Polarized training verdeelt je trainingsintensiteit in twee uitersten: ongeveer 80% zeer rustig en 20% echt intensief, met zo weinig mogelijk inspanning in de ‘grijze zone’ daartussen. Dat kan in hartslagzones, tempo’s of RPE (Rate of Perceived Exertion, een subjectieve schaal van 1-10 die de intensiteit van je training meet op basis van hoe zwaar het aanvoelt) worden uitgedrukt. Maar het idee blijft hetzelfde: comfortabel écht comfortabel, hard écht hard.

Thresholdtraining. Drempeltraining. Tempoblokken 'comfortabel zwaar'. Bijna elke fanatieke hardloper heeft er wel eens van gehoord – en de meesten hebben het ook in hun schema staan. Toch is het een trainingsvorm die opvallend vaak verkeerd wordt uitgevoerd: nét te hard, nét te vaak, of zonder duidelijk doel. Zonde, want goed toegepast is thresholdtraining een van de meest effectieve manieren om sneller én duurzamer te worden. In dit artikel leggen we uit wat thresholdtraining precies is, waarom het zo populair is, wat het je oplevert op verschillende wedstrijdafstanden en hoe je het slim en veilig in je trainingsweek inpast.

Kriebelt het om eindelijk die marathon van je bucketlist te schrappen, maar twijfel je of je eigenlijk wel klaar bent om de uitdaging aan te gaan? Sportwetenschapper prof. dr. Jan Boone en Energy Lab-coach Aron Verhaeghe laten hun licht schijnen over de cruciale vraag: wanneer ben ik klaar voor een marathon?

Ben jij net begonnen met hardlopen? Dan kan het dat jij vol vragen zit. Van tempo bepalen tot spierpijn vermijden en trainen op hartslag. Of wil je gewoon meer weten over de basis van hardlopen en verstandig opbouwen? Wij hebben vijf veel gestelde vragen op een rij gezet, want zodra je begint met lopen, wil je vast niet meer stoppen.

Wanneer de winter zijn intrede doet, verhuizen heel wat lopers tijdelijk naar binnen. Minder daglicht, gladde wegen en koude temperaturen maken buiten lopen minder vanzelfsprekend, terwijl de loopband veiligheid en comfort biedt. Maar hoe zinvol is lopen op een loopband echt? En waar liggen de valkuilen? We zetten de voor- en nadelen op een rij zodat je ook in de winter slim kan blijven trainen.

Hardlopen in de sneeuw klinkt idyllisch: een wit landschap, frisse lucht en het knisperende geluid van je schoenen op het sneeuwtapijt. Maar deze winterse setting brengt ook specifieke risico’s met zich mee, zoals gladheid, kou en verminderde zichtbaarheid. Maar het is, mits je je een beetje aanpast, geen reden om thuis te blijven. We delen 10 tips.

Tijdens de feestdagen staan familie, vrienden en gezellig tafelen centraal. Helaas gaat dit echter ook vaak gepaard met een hogere calorie-inname en minder fysieke activiteit. Je komt heus niet bij als je eens wat extra eet met Kerst en Nieuwjaar en we zijn helemaal voorstander van bewust genieten, maar al dat tafelen kan je wel loom en opgeblazen laten voelen. De oplossing? In beweging blijven! Dat doe je met deze korte work-out.

De laatste jaren duikt hij steeds vaker op in schema’s van topatleten én recreanten: de Norwegian 4x4. Deze intervaltraining is een onderdeel van ‘The Norwegian Method’ - toegepast door onder andere Jakob Ingebrigtsen en Kristian Blummenfelt - en heeft een positief effect op de VO2 max. Maar hoe ziet zo’n Noorse drilsessie eruit? En is het wel weggelegd voor iedereen?

Veel lopers trainen te vaak te snel, waardoor ze herstel missen en blessures riskeren. Langzame trainingen blijken juist essentieel voor een sterke basis. Ze vergroten je mitochondriën, verbeteren je techniek, versterken je spieren en versnellen je herstel. Ook je algemene gezondheid en levensduur varen er wel bij. Door 75 tot 80% van je kilometers in een rustig tempo te lopen, bouw je slimmer en duurzamer op.