Dat cafeïne bij kan dragen aan een betere prestatie is al lang bekend. Voor het beste effect neem je zo’n 3-6 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht rondom (voor en tijdens) je wedstrijd. Cafeïne kun je innemen via sportgels, sportchews, supplementen of gewoon met een kopje koffie (ongeveer 100 mg cafeïne). Recentelijk werd echter aangetoond dat kauwgom met cafeïne in sommige situaties wel eens effectiever zou kunnen zijn. De cafeïne via kauwgom wordt namelijk sneller door het lichaam opgenomen dan cafeïne die via capsules wordt ingenomen. Via de mond blijkt er, bij gebruik van cafeïnekauwgom, direct een signaal naar de hersenen te gaan dat ervoor zorgt dat we mogelijk beter presteren. Vooral kortdurende (sprint)prestaties blijken baat te hebben bij dit directe effect. Neem je kauwgom met 50-200 mg cafeïne dan duurt het minimaal 44 minuten voordat de maximale hoeveelheid cafeïne in het bloed wordt bereikt. Bij capsules gaat het om minimaal 84 minuten.
Menu
