Sporten voor sterkere botten: Frequentie of intensiteit?
Sporten stimuleert de aanmaak van botweefsel. Door hard te lopen krijgt het lichaam een signaal om de botmassa te versterken. Dit is belangrijk om eventuele breuken nu en op latere leeftijd te voorkomen. Er wordt verondersteld dat vooral activiteiten tot je 30-35e levensjaar bijdragen aan een betere botdichtheid. De rest van je leven heb je […]
Is het verstandig om na een brakke nacht te trainen?
Meestal is de animo niet heel erg groot om na een brakke nacht je hardloopschoenen aan te trekken. Met enige discipline lukt het meestal wel. Maar is het verstandig? Japanse onderzoekers zochten het uit. Deze onderzoekers lieten 11 lopers twee trainingen doen, waarbij ze 90 minuten moesten lopen en daarna nog 100 drop jumps moesten […]
Mannen geven vaker op dan vrouwen tijdens wedstrijden
Er wordt wel eens gezegd dat vrouwen beter pijn kunnen lijden dan mannen. Geen fijne boodschap voor mannen. Maar marathonuitslagen lijken dit gezegde te bevestigen. Mannen blijken namelijk vaker uit te stappen bij wedstrijden dan vrouwen. Dit moeten we natuurlijk wel in perspectief zien, want uiteindelijk weet het overgrote deel van de deelnemers aan een […]
Probeer deze intervaltraining om juiste wedstrijdtempo te bepalen
Voor de meeste lopers is het alweer een lange tijd geleden dat zij hun laatste wedstrijd liepen. Het is daarom soms lastig te bepalen hoe goed je ervoor staat op dit moment. Deze intervaltraining geeft je een goede indicatie. Het is soms lastig, zeker na een lange periode zonder wedstrijden, om een goed tempo te […]
Actief of passief herstel: wat is beter?
Vraag het aan lopers en je zult er niet wijzer van worden. De ene loper is een warme pleitbezorger voor actief herstel en de ander verwijst steevast naar de wijze woorden van Joop Zoetemelk: de Tour win je in bed. Zoals zo vaak ligt de waarheid in het midden. De voorstanders van actief herstel wijzen […]
Trap er niet in: Klassieke marathonfouten
Zou het dit najaar dan eindelijk weer eens gebeuren? Samen aan de start van de marathon. Het lijkt alweer eeuwen geleden. Het kan daarom geen kwaad om nog eens een paar klassieke marathonfouten in herinnering te roepen. Gooi die maanden voorbereiding niet weg en trap niet in de volgende valkuilen. 1 Nog even de benen […]
Nederland wat ben je mooi
Ben jij een beetje uitgekeken op je vaste hardlooprondje bij jou in de buurt? Dan is het tijd voor een flinke portie hardloopinspiratie. Daar hoef je helemaal niet de grens voor over, want Nederland heeft zoveel moois te bieden. We hebben daarom de tien mooiste hardlooplocaties van ons land op een rijtje gezet. In coronatijd […]
Hoge intensiteit versus duur: nieuwe inzichten
Hoge intensiteit lijkt de laatste jaren de toverformule te zijn geworden op trainingsgebied. Maar sla de duurtrainingen zeker niet over, stellen onderzoekers nu. De afgelopen jaren heeft de HIIT training, oftewel high intensity interval training, enorm aan populariteit gewonnen. Vooral in de fitnesswereld is deze trainingsvorm razend populair geworden. Deze trainingen zijn een belangrijke trigger […]
Marathons zijn gevaarlijk: feit of fictie?
Marathonlopers zijn doodlopers. Het is een hardnekkige opinie die wij als lopers vaker te horen krijgen dan ons lief is. Nieuw onderzoek spreekt dit opnieuw tegen. Miljoenen mensen lopen jaarlijks de marathon en toch blijft er altijd die zweem over hangen dat het slecht is voor je gezondheid. Breed uitgemeten berichten over een loper die […]
De grote voordelen van samen hardlopen
Natuurlijk heb jij ook wel eens van die dagen om motivatie te vinden om te gaan hardlopen. Zeker als je net begint kan dat het geval zijn. De oplossing tegen al je motivatieproblemen: samen lopen! Een betere stok achter de deur dan een loopmaatje of loopgroep kun je niet vinden. Misschien heb je in coronatijd […]
Mentaal moe? De juiste muziek zorgt voor prestatieboost
Naar muziek luisteren tijdens het hardlopen kan, ondanks een staat van mentale vermoeidheid, een redmiddel zijn om toch alles uit je sportsessie te halen. Dat blijkt uit nieuw onderzoek van de University of Edinburgh Mentale vermoeidheid is een specifieke mentale toestand die zowel psychologisch, gedragsmatig als fysiologisch tot uiting kan komen. Denk bijvoorbeeld aan een […]
Zo kun je knieblessures voorkomen
Tijdens het hardlopen hebben je knieën veel te verduren: elke stap die je zet moeten zij opvangen. De meniscus, het kraakbeen in het kniegewricht, zorgt hierbij voor extra schokdemping. Als de knie wordt overbelast kan dit tot vervelende blessures aan je meniscus leiden. Met deze adviezen kun je preventief zorgen dat deze vervelende klachten aan […]
Zo pas je je training aan tijdens je vakantie
De vakantieperiode is voor veel Nederlanders aangebroken. Als je dit weekend je koffer gaat pakken zul je even voor het dilemma staan: neem je je hardloopschoenen mee? Natuurlijk! Dat is logisch. Belangrijker is de vraag: hoe pas je je training aan op je vakantie? Vakantie betekent voor veel mensen uitrusten, genieten en nieuwe plekken ontdekken. […]
Het grote verschil tussen je anaerobe en aerobe drempel
Als je op hartslag traint dan heb je vast al wel eens gehoord over de aerobe en anaerobe drempel. Maar wat willen die begrippen eigenlijk zeggen? En kun je ze zelf bepalen? We geven je uitleg wat je hiermee kunt in je hardlooptraining. Eerst moeten we wat dieper ingaan op de energiesystemen in het lichaam. […]
Do’s en don’ts bij rekken en strekken van je spieren
Over het nut van rekken en strekken wordt al lang discussie gevoerd. De trainers en sportartsen van Energy Lab geven je daarom een aantal belangrijke do’s en don’ts bij het rekken van je spieren Wat is rekken? Rekken zorgt ervoor dat je leniger wordt en dat je spieren zich kunnen ontspannen. Wanneer je gedurende lange tijd een bepaalde […]
Hardlopen in de regen: uitstellen of juist gaan?
De kans op Hollands zomerweer is vandaag erg groot. Met fikse buien op komst is het natuurlijk de vraag: ben jij een uitsteller en wacht je tot het droog is of ga je juist lekker in de plassen stampen? Je kent het wel: je checkt met je hardloopoutfit al aan nog even op je buienapp […]
LIIT en het nut van intervallen op lage intensiteit
Bij intervallen denk jij waarschijnlijk snel aan tempo’s op hoge intensiteit, dit wordt ook wel HIIT (High Intensity Interval Training) genoemd. Daar heb je vast al eens over gehoord, maar ken je de tegenhanger op lage intensiteit al? LIIT (Low Intensity Interval Training) is voor veel hardlopers nog onbekend terrein. Wat is het precies, hoe […]
Glute Bridge
Gratis Yogales Kracht met Evy Gruyaert (video)
Op 21 juni is het Internationale Yogadag. Evy Gruyaert viert het met runningNL en deelt een gratis krachtles uit de ‘Yoga met Evy’-app. Als loper weet je dat stabilisatie- en krachtoefeningen bijdragen aan een goede loophouding en een mooie looptechniek. Maar heb je al weleens yoga overwogen om deze oefeningen op een leuke, afwisselende én doeltreffende manier […]
Is het een goed idee om je kater ‘uit te zweten?’
‘Kater? Een stevige zweetsessie en je voelt je snel beter’: een vaak gehoorde uitspraak, maar is dat wel het beste advies om je sneller van die kater te verlossen? De meningen zijn verdeeld: onderzoek uit 2016, gepubliceerd in The British Journal of Sports Medicine, stelde dat lichaamsbeweging het effect van alcohol en het daarmee geassocieerde risico op […]
3 tips om maag- en darmklachten tijdens het hardlopen te vermijden
Van krampen tot misselijkheid of een opgeblazen gevoel: maag- en darmklachten zijn nooit aangenaam, en al helemaal niet tijdens je training of wedstrijd. Uit een onderzoek naar chronische gastro-intestinale klachten (klachten met betrekking tot het spijsverteringsstelsel) bij lopers blijkt dat de onderzochte lopers minstens 1 gastro-intestinaal ongemak kenden bij 84% van hun loopsessies (over een periode van 30 dagen). Bij vrouwen […]
Word een betere loper dankzij bruggentraining
Niet alle parcours zijn biljartvlak. Om je voor te bereiden op de hoogtemeters tijdens een wedstrijd, is het verstandig om regelmatig een bruggentraining in te lassen. Coach Paul Van Den Bosch van Energy Lab legt uit hoe bruggentrainingen je een betere loper maken: “Tijdens zo’n bruggentraining worden meer spiervezels gemobiliseerd dan bij normale trainingen. Daardoor win je aan kracht, […]
Bewezen: deze superkorte training werkt écht
Weinig tijd? Je hebt niet meer dan 11 minuten nodig voor deze simpele, maar doeltreffende work-out. Vorige maand publiceerde het wetentijdschrift The International Journal of Exercise Science een nieuw onderzoek dat de voordelen van een high intensity interval training, beter bekend als HIIT, bevestigde. En meer bepaald: onderzoekers toonden aan dat al een simpele en snelle work-out bestaande uit 5 oefeningen een […]
Luister naar de opzwepende beats op het nieuwe runningnl Spotify account
Op zoek naar de juiste beats om jouw training een extra boost te geven? Dan kan je voortaan terecht op het nieuwe Spotify-account van runningNL. In samenwerking met Sony Music voorzien we je van frequente updates en curated playlists door bekende artiesten. Op het runningNL Spotify account vind je heel wat playlists terug, zodat je […]
