1.Ken het parcours

Björn Koreman: “Toen ik de marathon van Sydney ging lopen, viel me meteen op dat hij meer hoogtemeters heeft dan andere grote marathons. In Noord-Brabant (Koreman woont in Geertruidenberg, red.) is het moeilijk om daarop te trainen. Ik ben dus vier maanden op voorhand begonnen met de brug over de snelweg op en af te lopen.

Bij wedstrijden hier heb je dat probleem natuurlijk veel minder. Maar het is toch slim om een paar dagen op voorhand eens te kijken naar het parcours. Zijn er veel bochten of hellingen? Pas je richttijd dan een beetje aan, anders ga je ontgoocheld finishen. Woon je in de buurt? Ga het parcours dan al een keer verkennen.”

2.Check het weer

“Het weer heeft een grote invloed op je prestaties. Het heeft geen zin om daar weken op voorhand over te stressen, de voorspellingen veranderen dan nog elke dag. Wacht tot twee dagen voor de wedstrijd. Dan weet je welke kleren je moet aantrekken en of je je raceplan moet bijsturen. Bij temperaturen boven 20 °C verlies je op langere afstanden al snel een paar seconden per kilometer.”

3.Geen nieuwe schoenen op racedag

“Nieuwe loopschoenen? Loop er minstens twee keer mee voordat je ermee aan de start verschijnt. Op een 5 of 10 kilometer kom je misschien nog weg met een blaar, maar op een halve of hele marathon kan een kleine irritatie een groot probleem worden.”

4.Test je ontbijt uit

“Voor een wedstrijd ontbijt ik altijd met witte broodjes met confituur of stroop. Die eet ik anders nooit. Test dat zeker al eens uit voor een lange duurloop. Op een wedstrijddag zit er bovendien vaak een paar uur tussen ontbijt en start, je vertrekt niet aan je voordeur. Simuleer dat ook een keer, zodat je weet hoe je lichaam reageert.”

Lees ook: Wat is het ideale marathontbijt? – RunningNL

5.Voorzie je eigen brandstof

“Kijk vooraf niet alleen na waar de bevoorradingen liggen, maar ook wat ze aanbieden. Is het een sportdrank die je nog nooit hebt gedronken? Probeer die dan vooraf eens uit. Je wilt niet tijdens de wedstrijd ontdekken dat je maag er slecht op reageert. Ik neem bovendien altijd wat eigen gels mee. Je wilt niet meemaken dat een bevoorradingspost net leeggeplunderd is wanneer jij passeert.”

Wil je het hele artikel lezen? Bestel dan ons nieuwste magazine online, lees verder via Blendle of haal het in de boekhandel.