Of je nu net begint met lopen of al jaren verknocht bent aan je loopschoenen: een correcte loophouding is een van de belangrijkste voorwaarden om een ‘goede’ loper te zijn. Het helpt je om sneller, comfortabeler en efficiënter te lopen. Daarnaast vermindert een goede loophouding het risico op blessures en vermoeidheid, zodat je moeiteloos je tempo kan aanhouden en  het meeste uit je loopsessie kan halen. Maar wat is nu de ideale loophouding en hoe kan je die van jou optimaliseren? RunningNL helpt je (letterlijk) vooruit.

De zomer is hét seizoen waarin veel hardlopers de baan opzoeken. Of je nu toewerkt naar snelle wegwedstrijden of gewoon efficiënter wilt trainen: lopen op de baan geeft je een directe snelheidsprikkel. De constante ondergrond, vaste afstanden en duidelijke structuur maken het dé plek voor gerichte training. Maar hoe haal je het meeste uit je eerste atletiekbaan training? Dit moet je weten.

Ze lopen met ballonnen, vlaggen of bordjes: pacers. Voor veel hardlopers zijn ze hét houvast richting een strakke finish. Maar is lopen met een pacer altijd een slimme zet? En hoe zorg je ervoor dat een marathon pacer je echt helpt bij het verbeteren van je eindtijd? In dit artikel lees je wat pacer hardlopen precies inhoudt, wat de voordelen zijn én waar je op moet letten om er alles uit te halen.

Moet je tijdens je voorbereiding op de halve marathon of de marathon al een keer in de buurt van 21 of 42 km komen? De ideale afstand van je langste duurloop is een heet hangijzer onder lopers. Coach Thijs Dekiere brengt voor eens en voor altijd duidelijkheid: “Je totale aantal kilometers op weekbasis zijn veel belangrijker dan die ene lange duurloop. Je loopt op voorhand best niet langer dan 2,5 uur.”

Sneller worden, je conditie verbeteren en je fitter voelen. Het zijn slechts enkele voordelen van intervaltraining. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam tijdens een intervaltraining en wat zijn de effecten ervan op lange termijn? We spraken sportarts dr. Kasper Janssen en twee hardlopers over hun ervaring met intervaltraining

Binnenkort een 10 km op de planning? En wil je de barriere van 1 uur slechten? Dit trainingsschema helpt je op weg.

Eiwitten, koolhydraten, supplementen en de hersteltraining. In dit nummer van RunningBE-magazine zag je al veel voorbijkomen. Maar hoe zit het eigenlijk met mentaal herstel? We vroegen het aan Jan de Jonge, hoogleraar arbeids- en sportpsychologie aan de TU Eindhoven. “Laat de sport even voor wat het is en maak vooral je hoofd leeg.”

Bij je deelname aan de (halve) marathon komt heel wat kijken. En dus is een foutje snel gemaakt. Trap in ieder geval niet in deze klassieke valkuilen.

Corestabilitytraining: elk type hardloper is erbij gebaat. Ben je je standaard plank-oefeningen zat? Dan geven de coaches van Golazo Energy je nieuwe inspiratie met deze vier oefeningen.

Of je ervaren rot of een recreatieve leek bent: de voordelen van trainen op hartslag gelden voor iedereen. Het is een eenvoudige manier om je trainingen te sturen, overbelasting te vermijden en gericht vooruitgang te boeken. Maar hoe bepaal je nu je hartslagzones? In dit artikel leggen we je stap voor stap uit hoe je dat doet en hoe je ze verstandig toepast.