Training

Tips en tricks voor een geslaagde marathon: ‘Onderhoud je snelheid’

De marathon is voor veel hardlopers het ultieme doel, maar het is een afstand die je niet even tussendoor doet. Wij geven je tips & tricks om die 42,195 km zonder kleerscheuren door te komen!
Heb je een tijdje (verplicht) rust genomen of ga je binnenkort een pauze nemen? Dan wil je wellicht weten hoe snel je jouw opgebouwde conditie kwijt bent. Een bekende studie uit The Journal of Physiology) suggereert dat er een verandering plaatsvindt in de mogelijkheid van je lichaam om zuurstof te gebruiken en te verwerken. De maximale zuurstofopname (VO2-max) kan sterk dalen in slechts één maand van inactiviteit.
De fysieke en mentale uitdaging, het verkennen van nieuwe gebieden en de verbinding met de natuur. Voeg daar nog het ontsnappen aan de dagelijkse sleur en een vleugje community aan toe en je hebt voor velen hét recept voor de ideale vakantie. Het is dan ook geen verrassing dat trailrunvakanties steeds meer in trek zijn. Maar hoe begin je eraan? Hoe kies je de juiste locatie? En hoe kan je je optimaal voorbereiden op je buitenlandse avontuur? Twee ervaringsdeskundigen delen hun verhalen en adviezen om je te inspireren voor je eigen trailruntrip.
Met deze voorbeeldtrainingen blijft jouw schema gevarieerd en voeg je snelheid toe op een speelse manier.
Staat er dit najaar een marathon op je planning of wil je er een doel van maken? Ga dan aan de slag met dit trainingsschema en begin nu met je voorbereiding!
Je kunt jouw uithoudingsvermogen op verschillende manieren verbeteren. Deze zeven tips helpen je een stapje omhoog.
Na een stevige hardloopsessie kan je last krijgen van spierpijn. Eén ultiem redmiddel is er helaas nog niet, maar met volgende tips kun je de hardnekkigste pijn wel verlichten.
In deze periode staat voor heel wat marathonlopers een evenement op het programma. Hoe bereid jij je voor in de laatste dagen en welke veelvoorkomende 'marathonfouten' kun je beter vermijden?
RunningNL en LIFT lanceren een eerste Mobility Challenge voor hardlopers. Vanaf maandag 25 maart geven de fysiotherapeuten van LIFT je dagelijks oefeningen mee om je mobiliteit te verbeteren in 7 praktische video’s. Het doel? Blessures voorkomen en je hardlooploopprestatie optimaliseren.
Ben je aan het trainen voor een voorjaarsmarathon? Dan kan een krachtige, nieuwe playlist met de juiste muziek helpen om je motivatie hoog te houden. Maar wat zijn nu de populairste nummers om aan je marathonplaylist toe te voegen?
Harder, better, faster, stronger, … Het lijkt alsof je tegenwoordig keer op keer je grenzen moet verleggen, professioneel maar ook op loopschoenen. De reactie op die rat race? Slow running. Traag lopen heeft alleen maar voordelen. Fysiek en mentaal. En op termijn ga je er zelfs sneller van lopen.
Verruil je binnenkort je loopschoenen voor skilatten? Zorg dan dat je je lichaam goed voorbereidt om stijve spieren en eventuele blessures te vermijden.
Trailexpert Laura Van Vooren deelt zeven onmisbare tips voor trailbeginners. “Maak het niet groter dan het is: meer dan je trailschoenen aantrekken en op ontdekking gaan in de natuur is het eigenlijk niet.”
Wil je binnenkort een halve marathon lopen? Dan helpen we je met dit 10 weken-schema voorbereiden op de uitdagende afstand en loodsen we je in een tijd van 2 uur van start naar finish.
De eerste maand van het jaar is weer voorbij. Hoe gaat het met jouw gestelde doelen en voornemens? Hoe ervaren je ook bent, sommige loopvalkuilen liggen altijd op de loer. Hoe kan je ze dit jaar vermijden?