Training

Hoe bepaal ik het juiste wedstrijdtempo? Een marathon succesvol uitlopen begint met een realistisch doel gebaseerd op eerdere prestaties en testmomenten. Aan de hand van tempo’s, drempels en testwedstrijden bepaal je of je doel haalbaar is. Kies vervolgens voor een constante pacing of negatieve split om te voorkomen dat je energie te snel opbrandt. Met slimme tips over tempomakers en bevoorrading maximaliseer je jouw prestaties op wedstrijddag.
Statisch of dynamisch rekken: wat is het beste? We weten allemaal dat het als hardloper belangrijk is om goed te stretchen, zowel voor als na het lopen. Wat is het verschil en wanneer kun je het beste welk type rekoefening doen?
Hardlopen op de weg of in de natuur? Dit is waarom je vaker de natuur moet opzoeken. In dit artikel vind je vijf redenen om in de natuur te gaan hardlopen.
Heb jij weinig tijd in je volle agenda met bijvoorbeeld werk en/of gezin? Dan kan het lastig zijn een gaatje voor een looptraining te vinden. Voor deze vier trainingsvormen onder het half uur is altijd tijd vrij te maken. Je voelt je daarna gegarandeerd beter en minder gestrest!
Wil je sneller lopen en tegelijkertijd aan kracht winnen? In minder dan één minuut toont The Runner’s Academy vijf efficiënte oefeningen om je snelheid te verbeteren. Denk aan oefeningen die gericht zijn op balans, coördinatie en spierkracht. Met onze aanvullende tips voer je de oefeningen correct uit en voorkom je blessures.
De week voorafgaand aan een marathon kan aanvoelen als een vreemde, onrustige periode. Het is een week waarin je moet balanceren tussen herstel en voorbereiding, terwijl je het vertrouwen in jezelf probeert vast te houden. Met deze tips hou je je stress onder controle en kan je je optimaal voorbereiden op de grote dag.
Wist je dat jouw eigen lichaam veel beter in staat is tot demping dan je hardloopschoenen? Een vaak onderschat aspect van deze natuurlijke schokabsorptie is de beweeglijkheid van je middenvoetsbeentjes. Deze kleine botjes spelen een cruciale rol in je loopefficiëntie en kunnen het verschil maken tussen een soepele, blessurevrije loop en onnodig energieverlies of zelfs blessures. Gelukkig kun je de demping van je voet eenvoudig verbeteren met een simpele oefening. Dit is de oefening van de maand van bewegingsanalist en voetkundige Yvonne Bontekoning. 
Heel wat hardlopers zijn niet meteen de grooste liefhebber van core stability training. Toch zorgt deze trainingsvorm voor een efficiëntere loophouding en kleiner blessurerisico. Hoe vaak plan je best een core stability training en hoelang moet die duren?
Bij je deelname aan de (halve) marathon komt heel wat kijken. En dus is een foutje snel gemaakt. Trap in ieder geval niet in deze klassieke valkuilen.
Naar muziek luisteren tijdens het hardlopen kan, ondanks mentale vermoeidheid, een redmiddel zijn om toch alles uit je sportsessie te halen. Dat blijkt uit het onderzoek van de University of Edinburgh.
Uit een grootschalige studie die de trainingsgewoontes van meer dan 150.000 recreatieve marathonlopers analyseerde blijkt dat de meesten onder ons hun marathontraining waarschijnlijk te ingewikkeld maken. Door simpelweg meer ‘rustige’ kilometers aan je trainingsschema toe te voegen, kan je je marathontijd verbeteren.
Iedere hardloper heeft baat bij een duurloop, of je nu traint voor een vijf kilometer of een marathon. Maar waarom is deze trainingsvorm zo belangrijk? En hoe haal je er de meeste voordelen uit?
Sterke voetspieren zijn cruciaal voor blessurevrij en efficiënt hardlopen. De achterste scheenbeenspier speelt een sleutelrol in het stabiliseren van je voetboog en het voorkomen van overmatige kantelingen. Door deze spier te trainen, verbeter je je loopefficiëntie en verklein je het risico op blessures zoals shin splints en achillespeesklachten. Yvonne Bontekoning, voetkundige en bewegingsanalist, laat zien hoe je deze spier effectief kunt versterken.
Het ontbreekt ons allemaal weleens aan tijd. Toch hoeft tijdgebrek je trainingsschema niet noodzakelijk te dwarsbomen en verbeter je ook met een korte work-out je snelheid en uithouding. Wij geven je inspiratie met deze 5 trainingen.
Het is nooit te laat om de wondere wereld van het hardlopen te ontdekken. Het enige dat je nodig hebt is een goed paar hardloopschoenen, een positieve mindset en slimme trainingsaanpak.