Gezondheid

Je darmen spelen een cruciale rol in je algehele gezondheid en welzijn. Kleine aanpassingen in je voeding – zoals meer vezelrijke en gefermenteerde producten – kunnen je darmmicrobioom ondersteunen en herstellen. Denk aan fruit, bonen, kruisbloemige groenten, volkoren granen en probiotica zoals kefir of yoghurt. Met deze 12 voedingsmiddelen geef je jouw darmflora de boost die het verdient.
Slaap speelt een sleutelrol in fysiek en mentaal herstel, essentieel voor sterke hardloopprestaties. Een goede slaaproutine en het vermijden van blauw licht helpen de slaapkwaliteit verbeteren. Korte powernaps verhogen de alertheid, terwijl langere naps het lichamelijk herstel ondersteunen. Sportmassages bevorderen ontspanning, verbeteren de slaap en versnellen spierherstel. Gebrek aan slaap vergroot de kans op blessures en belemmert je hardloopprestaties aanzienlijk.
VO2-max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam per minuut kan gebruiken tijdens inspanning en geldt als dé indicator van je uithoudingsvermogen. Je kunt het laten meten in een sportlab of schatten via een sporthorloge. Hoe hoger je VO2-max, hoe efficiënter je loopt en hoe gezonder je in het algemeen bent. Met intervaltrainingen kun je deze waarde doelgericht verbeteren.
Een verkoudheid is meestal onschuldig en hoeft geen reden te zijn om je loopschoenen aan de haak te hangen. Zolang je geen koorts of extreme vermoeidheid hebt, mag je gerust blijven sporten. Wel is het belangrijk om je ochtendpols in de gaten te houden en contact met andere zieken te vermijden. Vertrouw op je lichaam én je mentale veerkracht.
Je lichaam gebruikt twee hoofdbrandstoffen tijdens het hardlopen: suikers en vetten. Welke brandstof je aanspreekt, hangt af van de intensiteit van je inspanning. Bij korte, intense runs gebruikt je lichaam voornamelijk suikers (anaeroob), terwijl vetten vooral tijdens langere, rustige duurlopen (aeroob) worden ingezet. Door je aerobe en anaerobe drempels te kennen, kun je veel efficiënter en doelgerichter trainen.
Vergeet even je complexe loopschema’s met intervaltrainingen, fartleks en duurlopen. Wil je een betere loper worden, dan moet je de dag misschien starten met een koude douche of ijsbad. Stap uit je comfortzone en ga ’s ochtends een keer lopen op je nuchtere maag en laat dat flesje water gerust wat vaker aan de kant. Maak kennis met intermittent living. Je nieuwe levensstijl zal je niet alleen gezonder maken, het kan je ook helpen om je loopschema’s makkelijker te verteren en je looptijden te verbeteren.
Het is warm in Nederland, en dat vraagt om extra aandacht als je gaat hardlopen. Vooral als je dit weekend aan de start van een wedstrijd staat, is het belangrijk om goed voorbereid op pad te gaan. Met de juiste aanpassingen en voorzorgsmaatregelen kun je tóch verantwoord van start en met een goed gevoel de finish halen. Wij geven je de beste tips om veilig te racen in de hitte.
Een verhoogde hartslag tijdens het lopen is niet altijd iets om je zorgen over te maken. Van slaaptekort tot een tekort aan ijzer: er zijn meerdere onschuldige oorzaken die je hartslag kunnen beïnvloeden. Ook factoren als stress, medicatie en cafeïne-inname spelen een rol. In dit artikel leggen we uit wanneer je je hartslag wél in de gaten moet houden en hoe je ermee omgaat.
Doe mee aan onze challenge en transformeer je voeten tot ultieme hardloopmachines. Als hardloper zoek je altijd naar manieren om je loophouding te perfectioneren, blessures te voorkomen en die extra seconden van je persoonlijke records af te schaven. Wat als we je vertellen dat een oefening met je tenen – geïnspireerd op pianospelen – een gamechanger kan zijn? Hieronder leggen we uit waarom deze training zo effectief is en hoe je ‘m zelf kunt doen.
Er zijn ontelbaar veel redenen om te gaan hardlopen. En geen betere dag dan Global Running Day om er nog eens een aantal uit te lichten! Samen met Golazo Energy-coach Paul Van Den Bosch zetten we daarom maar liefst 50 redenen om te beginnen met (of te blijven) hardlopen op een rij. Zowel of fysiek als mentaal vlak.
Stijve en pijnlijke spieren als je 's morgens opstaat? In dit artikel vertellen we je hoe dat komt en geven we je tips om het te voorkomen.
De ene keer zweet je tijdens jouw hardloopsessie meer dan een andere keer. Dat heeft bijvoorbeeld te maken met de temperatuur, de luchtvochtigheid en jouw fysieke gesteldheid. Als je een keer niet of vrijwel niet zweet, wil dat dus niet zeggen dat je niet hard genoeg getraind hebt. Met deze hydratietips en formule om je zweetverlies te berekenen geven we je hier meer inzicht in. 
Mag je hardlopen als je ziek bent? Griep en verkoudheid sturen je loopplannen in de war. Wanneer moet je stoppen met hardlopen en wanneer mag je doortrainen? En in welke mate ondermijnen antibiotica je conditie? Tijd voor een doktersbezoek.
Het is een taboe dat er geen zou mogen zijn: de menstruatiecyclus. En al zeker in de sportwereld. Hier en daar durven topatletes zich al eens voorzichtig uit te spreken over de impact van hun cyclus op hun prestaties, maar ook anno 2025 blijven ze in de overgrote minderheid. Hormoonexpertes Morgane Leten en Femke Reynaert willen daar verandering in brengen en pleiten voor meer kennis: “Als je weet waarop je kan letten, vormt je cyclus geen hindernis maar een slimme gids in je leven.”
Mannen presteren doorgaans beter dan vrouwen in kracht- en sprintsporten vanwege verschillen in anatomie, hormonen en spiermassa. In duursporten, en vooral ultraduursporten zoals ultramarathons of langeafstandszwemmen, verkleint dit verschil aanzienlijk. Vrouwen profiteren hier van betere vetverbranding en drijfvermogen. Toch blijft de prestatiekloof gemiddeld rond de 10%, tenzij de omstandigheden extreme uithouding vragen.

Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang wekelijks: