Gezondheid

Veel hardloopsters vragen zich af of ze na een zwangerschap ooit weer hun oude niveau kunnen halen. Onderzoek onder de beste marathonloopsters ter wereld geeft een geruststellend antwoord. Zwangerschap blijkt op zichzelf geen negatieve invloed te hebben op prestaties op de lange termijn. Sterker nog: de meeste topatletes uit het onderzoek, die één of meerdere kinderen kregen, liepen hun persoonlijk record pas nadat ze moeder waren geworden.
Je ziet ze met de huidige temperaturen regelmatig in het straatbeeld: hardlopers zonder shirt. Het voelt luchtiger, voorkomt een nat shirt of singlet en lijkt een eenvoudige manier om meer verkoeling tijdens het hardlopen te creëren. Maar is hardlopen zonder shirt ook daadwerkelijk koeler? En hoe wegen de voordelen op tegen nadelen zoals zonnebrand, UV-schade en praktische bezwaren? We zetten een aantal feiten en overwegingen op een rij. 
Hoera, je vertrekt op reis! Lekker ontspannen, nieuwe plekken ontdekken en eindelijk meer tijd om te doen wat je graag doet. Misschien wil je je stilgevallen looppassie op vakantie nieuw leven inblazen onder de Spaanse zon. Of ben je je aan het voorbereiden op een groot doel in het najaar en wil je verder trainen in la douce France. Hoe dan ook: een loopje tijdens je vakantie is een aanrader. Begin er echter niet onvoorbereid aan. We gingen te rade bij twee experts die door hun werk meer in het buitenland vertoeven dan in eigen land en daar regelmatig de loopschoenen aantrekken. Dit zijn hun tien tips.
Word je regelmatig wakker met stijve of pijnlijke spieren? Dan ben je zeker niet de enige. Spierpijn in de ochtend komt vaak voor en heeft verschillende mogelijke oorzaken. Gelukkig is ochtendstijfheid meestal onschuldig en verdwijnen de klachten zodra je in beweging komt. In dit artikel ontdek je waardoor ochtendspierpijn ontstaat én wat je kunt doen om het te voorkomen.
We horen er steeds vaker over: hardlopers die een hitteberoerte krijgen. Maar wat is een hitteberoerte eigenlijk? Aan welke symptomen kun je het herkennen? En, hoe je de risico's verkleinen? RunningNL sprak erover met inspanningsfysioloog Coen Bongers. Wat is zo’n (inspanningsgebonden) hitteberoerte en hoe kan je het voorkomen?
Hardlopen om af te vallen lijkt simpel: trek je schoenen aan en ga. Maar wie serieus resultaat wil boeken, merkt al snel dat tempo, intensiteit en trainingsopbouw een grotere rol spelen dan gedacht. De vraag is dan ook niet alleen hoe vaak je loopt, maar vooral: op welk tempo?
Hardlopen bij warm weer vraagt om een andere aanpak dan trainen in het voor- of najaar. Wie bij hoge temperaturen hetzelfde tempo of schema aanhoudt, loopt het risico op overbelasting of zelfs gevaarlijke hitteproblemen. Toch hoeft lopen bij hitte geen belemmering te zijn. Met de juiste voorbereiding, slimme strategie en kennis van je lichaam kun je ook in de zomer effectief én veilig trainen.
Het jongleren tussen een actief gezinsleven, een veeleisende baan en persoonlijke verplichtingen kan een echte uitdaging zijn om jouw sportieve doelen na te jagen. Het streven naar die sportieve doelen rond al deze uitdagingen kan voelen als het balanceren op een dun koord. Maar vrees niet, want met enkele handige tips en een praktische voorbeeldplanning willen we je niet alleen inspireren maar ook daadwerkelijk op weg helpen.
Een zeurende pijn langs je scheenbeen tijdens of na het hardlopen: veel lopers krijgen er vroeg of laat mee te maken. Soms trekt de pijn weg zodra je rustig doorloopt, maar later komt die weer terug. Shin splints zijn een van de meest voorkomende hardloopblessures en ontstaan vrijwel altijd door overbelasting. Het goede nieuws: met de juiste aanpak kun je klachten vaak beperken én voorkomen.
Wie zijn loopschoenen uittrekt, past meteen zijn looptechniek aan. Onderzoek laat steeds hetzelfde beeld zien: blootvoets lopen leidt tot een hogere pasfrequentie, een kortere stap en een verschuiving van een hiellanding naar een midden- of voorvoetlanding. Belangrijk gevolg: een hogere pasfrequentie vermindert de kniebelasting en kan klachten aan de voorkant van de knie verminderen.
Je kent het misschien: je longen voelen prima, je benen willen wel, maar je voeten beginnen halverwege de training te zeuren. Het start soms klein, een warm plekje onder de voorvoet of een zeurderig gevoel bij de hiel. En ineens ga je korter passen, anders landen, nét wat meer op één kant afwikkelen. Niet omdat je dat wilt, maar omdat je lijf altijd op zoek gaat naar de meest comfortabele route naar huis. Zo kies je de comfortabele inlegzolen voor hardlopers.
Waarom roteren met loopschoenen goed is voor je lichaam Voldoende rust nemen. Het is een cruciale factor in het trainingsschema van een loper. Niet alleen voldoende rust voor je spieren en gewrichten. Ook voor het lijdende voorwerp bij uitstek – je loopschoen – kan het nuttig zijn. “Afwisselen met loopschoenen kan de belasting in je lichaam verschuiven”, legt bewegingswetenschapper Bas van Hooren uit.
Heb je last van hielpijn? Zo pak je fasciitis plantaris aan. In dit artikel geven we advies zodat jouw klachten op termijn verminderen.
De knieën krijgen tijdens het lopen heel wat te verduren. Een veelvoorkomende blessure bij lopers is de zogenaamde 'lopersknie'. Maar wat houdt dat precies in, hoe ontstaat het en wat kan je eraan doen?

Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang wekelijks: