kun je het best kiezen?
Met deze oefeningen herstellen jouw voeten optimaal na een wedstrijd
Na een race krijgen je voeten het zwaar te verduren: duizenden landingen, afvlakkende voetbogen en overgevoelige sensoren. Voetkundige Yvonne Bontekoning ontwikkelde een herstelprotocol in drie fasen: eerst spanning loslaten, daarna bewegingspatronen herstellen en tenslotte kracht heractiveren. Zo zorg je niet alleen voor herstel, maar ook voor sterkere voeten en minder blessurerisico in de toekomst.
Hoe je in Nederland op hoogtemeters traint
Neem jij binnenkort deel aan een heuveltrail of trek je naar het buitenland voor een uitdagende bergtrail, maar vraag je je af hoe je je in het vlakke Nederland hierop kan voorbereiden? Samen met Golazo Energy-coach én (ultra)trailloper Aron Verhaeghe helpen we je om je klaar te stomen. Klaar om bergen te verzetten?
Kilometers als ontbijt: de ultieme gids voor je ochtendrun
Voor dag en dauw de weg op terwijl bijna iedereen nog in bed ligt: ’s ochtends in alle rust en stilte gaan lopen is misschien wel een van de leukste dingen om je dag mee te beginnen. Een ochtendloop geeft tonnen energie en je voelt je onoverwinnelijk voor de rest van de dag. Maar heel wat lopers weten niet goed of en wat ze voor en na een ochtendrun moeten eten. Sportvoedingsexpert Anneleen Lambrecht weet raad.