Met deze tips (van een professor) blijf je dit jaar blessurevrij
Ai! Auch! Oei! Heb je in het voorjaar vaak wat sneller
last van (kleine) loopkwaaltjes of blessures? Een
goede verzorging van het lichaam tijdens de
wintermaanden kan van jou een sterkere loper
maken. Professor Johan Bellemans – die de
Belgische olympische ploeg medisch begeleidde
op de Olympische Spelen in Beijing, Rio de Janeiro
en Londen – legt in 10 tips uit hoe je beter kan
voorkomen dan genezen.
Waarom rituelen houvast geven en werken als mentale brandstof voor atleten
Loop jij iedere wedstrijd met jouw ‘lucky’ shirt, staat er steevast exact hetzelfde ontbijt op het menu of weerklinkt voor het startschot nog eens je favoriete song?
Veel lopers hebben vaste rituelen en daar is absoluut niets mis mee. “Door de
rituelen zelf ga je niet beter presteren, maar het kan je mentaal wel sterker maken.”
Rik Konings zet zich al bijna 20 jaar jonglerend in voor het goede doel: ‘Inzetten voor iets groter dan jezelf’
Hardlopen is jezelf uitdagen en je grenzen verkennen, genieten van de natuur of actief werken aan een gezond lichaam. Maar soms is hardlopen meer dan zomaar een sport of een hobby. Steeds vaker wordt een forse fysieke inspanning
benut om aandacht te vragen voor een goed doel. Wij vroegen drie lopers naar hun motivatie om zich in te zetten voor het goede doel.
Snel, simpel en effectief: de ultieme work-out voor de feestdagen
Tijdens de feestdagen staan familie, vrienden en gezellig tafelen centraal. Helaas gaat dit echter ook vaak gepaard met een hogere calorie-inname en minder fysieke activiteit. Je komt heus niet bij als je eens wat extra eet met Kerst en Nieuwjaar en we zijn helemaal voorstander van bewust genieten, maar al dat tafelen kan je wel loom en opgeblazen laten voelen. De oplossing? In beweging blijven! Dat doe je met deze korte work-out.
Feestdagen & alcohol: vijf tips om slim te genieten
Tijdens de feestdagen hoort een drankje erbij, maar alcohol kan ongemerkt extra calorieën toevoegen. Alcohol verstoort je bloedsuikerspiegel en zorgt ervoor dat je lever vet opslaat in plaats van het te verbranden. Het gevolg? Extra vetopslag, vooral rond de buik, en meer trek in koolhydraten. Gelukkig kun je ook genieten met slimme keuzes: halve glazen, lichte drankjes en afwisselen met water helpen je gewicht in balans te houden. Met deze tips houd je je feestelijke energie hoog zonder dat de weegschaal overslaat.
Een pleidooi waarmee je fluitend in de herfst en winter hardloopt
Bestaat er zoiets als een sportieve winterslaap, als het donker en de kou ons tot stilstand brengen? Toegegeven, het idee van gezellig onder een dekentje de winter doorkomen klinkt nu eenmaal beter dan kilometers malen op een eenzame asfaltweg onder een schrale straatverlichting. Dit artikel is echter een pleidooi om die gedachte te parkeren en voluit voor een actieve winter te gaan. Want, zo luidt het wandtegeltje van duursporters: ‘Winter miles for summer smiles.’
Het belang van een gezond gebit voor (top)sporters
Een gezond gebit is van cruciaal belang voor (top)sporters. Niet alleen omdat tandproblemen pijn en ongemak veroorzaken, maar ook omdat mondgezondheid een directe invloed kan hebben op sportprestaties. Suikerhoudende sportvoeding zoals energiegels, -repen en sportdranken zijn wat dat betreft alles behalve een bondgenoot. Maar zijn er alternatieven?
Waarom jouw ideale loopschoen anders is dan die van je maatje
Stel je voor: jij en je loopmaatje kopen exact dezelfde loopschoenen. Jullie lopen dezelfde afstanden, ongeveer hetzelfde tempo, maar na een paar maanden heeft een van jullie scheenbeen- of knieklachten, terwijl de ander vrolijk doorloopt. Toeval? Nee – wetenschap. Yvonne Bontekoning, voetkundige en bewegingsanalist van voetentraining.nl, legt uit hoe dat zit.
Waarom trainingen waarbij je langzaam loopt je sneller maken
Veel lopers trainen te vaak te snel, waardoor ze herstel missen en blessures riskeren. Langzame trainingen blijken juist essentieel voor een sterke basis. Ze vergroten je mitochondriën, verbeteren je techniek, versterken je spieren en versnellen je herstel. Ook je algemene gezondheid en levensduur varen er wel bij. Door 75 tot 80% van je kilometers in een rustig tempo te lopen, bouw je slimmer en duurzamer op.
Inschrijving Utrecht Marathon 2026 open, ook NK Halve Marathon op het programma
Op zondag 31 mei 2026 staat Utrecht in het teken van de HiPRO Utrecht Marathon. De editie van 2025 trok meer dan 18.500 deelnemers naar de Domstad, waarmee het evenement de afgelopen jaren is uitgegroeid tot een begrip voor hardlopers uit Utrecht en daarbuiten.
Wat is de invloed van ultrabewerkte voeding op jouw vertering, energie en herstel?
Koekjes, gesuikerde ontbijtgranen, kant-en-klare maaltijden en frisdrank. Ultrabewerkte voeding is overal. Deze producten geven snel energie en je kan ze makkelijk meenemen. Toch is het als loper belangrijk om te weten wat de impact kan zijn op je vertering en energie. Evelyne Coppens is performance nutrionist. Ze legt uit wat ultrabewerkt eten is en geeft tips voor eenvoudige, slimme vervangers.
Stress, sport & hormonen: hoe cortisol je lichaam beïnvloedt
Cortisol staat bekend als het stresshormoon, maar speelt een cruciale rol in hoe ons lichaam omgaat met spanning en inspanning. Wanneer de balans zoek raakt, kan dat een grote impact hebben op je gezondheid én je sportprestaties. Diëtiste en orthomoleculair therapeute Bauke Van Roy legt uit hoe je signalen van verstoring herkent. Ze toont welke aanpassingen in training, voeding, slaap en leefstijl helpen om je cortisolwaarden weer te reguleren. Met de juiste aanpak kan je lichaam terug in balans komen en voel je je fitter dan ooit.
Voormalig Nederlands kampioen Ruben Sansom over zijn passie voor het veldlopen
Buiten in het bos ploeteren in de modder en lopen door het zand. Het najaar en de winter staan voor veel lopers in het teken van de cross. Wat is er zo bijzonder aan het veldlopen? En hoe pak je het goed aan? Wij spraken met voormalig Nederlands kampioen Ruben Sansom en Belgische kampioene Jana Van Lent.
10 mooiste quotes van de grootste lopers aller tijden
Grote lopers onderscheiden zich niet alleen door records, maar vooral door hun mentale kracht. Hun woorden inspireren miljoenen om grenzen te verleggen en in zichzelf te geloven. Laat je motiveren door de krachtigste uitspraken uit de hardloop geschiedenis.
Hoe hard moet ik lopen voor maximale vetverbranding?
Over vetverbranding tijdens het sporten bestaan er nogal wat misverstanden: je valt alleen af als je de vetverbranding traint, je moet zo weinig mogelijk eten voor en na je training en, misschien wel de hardnekkigste, je moet vooral heel langzaam lopen. Maar hoe zit dat precies?
Beter én makkelijker lopen: tips voor een goede loophouding
Hardlopen is misschien wel de sport die het makkelijkst is om te beoefenen. Een goed paar schoenen en je bent vertrokken. Toch komt er meer bij kijken dan op het eerste gezicht lijkt. Loop jij bijvoorbeeld wel efficiënt? Met deze tips optimaliseer je jouw loophouding en verbeter je jouw prestatie.
Avondlopers over waarom hardlopen in het donker zo verslavend mooi is
Hardlopen in het donker heeft iets magisch: stilte, maanlicht en een wereld die anders aanvoelt. Bertus van Elburg neemt al twintig jaar lopers mee in zijn Fullmoonrun over de Sallandse Heuvelrug. De nacht onthult uitzichten, geluiden en sferen die je overdag nooit zo intens beleeft. Ook ultraloopster Anne Feenstra ontdekte de kracht van nachtelijke kilometers en de rust die ze brengen. Nachtlopen prikkelt je zintuigen én geeft elke stap een bijzondere betekenis.
Waarom de herfst het beste seizoen is om in te lopen
De herfst: voor sommigen het favoriete seizoen om in te lopen, voor anderen vormt het eerder een flinke uitdaging. Bij ‘slechter’ weer de loopschoenen aantrekken vereist vaak wat meer motivatie en een groter doorzettingsvermogen. Herkenbaar? Lees dan even verder. Wij vertellen je waarom de herfst juist het beste seizoen is om in te lopen.
Wat je het beste kan eten & drinken bij koude trainingen incl. recepten
De wintertrainingen zijn nu écht van start gegaan. Tijdens deze periode
ben je misschien minder bezig met eten en drinken rondom je loopsessie,
maar is dat wel zo verstandig? Sportvoedingsdeskundige Steven Godefridi
legt je uit waarom het belangrijk blijft om ook nu (extra) aandacht te
besteden aan je voeding. Zowel voor, tijdens als na je inspanning.
Inschrijvingen geopend voor 50e editie van de NN CPC Loop Den Haag!
De inschrijvingen voor de 50e editie van de NN CPC Loop Den Haag zijn officieel geopend. Op zondag 15 maart 2026 viert het evenement zijn gouden jubileum, een bijzondere mijlpaal. Inmiddels is de NN CPC Loop Den Haag uitgegroeid tot een vaste waarde op de Nederlandse hardloopkalender met verschillende afstanden voor jong en oud. Vanaf vandaag is het weer mogelijk om in te schrijven.
Aan de slag! Maak zelf je energiereep
Ze zijn niet meer weg te slaan uit de voorraadkast van menig loper: energierepen. In de winkel heb je keuze tussen heel veel verschillende merken, smaken, samenstelling …. maar je kan ze ook gewoon zelf maken. Dat doe je makkelijk met dit recept!
Op zoek naar het geheim achter de populariteit van de marathon
De marathon van Rotterdam is even snel uitverkocht als een Taylor
Swift-concert of de reünietour van Oasis. De European Running
Championships zullen in april het Belgische deelnemersrecord
verpulveren. Marathons lijken overal ter wereld razend populair.
Waar komt dat succes vandaan?
Hoe train je jouw mindset buiten het lopen om? Inclusief 7 praktische tips
We kennen allemaal het moment waarop het tijdens een lange duurloop of pittige wedstrijd begint te wringen: je benen willen wel, maar je hoofd begint te twijfelen. Precies dán maakt mentale weerbaarheid het verschil. En je hoeft niet te wachten tot je volgende tempotraining om aan die mentale spier te werken. Er zijn heel wat manieren om je veerkracht te trainen, ook los van het sporten. We gingen hierover in gesprek met Wouter Prins, wilderness guide, trailrunner, natuurliefhebber en specialist in sport- en prestatiepsychologie.
Winnen met je hoofd: alles over het boek van Nico van Yperen en Marit Bouwmeester
In Winnen met je hoofd delen Nico van Yperen en Marit Bouwmeester de mentale principes achter optimaal presteren. Hun kernboodschap, control the controllables, leert je accepteren wat buiten je macht ligt en focussen op wat je wél kunt beïnvloeden. Aan de hand van Bouwmeesters ervaringen, waaronder haar gouden prestatie tijdens de Olympische Spelen, tonen ze hoe mentale veerkracht en focus leiden tot succes. Ook voor hardlopers biedt deze mindset waardevolle lessen om beter om te gaan met stress, tegenslag en prestatiedruk.