Voeding

Niet enkel je trainingsschema, ook je hydratatie- en voedingsstrategie vraagt de nodige aanpassingen in de zomermaanden. Wat eet en drink je best om je energie- en vochtniveau bij warm weer op peil te houden? Sportdiëtiste Evelyne Coppens van Golazo Energy geeft advies om je zomerse loopsessies te ondersteunen met enkele warm aanbevolen voedings- en hydratatietips. Zowel voor, tijdens als na het lopen.

Een goede marathon begint al weken van tevoren met de juiste voeding en planning. Sportdiëtist Bert Snijder legt uit wat de zin is van koolhydraten, wanneer je moet drinken, en waarom gelletjes lang niet altijd helpen. Water blijft de belangrijkste brandstof, en ook timing speelt een grote rol. Na de finish? Rust, herstel én een biertje mogen best.

Of je nu een 5 km, 10 km, 10 miles, halve of volledige marathon loopt, je voeding speelt een cruciale rol in het behalen van je doelen. Met deze voedingsschema’s weet je wat en wanneer je het beste kunt eten voor, tijdens en na je wedstrijd.

Brood maakt je dik, een eierkoek is gezond en na acht uur eten zorgt voor vet op je heupen – het zijn stuk voor stuk voedingsfabels die ook onder hardlopers blijven rondspoken. Dit artikel rekent af met acht van de meest hardnekkige misvattingen over voeding en prestatie. Je leert waarom ontbijt niet heilig is, wat de ‘man met de hamer’ écht betekent en waarom ook duursporters voldoende eiwitten nodig hebben. Handige kennis voor iedereen die gezond en effectief wil trainen.

We hebben er allemaal weleens last van. Daarom zetten we 5 natuurlijke, gezonde drankjes op een rij voor een lichter gevoel.

Omdat veel mensen dol zijn op asperges, die nu volop in het seizoen zijn, geven we het recept voor een smakelijke lentesalade met asperges in de hoofdrol.

Eiwitten zijn essentieel om het spierherstel te bevorderen en spiermassa op te bouwen. Maar wanneer eet je ze nu het beste als je meer spieren en kracht wil?

Nog een paar nachtjes slapen en dan staat de NN Marathon Rotterdam op het programma. Voor veel hardlopers hét hoogtepunt van het jaar. Om onderweg geen klachten te krijgen is het belangrijk dat je de avond vóór de marathon de juiste voeding neemt. Maar wat is dat precies? Deze richtlijnen helpen jou om de juiste maaltijd samen te stellen.

Voeding speelt een cruciale rol bij je loopprestaties, en zeker bij een afstand als de marathon. Hoe bereid je je lichaam voor op de inspanning? Sportvoedingsdeskundige Marthe Lambrechts en personal coach Els Talloen van The Extra Mile helpen je in het nieuwste RunningNL-magazine met specifieke voedingsstrategieën naar de start en finish van je marathon: van het trainen op energiegels tot het slim stapelen van koolhydraten en het samenstellen van een ‘fuel’ plan.

Er komt meer bij goede hardloopprestaties kijken dan alleen trainen. Om progressie te boeken, moet je ook voldoende aandacht besteden aan hoe je jouw lichaam voedt. De juiste voeding op het juiste moment kan je prestatie en gezondheid een flinke boost geven. Daarom selecteerden we tien voedingsmiddelen die je als loper maar beter in huis kunt hebben.