Training

Neem jij binnenkort deel aan een heuveltrail of trek je naar het buitenland voor een uitdagende bergtrail, maar vraag je je af hoe je je in het vlakke Nederland hierop kan voorbereiden? Samen met Golazo Energy-coach én (ultra)trailloper Aron Verhaeghe helpen we je om je klaar te stomen. Klaar om bergen te verzetten?

Weinig tijd, maar wil je wel blijven hardlopen? Dat zorgt voor uitdagingen. Voor heel wat recreatieve hardlopers is het plannen van lange trainingen een uitdaging tussen werk, gezin en sociale verplichtingen door. Het goede nieuws: ook korte sessies kunnen je fit houden, je loopvorm verbeteren en zelfs blessures voorkomen. Met de juiste focus en een slimme aanpak kun je in minder dan dertig minuten een stevige trainingsprikkel creëren. Deze drie compacte trainingen passen in elke agenda en vragen geen tijdrovende voorbereiding.

Polarized training verdeelt je trainingsintensiteit in twee uitersten: ongeveer 80% zeer rustig en 20% echt intensief, met zo weinig mogelijk inspanning in de ‘grijze zone’ daartussen. Dat kan in hartslagzones, tempo’s of RPE (Rate of Perceived Exertion, een subjectieve schaal van 1-10 die de intensiteit van je training meet op basis van hoe zwaar het aanvoelt) worden uitgedrukt. Maar het idee blijft hetzelfde: comfortabel écht comfortabel, hard écht hard.

Thresholdtraining. Drempeltraining. Tempoblokken 'comfortabel zwaar'. Bijna elke fanatieke hardloper heeft er wel eens van gehoord – en de meesten hebben het ook in hun schema staan. Toch is het een trainingsvorm die opvallend vaak verkeerd wordt uitgevoerd: nét te hard, nét te vaak, of zonder duidelijk doel. Zonde, want goed toegepast is thresholdtraining een van de meest effectieve manieren om sneller én duurzamer te worden. In dit artikel leggen we uit wat thresholdtraining precies is, waarom het zo populair is, wat het je oplevert op verschillende wedstrijdafstanden en hoe je het slim en veilig in je trainingsweek inpast.

Kriebelt het om eindelijk die marathon van je bucketlist te schrappen, maar twijfel je of je eigenlijk wel klaar bent om de uitdaging aan te gaan? Sportwetenschapper prof. dr. Jan Boone en Energy Lab-coach Aron Verhaeghe laten hun licht schijnen over de cruciale vraag: wanneer ben ik klaar voor een marathon?

Ben jij net begonnen met hardlopen? Dan kan het dat jij vol vragen zit. Van tempo bepalen tot spierpijn vermijden en trainen op hartslag. Of wil je gewoon meer weten over de basis van hardlopen en verstandig opbouwen? Wij hebben vijf veel gestelde vragen op een rij gezet, want zodra je begint met lopen, wil je vast niet meer stoppen.

Wanneer de winter zijn intrede doet, verhuizen heel wat lopers tijdelijk naar binnen. Minder daglicht, gladde wegen en koude temperaturen maken buiten lopen minder vanzelfsprekend, terwijl de loopband veiligheid en comfort biedt. Maar hoe zinvol is lopen op een loopband echt? En waar liggen de valkuilen? We zetten de voor- en nadelen op een rij zodat je ook in de winter slim kan blijven trainen.

Moet je tijdens je voorbereiding op de halve marathon of de marathon al een keer in de buurt van 21 of 42 km komen? De ideale afstand van je langste duurloop is een heet hangijzer onder lopers. Coach Thijs Dekiere brengt voor eens en voor altijd duidelijkheid: “Je totale aantal kilometers op weekbasis zijn veel belangrijker dan die ene lange duurloop. Je loopt op voorhand best niet langer dan 2,5 uur.”

Hardlopen in de sneeuw klinkt idyllisch: een wit landschap, frisse lucht en het knisperende geluid van je schoenen op het sneeuwtapijt. Maar deze winterse setting brengt ook specifieke risico’s met zich mee, zoals gladheid, kou en verminderde zichtbaarheid. Maar het is, mits je je een beetje aanpast, geen reden om thuis te blijven. We delen 10 tips.