Training

Plyometrische oefeningen verdienen zeker een plek in het trainingsschema van gevorderde hardlopers. Met dit soort ‘sprongoefeningen’ leer je je spieren een snelle en explosieve beweging aan, zodat ze meer kracht kunnen genereren tijdens het lopen. Let’s jump into it!
Vaak wordt gedacht dat je voornamelijk spieren opbouwt via krachttraining, maar je kan ook spieren opbouwen met het juiste hardloop- en voedingsschema.
Sneller worden, je conditie verbeteren en je fitter voelen. Het zijn slechts enkele voordelen van intervaltraining voor hardlopers. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam tijdens een intervaltraining en wat zijn de effecten ervan op lange termijn? We spraken sportarts dr. Kasper Janssen en twee hardlopers over hun ervaring met intervaltraining
Soepele voeten hebben een belangrijke bijdrage in blessurevrij lopen. In dit artikel delen we stap voor stap hoe je jouw tenen passief kunt rekken. Het doel daarbij is simpel: het oprekken van de spieren in de voetrug. 
Hardlopen is misschien wel de sport die het makkelijkst is om te beoefenen. Een goed paar schoenen en je bent vertrokken. Toch komt er meer bij kijken dan op het eerste gezicht lijkt. Loop jij bijvoorbeeld wel efficiënt? Met deze tips optimaliseer je jouw loophouding en verbeter je jouw prestatie.
Halverwege een rustige duurloop van tien kilometer voelt het zeurende plekje aan de binnenkant van het scheenbeen nog nauwelijks. Twee weken later staat diezelfde loper stil bij kilometer drie, omdat elke landing steekt. Dat traject van 'een beetje gevoelig' naar 'niet meer kunnen lopen' duurt bij veel hardlopers verrassend kort, en juist in die weken is de winst het grootst.
Het najaar staat voor de deur en daarmee gaat ook het marathonseizoen weer van start. Wil jij bij je volgende marathon onder de 3 uur en 30 minuten finishen? Met dit trainingsschema van coach en marathonloper Thijs Dekiere van Golazo Energy krijg je de structuur en houvast om doelgericht naar jouw marathon toe te werken.
Veel professionele lopers kiezen tijdens hun wedstrijd voor een negative split, oftewel een negatieve split. Ze delen hun race zo in dat ze de tweede helft sneller lopen dan de eerste. Recreanten doen vaak het tegenovergestelde. Toch hebben ook zij baat bij deze tempostrategie. We leggen uit wat een negative split is en waarom het goed kan werken.
Je progressie hangt grotendeels af van hoe goed en hoe snel je recupeert. Een lichaam dat voldoende hersteld is van een vorige training is veerkrachtiger en minder vatbaar voor blessures. Maar hoe zorg je voor die snelle en efficiënte recuperatie? Pas deze 8 bekende strategieën eens toe na je loopsessie en evalueer welk effect ze hebben op jouw lichaam.
Om te beginnen: er is natuurlijk niet zoiets als een ‘goede’ tijd op de halve marathon, tenzij je misschien een professioneel atleet bent. Voor recreatieve lopers is elke wedstrijd een persoonlijke prestatie en heeft elke loper persoonlijke redenen die hem/haar naar de startlijn brengen. Toch zijn velen benieuwd naar het antwoord op de vraag: wat is een goede halvemarathontijd? Wij zetten een aantal cijfers op een rij.
VO2Max en VLamax zijn twee fysiologische parameters die steeds vaker opduiken in de hardloopwereld. Terwijl de meeste recreatieve hardlopers wel vertrouwd zijn met VO2Max, is VLamax voor velen nog onbekend terrein. Toch bepaalt de wisselwerking tussen beide waarden in grote mate je prestatieniveau, hoeveel energie je verbruikt en hoe lang je een hoog tempo kunt volhouden. De VO2Max en VLamax uitgelegd.
Herstellopen helpen je lichaam efficiënter omgaan met vermoeidheid en verbeteren zo je conditie, zelfs zonder wetenschappelijk bewijs voor snellere spierherstel. Toch blijft elke looppas belastend voor pezen en gewrichten, dus rustdagen blijven cruciaal om blessures te voorkomen. Door slim af te wisselen tussen intensieve sessies, herstelloopjes en rust, wordt je lichaam veerkrachtiger. Zeker beginnende of blessuregevoelige lopers hebben meerdere rustdagen per week nodig.

Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang wekelijks: