Van frisse benen naar zeurende kuiten
Een paar trainingen gaan goed en dus komt er al snel een extra duurloop, intervaltraining of tempoblok bij. Juist tijdens deze fase zien we regelmatig dat kleine onderbeenklachten beginnen op te spelen. Denk bijvoorbeeld aan: stijve of vermoeide kuiten, irritatie rond de achillespees, gevoelige scheenbenen of zware benen na een intensieve training. Dat betekent niet direct dat je moet stoppen met lopen. Het is wél een signaal om goed te kijken naar je trainingsopbouw, herstel en ondersteuning.
Bouw niet alleen je conditie op
Je hart-longstelsel past zich relatief snel aan training aan. Pezen, spieren en ander belastbaar weefsel hebben vaak meer tijd nodig. Daardoor kun je conditioneel alweer het gevoel hebben dat je flinke trainingen aankunt, terwijl je lichaam nog bezig is zich aan die belasting aan te passen.
Een paar simpele uitgangspunten helpen:
- Bouw geleidelijk op
Verhoog niet tegelijkertijd je trainingsomvang, intensiteit én frequentie. - Plan herstel bewust in
Een rustige dag of volledige rustdag is onderdeel van je training, niet het tegenovergestelde ervan. - Neem kleine signalen serieus
Een beetje spiervermoeidheid hoort bij trainen. Pijn die tijdens meerdere trainingen terugkomt of steeds erger wordt, verdient aandacht. - Denk ook aan de juiste ondersteuning
Goede, ondersteunende schoenen met voldoende demping vormen een belangrijke basis. Voor blessurepreventie en bij gevoelige kuiten, achillespezen of scheenbenen kunnen medisch gecertificeerde compressiekousen daarnaast bijdragen aan extra comfort en ondersteuning tijdens het lopen.
Wat kan compressie betekenen?
Compressiekousen geven van buitenaf gecontroleerde druk op het onderbeen. Hierdoor krijgen de kuitspier en omliggende structuren extra ondersteuning tijdens het sporten.
Voor lopers die bijvoorbeeld regelmatig last hebben van vermoeide kuiten, gevoelige scheenbenen of irritatie rond de achillespees kan een goed passende compressiekous daarom een waardevolle aanvulling zijn. Maar daarbij geldt wel: compressiekous is niet zomaar compressiekous.
De hoeveelheid druk, de pasvorm én de manier waarop die druk over het been wordt verdeeld, zijn belangrijk. Een kous die te ruim zit geeft nauwelijks compressie, terwijl een verkeerde pasvorm juist oncomfortabel kan aanvoelen.
Waarom pasvorm zo belangrijk is
Je hebt ze vast weleens gezien: de compressiekousen van Herzog, herkenbaar aan de H op het scheenbeen. Het onderscheid met veel reguliere sport compressiekousen is dat Herzog Medical niet werkt met standaardmaten. De maat wordt niet bepaald op basis van slechts één beenmaat; het onderbeen wordt op vijf verschillende punten gemeten. Op basis daarvan wordt de juiste maat bepaald, zodat de compressie zo nauwkeurig mogelijk aansluit bij de individuele vorm van het been. De Herzog PRO Compressiekousen zijn bovendien medisch gecertificeerd volgens de Europese MDR-regelgeving. Dat betekent dat ze officieel als medisch hulpmiddel zijn beoordeeld en aan Europese eisen voor veiligheid, kwaliteit en werking voldoen. De kousen vallen binnen drukklasse 2 en hebben een gradueel drukverloop: de druk is het hoogst rond de enkel en neemt richting de knie geleidelijk af. Het doel is niet om een pijntje te maskeren maar om kuiten, achillespezen en scheenbenen tijdens het lopen gericht te ondersteunen, zodat je benen de trainingsbelasting beter aankunnen.
Fit worden is één ding. Fit blijven is minstens zo belangrijk.
Of je nu in september begint aan de laatste voorbereiding voor een najaarsmarathon of juist je basis wilt leggen voor een sterke winter: probeer niet in een paar weken in te halen wat je tijdens de zomer hebt gemist.
Geef je lichaam de tijd om opnieuw aan belasting te wennen, zorg voor voldoende herstel en besteed aandacht aan de eerste signalen die je benen geven.
Want uiteindelijk zit de winst niet in één perfecte training maar in week na week kunnen blijven trainen.
Zelf ervaren wat goede compressiekousen kunnen doen? Wil je de Herzog PRO Sport Compressiekousen of Tubes zelf uitproberen? Als lezer van Running.nl ontvang je met de kortingscode RUNNINGNL10 10% korting in de webshop van Herzog Medical.