Gezondheid

Sterke voetspieren zijn cruciaal voor blessurevrij en efficiënt hardlopen. De achterste scheenbeenspier speelt een sleutelrol in het stabiliseren van je voetboog en het voorkomen van overmatige kantelingen. Door deze spier te trainen, verbeter je je loopefficiëntie en verklein je het risico op blessures zoals shin splints en achillespeesklachten. Yvonne Bontekoning, voetkundige en bewegingsanalist, laat zien hoe je deze spier effectief kunt versterken.
Dehydratatie ontstaat wanneer je meer vocht verliest dan je opneemt. De makkelijkste manier om de negatieve effecten van dehydratatie tegen te gaan, is natuurlijk om voldoende water te drinken, maar ook door extra aandacht te besteden aan wat je daarnaast exact eet en drinkt. Bepaalde voedingsmiddelen en drankjes kunnen dehydratatie namelijk in de hand werken. We hebben vijf van deze ‘stiekeme’ boosdoeners op een rijtje gezet.
Uit de meest recente cijfers van VeiligheidNL blijkt dat er maar liefst 660.000 hardloopblessures waren in 2022. Blessures zijn bovendien een belangrijke reden om tijdelijk of helemaal te stoppen met hardlopen. Bas van Hooren, zelf tophardloper, doet als bewegingswetenschapper al jarenlang onderzoek naar blessurepreventie in het hardlopen en wil die blessures tegengaan. RunningNL vroeg hem naar zijn bevindingen en tips die jou helpen om een leven lang blessurevrij te blijven lopen. “Jarenlang consistent trainen is beter dan met een hoge belasting.”
In de winter doe je er goed aan om extra aandacht te besteden aan je immuniteit. Hieronder verzamelden we drie bewezen strategieën om je daarbij kunnen helpen.
De grote teen, of hallux, mag dan wel klein zijn in verhouding tot de rest van je lichaam, maar hij speelt een ontzettend belangrijke rol tijdens het hardlopen. In dit artikel gaan we dieper in op de functie van de grote teen en wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat hij optimaal presteert.
Een biertje na de training of een glas rode wijn bij het avondeten omdat je het verdiend hebt. Het hoort voor velen bij een evenwichtige levensstijl. Maar misschien heb je al wel gemerkt dat je zin in alcohol afneemt naarmate je je trainingsvolume opdrijft. Hoe zit dat juist?
Een van de meest voorkomende voetproblemen onder hardlopers is een ingegroeide teennagel. Deze pijnlijke aandoening kan je trainingen flink in de weg zitten. In dit artikel geven we tips wat je kunt doen bij een ingegroeide teennagel én vertellen we hoe je ze kunt voorkomen.
Endorfines staan bekend als onze feelgoodstofjes, maar hoe maak je ze aan? Wij verzamelden 5 - wetenschappelijke bewezen - tips om je endorfineniveau te boosten.
Of je nu een goede of slechte slaper bent, iedereen kan zijn of haar slaap verbeteren. In het webinar op maandag 27 januari leer je wat slaap precies is, waarom we slapen, wat er 's nachts gebeurt tijdens je slaap en welke factoren slaapproblemen in stand houden. Bovendien ontdek je wat je zelf kunt doen om je slaapkwaliteit te optimaliseren.
Zowel profatleten als recreanten ervaren intense prestatiedruk. Het verschil? Professionals blijken hier tot wel 40 procent effectiever mee om te kunnen gaan, blijkt uit onderzoek van adidas. We gingen erover in gesprek met Tilburgse marathonloper Luuk Maas. Hij spreekt openhartig over zijn eigen ervaringen en deelt tips en tricks voor recreanten.
Deze vier stappen helpen je om een gewoonte te maken van je goede (hardloop)voornemens.
Kater? 'Een stevige zweetsessie en je voelt je snel beter': een vaak gehoorde uitspraak, maar is dat wel het beste advies om je sneller van die kater te verlossen?
Factoren op trainings- en voedingsvlak zijn uitgebreid bestudeerd, maar ook ‘circadiane voorkeuren’ kunnen een invloed hebben op je sportprestatie.
De donkere dagen en het koudere weer zijn voor de meesten niet bepaald bevorderlijk voor de gemoedstand. We voelen ons sneller geïrriteerd, hebben minder energie, we voelen ons vermoeid en kruipen het liefst weg onder een dekentje op de bank. Hoe komen we door die herfstdip heen?
In de nieuwste editie van RunningNL-magazine besteden we extra aandacht aan onze mentale gezondheid. Je leest over hoe je een sterke mindset als hardloper ontwikkelt en krijgt tips om jouw mentale gezondheid te ondersteunen. Voor die praktische tips trokken we onder meer naar Elke Geraerts, doctor in de psychologie en CEO van Better Minds at Work. In haar nieuwe boek ‘Focus is het nieuwe goud’ focust ze op ... focus voor ons mentaal welzijn. Hoe draagt een betere focus bij aan een beter mentaal welzijn? En hoe kan je jouw focus vergroten?

Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang wekelijks: