Begin je met hardlopen? Dit zijn vijf belangrijke lessen!

Op je sneaker die je in het dagelijkse leven aanhebt jouw eerste trainingen afwerken om te kijken of hardlopen wel je ding is? Niet het beste idee. Een loopschoen biedt je voet ondersteuning en stabiliteit om blessures te vermijden. Specifieke kenmerken van een loopschoen ontbreken dan ook vaak in een sneaker, waardoor blessures een logisch gevolg zijn. Een tip voor zowel beginnende als ervaren lopers, is dan ook om zaken als je voetvorm en -landing bij een loopspeciaalzaak te laten analyseren om de juiste schoen te kiezen.

Als je een lange duurloop gepland hebt (meer dan 60 à 90 minuten), organiseer je beste iets om je energiereserves aan te vullen. Een hongerklop of de bekende ‘man met de hamer’ zijn niet bevorderlijk voor je prestaties. Bekijk dit artikel voor een overzicht.

Beginnende hardlopers zijn vatbaar voor typische overbelastingskwetsuren. Bouw je trainingsomvang geleidelijk aan op (verhoog je wekelijkse trainingskilometers met niet meer dan 10 à 15 procent). Als je nog maar net begint, kan het helpen om stretch- en stabiliteitsoefeningen aan je schema toe te voegen. Je hoeft ook niet altijd te lopen: doe aan crosstraining (bijvoorbeeld fietsen of zwemmen) om je trainingsomvang, zonder extra belasting, te vergroten.

Bij heel wat (beginnende) lopers overheerst de angst om deel te nemen aan een loopevent. Toch is zo’n evenement vaak de grootste motivator om je loopschoenen consequent aan te trekken en vol te houden. Houd dus zeker de loopkalender in de gaten en plan binnenkort eens een echt loopevent in. Dankzij de solidariteit van andere lopers en de vele aanmoedigingen van supporters wordt het een groot feest.

Alle begin is moeilijk. Ook je conditie als hardloper opbouwen. Maar hardlopers die volhouden, merken een grote verbetering in hun uithoudingsvermogen. Zware trainingen horen nu eenmaal bij een trainingsschema, maar uit die 5 kilometer (die in het begin onhaalbaar leek) haal je binnenkort misschien niet eens voldoening meer.