De invloed van je biologische klok op je sportprestatie

Ben jij iemand die zich ’s ochtends kiplekker voelt om te sporten of ben je eerder iemand die wat meer tijd nodig heeft en pas later op de dag het beste van zichzelf kan geven? Of je een vroege vogel of nachtuil bent, hangt af van je biologische klok. Die regelt de 24 uursritmes van […]

Grote hardloopplannen in 2022? Maak er werk van!

Een nieuw jaar, betekent tijd voor nieuwe hardloopplannen! Heb jij al grote doelen gesteld voor 2022? Dat kan van alles zijn: je eerste hele of halve marathon lopen, een snelle tijd op de 10 kilometer of gewoon lekker veel kilometers maken. Maar hoe zorg je nu dat je dit doel ook haalt? Wij geven je […]

Forse toename hardloopblessures tijdens lockdown in 2020

Tijdens het begin van de coronacrisis in 2020 zijn veel mensen begonnen met hardlopen. Dat is goed nieuws natuurlijk, maar minder goed is het aantal sportblessures wat hiermee gepaard ging. Hardlopen staat namelijk met stip bovenaan in het lijstje met sporten met de meeste sportblessures in het jaar 2020. Dat blijkt uit de cijfers van […]

5 tips om je lange duurlopen goed op te bouwen

Heb je een nieuwe doelstelling voor 2022? Het lopen van een halve of een hele marathon? Dan is het belangrijk dat je deze lange duurloop opbouwt. Als beginnende loper kan je je misschien niet voorstellen dat je ooit 21 km aan één stuk kan hardlopen, om nog maar te zwijgen van een hele marathon van […]

RunningNL trakteert: maak kans op deze sportieve eindejaarsgeschenken!

RunningNL trakteert: lezers en volgers maken kans om deze running musthaves te winnen als eindejaarsgeschenk, voor jezelf of je favoriete loper uiteraard. Ontdek hier welke mooie prijzen je kan winnen. 1. CLOUDSTRATUS – ON (t.w.v. 179,95 euro) De nieuwste Cloudstratus biedt het hoogste dempingsniveau van alle modellen van On tot nog toe voor een soepele, […]

Hardlopen in de kou? Kleed je in laagjes!

Het is december en dat betekent dat de temperatuur ook flink omlaag gaat. Maar dat zegt niet dat het te koud is om te gaan hardlopen. Je kunt jezelf met kleding goed beschermen tegen de kou. Maar wanneer ben je eigenlijk goed aangekleed? Op koude dagen is het vooral belangrijk dat je meerdere laagjes over […]

De voordelen van hardlopen in de regen

Het is heerlijk herfstweer op dit moment. Druilerig weer met vooral regen, wind en kou. Echt een typisch Hollands dagje. Ben jij een uitsteller en wacht je tot het droog is of ga je juist lekker in de plassen stampen tijdens een training? Hardlopen in de regen heeft ook echt voordelen! Je kent het wel: […]

Zo maak je van een luchrun een rustmoment in je werkdag

Geen zin of tijd om voor je werk je sportschoenen al aan te trekken, maar komt er ’s avonds ook vaak wel iets tussen, zodat je je geplande training niet kan doen? Dan kan een middagloop weleens de oplossing zijn.  Een korte loopsessie tijdens de lunch kan je helpen om te ontspannen en je productiviteit in de namiddag te […]

Ga je met muziek beter hardlopen?

Luister jij graag naar muziek tijdens het hardlopen? Grote kans dat je daar extra motivatie van krijgt. Naar het effect van muziek op je brein tijdens het lopen is al veel onderzoek gedaan, maar tot nog toe is nog onbekend of je van een goede beat ook beter gaat hardlopen. Onderzoekers van Fontys gaan hier […]

6 redenen om je hardloopschoenen een keer in de kast te laten staan

Luister goed naar je lichaam wanneer je een van deze signalen krijgt. Zo weet jij wanneer je een (extra) rustdag nodig hebt! Sla een training over als… 1. Je veel spierpijn hebt Delayed Onset Muscle Soreness, afgekort DOMS, is de lichte pijn die je in de dagen na je training kan ervaren. Geen paniek, deze […]

Hoe vermijd en verhelp ik spierpijn?

In onze ‘Ask the coach’-rubriek stellen we een loopcoach telkens een prangende loopvraag. Deze keer vertelt Energy Lab-coach Thijs Dekiere alles over spierpijn. “Over het algemeen geldt: hoe meer loop- en trainingservaring je al hebt, hoe beter je spieren aan de verschillende trainingsprikkels en de bijbehorende belasting gewend zijn en des te minder spierpijn je […]

Motivatie is trainbaar: 10 tips

De herfst heeft haar intrede gedaan. Dit betekent vroeg donker en regelmatig guur weer. Niet het weer waarbij je meteen enthousiast je hardloopschoenen aantrekt. Maar je weet ook dat je je zoveel fitter voelt na afloop. De beslissing om op dat moment toch je sportkleren aan te trekken en naar buiten te gaan heeft alles […]

Winactie: kom al lopend tot rust met ‘Ren je Zen’

Lopen is de manier om al je zorgen even te vergeten en tot rust te komen. Lopen heeft dan ook veel gelijkenissen met meditatie en kan weleens de ideale manier zijn om je te helpen ontstressen. In het septembernummer van runningNL magazine lees je over hoe je rust kan vinden op én dankzij je loopschoenen. In de alledaagse […]

Hartslagmeting. Dat klopt toch altijd?

Hartslagmeting is al zo’n 30 jaar in de loopsport als trainingstool aanwezig. Maar hoe gebruik je hartslagmeting in ons moderne bestaan vol hardlopen op de weg, in het bos, naar de kinderopvang, naar je baas of misschien wel op weg naar je burn-out? Hoe drukker je bestaan, des te groter de reden met hartslagmeter te […]

4 pijlers voor gezonde fascia en een effectief herstel

Train, stretch, roll, eat, sleep… Repeat Fascia krijgt steeds meer aandacht van dokters, coaches en fysiotherapeuten. Niet vreemd, want dit bindweefsel is een belangrijk en allesomvattend systeem van ons lichaam: het verbindt alle systemen met elkaar. In dit artikel vertellen we je alles over het belang van fascia voor je lichaam en hoe je fasciatraining […]

Verbeter je loopeconomie: omhoog met die benen

Niet alleen je conditie is bepalend voor je prestaties. Ook je loopeconomie, oftewel hoe efficiënt je beweegt, speelt een belangrijke rol. Vaak wordt hiervoor gekeken naar paslengte en pasritme. Maar de pashoek blijkt een veel grotere invloed te hebben. Loopeconomie, wat was het ook alweer? Als je loopt hebben je spieren een bepaalde hoeveelheid zuurstof […]

Trailrunning voor laaglanders

Het woord trailrunning is misschien wel het meest belachelijke woord dat er bestaat. Alsof lopen ineens een extra woordje nodig heeft. Zowel taalkundig als maatschappelijk dient dat extra woord om duidelijk te maken dat het soort ‘lopen’, dat trailrunners doen, afwijkt van het normale lopen. Het woord trailrunning is toch wat marginaliserend. Het type lopen […]

Verhoog je snelheid met deze Plyometrische work-out

Wil je binnenkort je persoonlijke record aanvallen? Dan is plyometrische training een must. Dankzij plyometrische of ‘sprong’-oefeningen verbeter je je reactietijd, coördinatie en snelheid. Met deze work-out stimuleer je de snel samentrekkende spiervezels in je lichaam, zodat je meer explosiviteit en kracht kan ontwikkelen tijdens het lopen. Wat houdt een plyometrische work-out in? Een slimme […]

Stress? Ga bewegen, niet eten!

In je mond bevinden zich cellen die smaak waarnemen. Ze registreren of je bijvoorbeeld iets zoets, zuurs of bitters eet. De smaakcellen blijken ook gevoelig te zijn voor de stresshormonen glucocorticoïden. Deze hormonen bevinden zich vooral in smaakpapillen die zoet en umami waarnemen. Umami is de vijfde smaak na zuur, zoet, zout en bitter en […]

Warming-up: vergeet je ademhalingsspieren niet

De laatste jaren is er steeds meer belangstelling voor zogenaamde respiratoire training, oftewel het trainen van de spieren die betrokken zijn bij de ademhaling. Meerdere studies hebben aangetoond dat IMT – inspiratory muscle training – de prestaties kan verbeteren voor zowel getrainden als ongetrainde sporters. Onder andere zwemmers, hardlopers en fietsers zouden baat hebben bij […]

Het effect van taperen: win een paar procent door minder te trainen

Het woord haperen zal niet iedere loper bekend in de oren klinken. Het betekent gas terugnemen met het idee om in topvorm aan de start te verschijnen. Maar hoe werkt het precies? Wat is taperen? Tijdens de taper reduceer je de omvang van je trainingen in de voorbereiding op je belangrijke wedstrijd. Het doel van […]

Ontspan je gezicht om sneller te worden

Het is een van de geheimen achter het succes van marathonlegende Eliud Kipchoge. Ga lachen als het zwaar wordt. Het blijkt te werken, zo ontdekten Britse onderzoekers. Dus als je het moeilijk krijgt tijdens een wedstrijd, denk dan maar: pijn is fijn. Het is een natuurlijke reactie van je lichaam op moeilijke momenten. Kijk maar […]

Voorover leunen tijdens het hardlopen: het heeft voor- en nadelen

Voorover leunen tijdens het lopen zorgt ervoor dat je je lichaam al in de richting duwt waar je naartoe wilt. Ga je hierdoor ook sneller lopen. Volgens nieuw onderzoek wel, maar het is niet zonder risico. Wellicht heb je weleens gehoord van de pose-methode. Dit is een loopstijl waarbij je licht voorover gebogen loopt. Het […]

Hoe blijf je gemotiveerd zonder wedstrijden

Het einde van de coronapandemie lijkt in zicht, toch zijn de mogelijkheden om deel te nemen aan wedstrijden nog beperkt en de vooruitzichten zijn ook niet helder. Het liefst willen we allemaal weer aan de startlijn verschijnen van een groot evenement. Maar als dat nog even niet mogelijk is, dan zijn dit een paar tips […]