Gezondheid

Hardlopen om af te vallen lijkt simpel: trek je schoenen aan en ga. Maar wie serieus resultaat wil boeken, merkt al snel dat tempo, intensiteit en trainingsopbouw een grotere rol spelen dan gedacht. De vraag is dan ook niet alleen hoe vaak je loopt, maar vooral: op welk tempo?
Hardlopen bij warm weer vraagt om een andere aanpak dan trainen in het voor- of najaar. Wie bij hoge temperaturen hetzelfde tempo of schema aanhoudt, loopt het risico op overbelasting of zelfs gevaarlijke hitteproblemen. Toch hoeft lopen bij hitte geen belemmering te zijn. Met de juiste voorbereiding, slimme strategie en kennis van je lichaam kun je ook in de zomer effectief én veilig trainen.
Het jongleren tussen een actief gezinsleven, een veeleisende baan en persoonlijke verplichtingen kan een echte uitdaging zijn om jouw sportieve doelen na te jagen. Het streven naar die sportieve doelen rond al deze uitdagingen kan voelen als het balanceren op een dun koord. Maar vrees niet, want met enkele handige tips en een praktische voorbeeldplanning willen we je niet alleen inspireren maar ook daadwerkelijk op weg helpen.
Een zeurende pijn langs je scheenbeen tijdens of na het hardlopen: veel lopers krijgen er vroeg of laat mee te maken. Soms trekt de pijn weg zodra je rustig doorloopt, maar later komt die weer terug. Shin splints zijn een van de meest voorkomende hardloopblessures en ontstaan vrijwel altijd door overbelasting. Het goede nieuws: met de juiste aanpak kun je klachten vaak beperken én voorkomen.
Wie zijn loopschoenen uittrekt, past meteen zijn looptechniek aan. Onderzoek laat steeds hetzelfde beeld zien: blootvoets lopen leidt tot een hogere pasfrequentie, een kortere stap en een verschuiving van een hiellanding naar een midden- of voorvoetlanding. Belangrijk gevolg: een hogere pasfrequentie vermindert de kniebelasting en kan klachten aan de voorkant van de knie verminderen.
Je kent het misschien: je longen voelen prima, je benen willen wel, maar je voeten beginnen halverwege de training te zeuren. Het start soms klein, een warm plekje onder de voorvoet of een zeurderig gevoel bij de hiel. En ineens ga je korter passen, anders landen, nét wat meer op één kant afwikkelen. Niet omdat je dat wilt, maar omdat je lijf altijd op zoek gaat naar de meest comfortabele route naar huis. Zo kies je de comfortabele inlegzolen voor hardlopers.
Waarom roteren met loopschoenen goed is voor je lichaam Voldoende rust nemen. Het is een cruciale factor in het trainingsschema van een loper. Niet alleen voldoende rust voor je spieren en gewrichten. Ook voor het lijdende voorwerp bij uitstek – je loopschoen – kan het nuttig zijn. “Afwisselen met loopschoenen kan de belasting in je lichaam verschuiven”, legt bewegingswetenschapper Bas van Hooren uit.
Heb je last van hielpijn? Zo pak je fasciitis plantaris aan. In dit artikel geven we advies zodat jouw klachten op termijn verminderen.
De knieën krijgen tijdens het lopen heel wat te verduren. Een veelvoorkomende blessure bij lopers is de zogenaamde 'lopersknie'. Maar wat houdt dat precies in, hoe ontstaat het en wat kan je eraan doen?
Een verhoogde hartslag tijdens het lopen is niet altijd iets om je zorgen over te maken. Van slaaptekort tot een tekort aan ijzer: er zijn meerdere onschuldige oorzaken die je hartslag kunnen beïnvloeden. Ook factoren als stress, medicatie en cafeïne-inname spelen een rol. In dit artikel leggen we uit wanneer je je hartslag wél in de gaten moet houden en hoe je ermee omgaat.
De marathon is een intensieve inspanning van 42 km die erg veel van het lichaam vraagt. In zeldzame gevallen loopt het mis. Wat zijn de risicofactoren voor acuut hartfalen en wie behoort tot de risicogroepen? We vroegen het aan Vincent Aengevaeren, cardioloog in opleiding aan het Radboudumc in Nijmegen en onderzoeker naar kransslagaderverkalking bij sporters.
Hardlopen geeft vrijheid, maar een enkelblessure kan je plots stilzetten. Veel blessures ontstaan ongemerkt en lijken klein, maar kunnen lang doorwerken. Goed herstel is essentieel om herhaling te voorkomen en sterker terug te komen. Met gerichte oefeningen bouw je stabiliteit en controle weer op. Zo blijf je doen wat je het liefst doet: zorgeloos bewegen.
Uit een onderzoek van het het RIVM in 2022 bleek dat een kwart tot een derde van de amateursporters sportsupplementen gebruikt. Hardlopen werd genoemd als een van de sporten die eruit sprongen.
Wie een trainingsschema volgt, moet zeker zijn maximale hartslag kennen. Om die te ontdekken, zijn er enkele opties. In dit artikel leggen we uit hoe je jouw maximale hartslag meet. Ook vertellen we je wat een maximale hartslag eigenlijk zegt over jouw conditie.
Hardlopen is één van de meest laagdrempelige manieren om fitter, sterker en energieker te worden. Toch vinden veel beginners het spannend om te starten: Hoe bouw je het goed op? Hoe voorkom je blessures? En hoe weet je of je het goed doet? In dit artikel krijg je duidelijke, praktische tips zodat jij veilig en met plezier kunt beginnen met hardlopen.

Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang wekelijks: