Hardlopen begint niet bij je eerste pas, maar bij wat je daarvoor in je mond stopt. Veel lopers focussen op wat eten voor hardlopen, maar vergeten minstens zo belangrijk: wat niet eten voor het lopen. De verkeerde keuze kan leiden tot een opgeblazen gevoel, krampen of zelfs een noodstop. In dit artikel nemen we je mee in de voeding die je beter kunt vermijden vóór het hardlopen – en wat je wél kunt kiezen voor een soepele, energieke run.

Veel lopers krijgen tijdens lange inspanningen last van hun maag door de gelletjes die ze nemen. Of ze zijn de plakkerige smaak na weken trainen gewoonweg beu. Herkenbaar? Toch blijft de basis hetzelfde: bij inspanningen langer dan 75 à 90 minuten moet je koolhydraten aanvullen, gemiddeld 30 tot 60 gram per uur en soms meer. Energie heb je dus nodig, maar die hoeft niet per se uit een gelletje te komen. Wij hebben de beste alternatieven voor energiegelletjes op een rij gezet.

Na een zware training of wedstrijd denken veel lopers in de eerste plaats aan rust. Even liggen, de benen omhoog, misschien een warme douche of een korte stretch. Begrijpelijk, maar herstel gaat over veel meer dan dat. Ook wat je eet en wanneer je dat doet, speelt een belangrijke rol. De juiste voeding bepaalt mee hoe fris je aan je volgende training begint en hoe snel je lichaam kan herstellen. Sportdiëtiste Florence Amon van Golazo Energy zet de belangrijkste inzichten op een rij.

Een marathon begint niet bij het startschot, maar aan de ontbijttafel. Juist de maaltijd die je eet in de uren vóór de race kan het verschil maken tussen soepel doorlopen of vroegtijdig kennismaken met de man met de hamer. Daarom de vraag: wat is het ideale marathonontbijt? We vertellen je wat je kunt eten, hoeveel en - minstens zo belangrijk - wat je laat staan.

Nog een paar nachtjes slapen en dan staat de NN Marathon Rotterdam op het programma. Voor veel hardlopers hét hoogtepunt van het jaar. Om onderweg geen klachten te krijgen is het belangrijk dat je de avond vóór de marathon de juiste voeding neemt. Maar wat is dat precies? Deze richtlijnen helpen jou om de juiste maaltijd samen te stellen.

Na een zware training of wedstrijd denken veel lopers in de eerste plaats aan rust. Even liggen, de benen omhoog, misschien een warme douche of een korte stretch. Begrijpelijk, maar herstel gaat over veel meer dan dat. Ook wat je eet en wanneer je dat doet, speelt een belangrijke rol. De juiste voeding bepaalt mee hoe fris je aan je volgende training begint en hoe snel je lichaam kan herstellen. Sportdiëtiste Florence Amon van Golazo Energy zet de belangrijkste inzichten op een rij.

Tijdens het lopen verlies je door te zweten vocht en mineralen en verbruik je koolhydraten (suikers) als energiebron. Om dit verlies te compenseren, is het belangrijk om voldoende te drinken tijdens en/of na het sporten. Maar wanneer heb je sportdrank nu écht nodig en welk type sportdrank kun je het best kiezen?

Als je hardloopt, belast je je spieren telkens opnieuw. Zelfs een rustige duurloop veroorzaakt microbeschadigingen in de spiervezels. Dat is volledig normaal: het is juist door het herstellen van die schade dat je sterker wordt. Precies daar komen eiwitten in beeld.