Gezondheid

Factoren op trainings- en voedingsvlak zijn uitgebreid bestudeerd, maar ook ‘circadiane voorkeuren’ kunnen een invloed hebben op je sportprestatie.
De donkere dagen en het koudere weer zijn voor de meesten niet bepaald bevorderlijk voor de gemoedstand. We voelen ons sneller geïrriteerd, hebben minder energie, we voelen ons vermoeid en kruipen het liefst weg onder een dekentje op de bank. Hoe komen we door die herfstdip heen?
In de nieuwste editie van RunningNL-magazine besteden we extra aandacht aan onze mentale gezondheid. Je leest over hoe je een sterke mindset als hardloper ontwikkelt en krijgt tips om jouw mentale gezondheid te ondersteunen. Voor die praktische tips trokken we onder meer naar Elke Geraerts, doctor in de psychologie en CEO van Better Minds at Work. In haar nieuwe boek ‘Focus is het nieuwe goud’ focust ze op ... focus voor ons mentaal welzijn. Hoe draagt een betere focus bij aan een beter mentaal welzijn? En hoe kan je jouw focus vergroten?
Voetkundige en bewegingsanalist deelt haar oefening van de maand. Dat is dit keer de Short Foot Exercise (SFE). De basis van een goede hardloopprestatie ligt namelijk niet alleen in uithoudingsvermogen en snelheid, maar ook in de kracht en stabiliteit van je voeten. De SFE is een eenvoudige en krachtige oefening die helpt bij het versterken van jouw kleine voetspieren. Door deze oefening structureel uit te voeren ga je krachtiger afzetten en kun je blessures zoals fasciitis plantaris en overpronatie voorkomen.
Carbonschoenen veroverden de afgelopen jaren de hardloopwereld. Met hun belofte van snellere tijden en minder inspanning lijken ze de heilige graal voor elke hardloper. Maar zit er ook een keerzijde aan deze technologische wonderschoenen? Yvonne Bontekoning geeft tekst en uitleg én deelt een aantal praktische tips en oefeningen.
Slaap speelt een essentiële rol in het leven van iedereen. Voor hardlopers kan het zelfs een bepalende factor zijn voor succes en prestaties. Hoewel voeding en training vaak centraal staan in trainingsschema’s, wordt slaap nog steeds te vaak verwaarloosd. Dit terwijl slaap juist de basis vormt voor fysiek en mentaal herstel en direct invloed heeft op hoe je presteert tijdens een wedstrijd of training. Onderzoek heeft keer op keer aangetoond dat slaap cruciaal is voor optimaal functioneren, zeker voor sporters.
Een marathon gelopen? Je zal zeker twee weken nodig hebben om in de buurt te komen van volledig herstel. RunningNL geeft je vijf tips om je lichaam te helpen de spierschade vakkundig aan te pakken.
Een wereldwijde studie toont aan dat onze mentale gezondheid al na twee uur continu bureauwerk begint te verslechteren, maar dat slechts 15 minuten lichaamsbeweging de effecten kan helpen keren.
Volgens een grootschalige wetenschappelijk studie is er een verband tussen je kofficonsumptie en je levensduur.
Herstel is cruciaal voor hardlopers. Of je nu traint voor een marathon of gewoon voor je plezier loopt, goed herstellen is belangrijk om blessures te voorkomen en je prestaties te verbeteren. De herstelpiramide is een handig model dat laat zien welke elementen het belangrijkst zijn voor herstel. De basis van de piramide bestaat uit slaap, voeding en hydratatie. Hier bovenop komen andere methoden zoals waterbaden en massage.
Er zijn veel redenen waarom je 's ochtends al je sportschoenen zou willen aantrekken, maar kende je deze al? Het is al langer bekend dat sporten je humeur een boost geeft. Tijdens het sporten komen er endorfines vrij, die je voor de rest van de dag een goed gevoel geven. Maar dat is slechts een van de vele voordelen die een ochtendtraining met zich meebrengt. Meerdere studies hebben aangetoond dat 's ochtends sporten ook andere - enigszins verrassende - voordelen met zich mee kan brengen.
Er gaat niets boven een heerlijk rondje hardlopen of trainen voor een mooie wedstrijd. Wel is het verstandig om goede voorbereidingen te treffen voordat je gaat hardlopen, zodat je hopelijk geen last krijgt van blessures of andere voetklachten. Waar moet je op letten?
Deze voedingstips helpen om jouw genezingsproces te versnellen.
Extra tijd, langere dagen, hogere temperaturen. De zomer is voor velen hét seizoen om vaker de hardloopschoenen aan te trekken. Maar sporten in de zomer brengt ook uitdagingen met zich mee, zeker als je traint voor een evenement in het najaar zoals de ASML Eindhoven Marathon. Hoe blijf je de komende tijd verstandig en comfortabel lopen? Met thermofysioloog Koen Levels, materiaalexpert Eddy D’Hondt, trainer Aron Verhaeghe en sportvoedingsdeskundige en apotheker Marthe Lambrechts laten we vier experts aan het woord. Samen geven ze tien tips om gezond en slim te blijven hardlopen in de zomer.
De Leiden Marathon werd zondag 12 mei halverwege de dag door de organisatie stilgelegd. Een uitzonderlijke maatregel doordat minstens 25 mensen onwel waren geworden door de warmte. RunningNL sprak met Hoogleraar inspanningsfysiologie Hein Daanen tijdens het Rotterdam Marathon Sportmedisch Congres. Daanen doet al jaren onderzoek naar presteren in warme omstandigheden en vertelt wat lopers kunnen doen om hitteproblemen voor te zijn. Met stip op nummer 1: acclimatiseren.