Voeding

Jac Orie is een van de meest succesvolle coaches in de Nederlandse sportgeschiedenis. Als bewegingswetenschapper en schaatscoach leidde hij maar liefst negen keer een atleet naar olympisch goud en veroverde hij sinds 2002 met zijn teams tientallen Europese- en wereldtitels. Zijn kracht? Niet focussen op details, maar bouwen aan sterke basisvoorwaarden die topprestaties mogelijk maken. Daarom ontwikkelde hij onder meer zijn eigen merk kwaliteitsvolle voedingssupplementen: Orise Vitamins.
Je darmen spelen een cruciale rol in je algehele gezondheid en welzijn. Kleine aanpassingen in je voeding – zoals meer vezelrijke en gefermenteerde producten – kunnen je darmmicrobioom ondersteunen en herstellen. Denk aan fruit, bonen, kruisbloemige groenten, volkoren granen en probiotica zoals kefir of yoghurt. Met deze 12 voedingsmiddelen geef je jouw darmflora de boost die het verdient.
Wil je met dit warme weer even afkoelen met een gezond tussendoortje? Met dit recept maak je eenvoudig een heerlijk banenijsje. En dat is ook nog eens gezond.
Hardlopen vereist heel wat energie van je lichaam. Om gezond en blessurevrij te blijven, is het belangrijk om voldoende te eten. Dat is makkelijk gezegd. Maar hoe herken je nu als je te weinig eet? Zes signalen waaraan je dat merkt.
Je mag je trainingsschema nog zo nauwgezet volgen: als je voedingsstrategie niet juist zit, zal de gewenste progressie uitblijven. Deze veelgemaakte voedingsfouten kan je voortaan dus beter vermijden.
Van kersen tot bieten en veenbesssen: volgens recente studies zouden de sappen van deze vruchten op verschillende vlakken helpen je sportprestaties ondersteunen. Maar wat kunnen ze nu eigenlijk precies betekenen voor hardlopers en hoe gebruik je ze op de juiste manier om er het meeste uit te halen?
Niet enkel je trainingsschema, ook je hydratatie- en voedingsstrategie vraagt de nodige aanpassingen in de zomermaanden. Wat eet en drink je best om je energie- en vochtniveau bij warm weer op peil te houden? Sportdiëtiste Evelyne Coppens van Golazo Energy geeft advies om je zomerse loopsessies te ondersteunen met enkele warm aanbevolen voedings- en hydratatietips. Zowel voor, tijdens als na het lopen.
Een goede marathon begint al weken van tevoren met de juiste voeding en planning. Sportdiëtist Bert Snijder legt uit wat de zin is van koolhydraten, wanneer je moet drinken, en waarom gelletjes lang niet altijd helpen. Water blijft de belangrijkste brandstof, en ook timing speelt een grote rol. Na de finish? Rust, herstel én een biertje mogen best.
Sommige hardlopers zweren bij een ochtendloopje voor dag en dauw, anderen geven de voorkeur aan de ondergaande zon. Na een ochtendloop volgt nog een hele dag met maaltijden en enkele snacks, maar wat als je na het avondeten loopt? Mag je dan nog de koel- of voorraadkast induiken? En wat kan je dan het beste kiezen? Sportdiëtistes Evelyne Coppens & Jolien Lewyllie van Golazo Energy delen hun tips en recepten!
De ene keer zweet je tijdens jouw hardloopsessie meer dan een andere keer. Dat heeft bijvoorbeeld te maken met de temperatuur, de luchtvochtigheid en jouw fysieke gesteldheid. Als je een keer niet of vrijwel niet zweet, wil dat dus niet zeggen dat je niet hard genoeg getraind hebt. Met deze hydratietips en formule om je zweetverlies te berekenen geven we je hier meer inzicht in. 
Brood maakt je dik, een eierkoek is gezond en na acht uur eten zorgt voor vet op je heupen – het zijn stuk voor stuk voedingsfabels die ook onder hardlopers blijven rondspoken. Dit artikel rekent af met acht van de meest hardnekkige misvattingen over voeding en prestatie. Je leert waarom ontbijt niet heilig is, wat de ‘man met de hamer’ écht betekent en waarom ook duursporters voldoende eiwitten nodig hebben. Handige kennis voor iedereen die gezond en effectief wil trainen.
Na een flinke hardlooptraining heb je vaak geen honger. In dit artikel leggen we je uit hoe dat komt.
We hebben er allemaal weleens last van. Daarom zetten we 5 natuurlijke, gezonde drankjes op een rij voor een lichter gevoel.
Niet te weinig, niet te veel: een optimaal ontbijt samenstellen voor de hectische ochtend van een loopwedstrijd is een kunst op zich. Wie zich op D-day weleens heeft vergrepen aan een te rijkelijk ontbijt of wie geen hap door de keel kreeg, weet dat de gevolgen desastreus kunnen zijn. Daarom geven we samen met sportdiëtiste Jana Camphens enkele vuistregels mee om je ideale wedstrijdontbijt samen te stellen.
Omdat veel mensen dol zijn op asperges, die nu volop in het seizoen zijn, geven we het recept voor een smakelijke lentesalade met asperges in de hoofdrol.