Voeding

Eiwitten zijn essentieel om het spierherstel te bevorderen en spiermassa op te bouwen. Maar wanneer eet je ze nu het beste als je meer spieren en kracht wil?
Goed herstel is essentieel na elke hardlooptraining. Met een cooling-down, droge kleding, stretchoefeningen en aangepaste voeding help je je lichaam sneller te herstellen. Denk ook aan een slimme opbouw van je trainingsschema en pas je inspanning aan het weer aan. Zo blijf je blessurevrij en behoud je je loopplezier. Wij hebben zes tips voor een beter herstel op een rijtje gezet.
Nog een paar nachtjes slapen en dan staat de NN Marathon Rotterdam op het programma. Voor veel hardlopers hét hoogtepunt van het jaar. Om onderweg geen klachten te krijgen is het belangrijk dat je de avond vóór de marathon de juiste voeding neemt. Maar wat is dat precies? Deze richtlijnen helpen jou om de juiste maaltijd samen te stellen.
Voeding speelt een cruciale rol bij je loopprestaties, en zeker bij een afstand als de marathon. Hoe bereid je je lichaam voor op de inspanning? Sportvoedingsdeskundige Marthe Lambrechts en personal coach Els Talloen van The Extra Mile helpen je in het nieuwste RunningNL-magazine met specifieke voedingsstrategieën naar de start en finish van je marathon: van het trainen op energiegels tot het slim stapelen van koolhydraten en het samenstellen van een ‘fuel’ plan.
Er komt meer bij goede hardloopprestaties kijken dan alleen trainen. Om progressie te boeken, moet je ook voldoende aandacht besteden aan hoe je jouw lichaam voedt. De juiste voeding op het juiste moment kan je prestatie en gezondheid een flinke boost geven. Daarom selecteerden we tien voedingsmiddelen die je als loper maar beter in huis kunt hebben.
Van pasta met spinazie als lunch tot rijstcakes als extra energiesnack. Wij vroegen advies aan de voedingsdeskundigen bij Golazo Energy voor tips en inspiratie.
Eten op de dag van de wedstrijd is zeer belangrijk. Hier vind je een recept voor een geschikte raceday-maaltijd!
Heb je vlees en vis nodig om op een gezonde manier te kunnen sporten? Sportdiëtiste Evelyne Coppens zet alle aandachtspunten op een rijtje.
Eten volgens je cyclus wint aan populariteit. Niet zo vreemd gezien de verschillende fasen van de vrouwelijke cyclus gekenmerkt worden door de aan- of afwezigheid van bepaalde hormonen. Door je voeding af te stemmen op de noden die tijdens een bepaalde fase nodig zijn, kan je je lichaam beter voeden. En dat is extra belangrijk als je een actieve levensstijl hebt en geregeld de sportschoenen aantrekt.
Dehydratatie ontstaat wanneer je meer vocht verliest dan je opneemt. De makkelijkste manier om de negatieve effecten van dehydratatie tegen te gaan, is natuurlijk om voldoende water te drinken, maar ook door extra aandacht te besteden aan wat je daarnaast exact eet en drinkt. Bepaalde voedingsmiddelen en drankjes kunnen dehydratatie namelijk in de hand werken. We hebben vijf van deze ‘stiekeme’ boosdoeners op een rijtje gezet.
Zie jij door de bomen het bos niet meer én stel je jezelf de vraag wat je nu écht het beste voor en na het sporten kan eten? Wij geven een handig overzicht met basisrichtlijnen en voedingsmiddelen om het perfecte (sport)boodschappenlijstje samen te stellen. Zowel voor duur- als krachttrainingen.
Verschillende laagjes aan, muts op en handschoenen in de aanslag. Nog snel even vaseline smeren rond neus en mond en als het kan nog even een warming-up binnenshuis. Ziezo, je bent helemaal klaar voor je winters loopje. Of toch niet? Ook je drank- en voedingspatroon tijdens je hardloopronde verdient extra aandacht en de nodige aanpassingen.
Het is vroeger donker en de temperaturen hebben een serieuze duik genomen. Onder een dekentje op de bank een boek lezen of een nieuwe Netflix-serie kijken, het is allemaal net iets verleidelijker in de winter. Zeker als die buienradar je nog wat meer doet twijfelen. Maar laat je niet van de wijs brengen: de herfst- en wintermaanden zijn ideaal om je hardloopschoenen aan te trekken. Met onze motivatie-, trainings- en voedingstips maken we je het nog wat makkelijker.
De gure wintermaanden staan voor de deur en voor sommige hardlopers kan hun weerstand en humeur net zo snel dalen als de temperatuur. Wees de winter een stapje voor en voorzie je lichaam van essentiële voedingsstoffen die je mentaal en fysiek sterk houden. Deze vier belangrijke vitamines en mineralen kunnen je daarbij helpen.
Goed ontbijten voor je gaat hardlopen, is belangrijk. Behalve als je voor een vetloopje kiest. Het is helaas niet altijd even duidelijk uit welke voeding we de meeste energie halen. Wij spraken met sportdiëtistes Deborah De Jaegere en Jolien Lewyllie. Dankzij hun advies weet je welke ontbijtgewoontes je hardloopprestaties een boost geven en sta je tijdens je ochtendloop niet voor onaangename verrassingen.