Training

Wil je binnenkort een halve marathon lopen? Dan helpen we je met dit 10 weken-schema voorbereiden op de uitdagende afstand en loodsen we je in een tijd van 2 uur van start naar finish.
Ben je aan het trainen voor een marathon, maar lukt het niet altijd om die langere trainingen ingepland te krijgen? Probeer dan eens een van deze trainingen. Ze vragen minder dan 60 minuten van je tijd.
Tijdens het hardlopen ontstaan er microscheurtjes in je spieren. Dat is overigens heel normaal en die scheurtjes herstellen zich ook weer… Op voorwaarde dat je op tijd rust. Wie enkele opeenvolgende dagen (of een langere periode) stevig traint, geeft het lichaam geen tijd om de aangerichte schade te herstellen. Overtraining en overbelastingsblessures zijn het gevolg. Om die te vermijden, kun je het beste op tijd rustiger aan doen: met een hersteltraining of een volledige rustdag.
Hoe voorkom ik een plateau? Als je begint met lopen lijkt alles vanzelf te gaan. Je maakt week na week progressie, zonder dat het echt een verschil maakt wat voor soort trainingen je doet. De motivatie is groot, maar dan komt het onvermijdelijke plateau en gaat het plots niet zo vlot meer. Wij delen drie essentiële trainingsprincipes om dit plateau te voorkomen en vooruitgang te blijven boeken.
De grote teen, of hallux, mag dan wel klein zijn in verhouding tot de rest van je lichaam, maar hij speelt een ontzettend belangrijke rol tijdens het hardlopen. In dit artikel gaan we dieper in op de functie van de grote teen en wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat hij optimaal presteert.
Een van de meest voorkomende voetproblemen onder hardlopers is een ingegroeide teennagel. Deze pijnlijke aandoening kan je trainingen flink in de weg zitten. In dit artikel geven we tips wat je kunt doen bij een ingegroeide teennagel én vertellen we hoe je ze kunt voorkomen.
Je wedstrijdresultaten vallen tegen, hoewel je heel intensief traint. Herkenbaar? Ga dan eens na of je je wel aan een basisprincipe van hardlooptraining houdt: ‘hard days hard, easy days easy’. Elke hardloper hoorde al over de vuistregel die stelt dat je 'harde' inspanningen moet afwisselen met 'rustige' loopjes. De vragen zijn: hoe vaak mag je hard trainen, wat houdt 'rustig' precies in, en welke plaats hebben die trage duurlopen in je hardloopprogramma?
Jouw voeten bevatten maar liefst 26 botten en 33 gewrichten. Samen met je voetspieren vormen ze een ingenieus systeem dat je lichaamsgewicht opvangt bij elke stap die je zet. Een goed werkende voet laat alle gewrichten soepel meebewegen met de belasting. Voor hardlopers is dit van cruciaal belang, omdat de beweeglijkheid van je voeten directe invloed heeft op je prestaties en blessures. Voetkundige en bewegingsanalist Yvonne Bontekoning deelt enkele oefeningen die de beweeglijkheid van jouw voet verbeteren.
Het is vroeger donker en de temperaturen hebben een serieuze duik genomen. Onder een dekentje op de bank een boek lezen of een nieuwe Netflix-serie kijken, het is allemaal net iets verleidelijker in de winter. Zeker als die buienradar je nog wat meer doet twijfelen. Maar laat je niet van de wijs brengen: de herfst- en wintermaanden zijn ideaal om je hardloopschoenen aan te trekken. Met onze motivatie-, trainings- en voedingstips maken we je het nog wat makkelijker.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet goed hoe je juist moet trainen? Wij vroegen het aan de coach.
Train efficiënt om je hardloopdoel(en) te bereiken. Wij leggen je in 4 stappen uit hoe je dat doet aan de hand van een slimme jaarplanning.
De start van een nieuw jaar en wellicht voor jou het uitgelezen moment om de daad bij het woord van goede voornemens te voegen en te beginnen met hardlopen. Lopen is de meest toegankelijke sport en toch kan lopen in het begin niet zo simpel zijn dan dat het op het eerste gezicht lijkt. Met de volgende tien tips helpen we je op weg. Want geloof ons: iedereen kan hardlopen. Ook jij!
Succesvolle hardlopers (en dan hebben we het niet alleen over topsporters, maar ook over recreanten die een leven lang lopen en ook op latere leeftijd nog mooie prestaties neerzetten) zijn gewoontedieren. Ze volgen een vaste routine, maar vertonen wel flexibiliteit waar nodig door naar hun lichaam te luisteren. Het stelt hen in staat om het meeste uit hun fysieke inspanning te halen, zonder last te krijgen van blessures of overtraining. Hoewel iedereen andere gewoontes heeft, zien we de volgende vijf bij ieder succesvolle hardloper terugkomen.
Tijdens de feestdagen staan familie, vrienden en gezellig tafelen centraal. Helaas gaat dit echter ook vaak gepaard met een hogere calorie-inname en verminderde fysieke activiteit. Je komt heus niet bij als je eens wat extra eet met Kerst en Nieuw en we zijn helemaal voorstander om bewust te genieten, maar al dat eten kan je wel loom en opgeblazen doen voelen. De oplossing? In beweging blijven! Dat doe je met deze korte work-out.
Factoren op trainings- en voedingsvlak zijn uitgebreid bestudeerd, maar ook ‘circadiane voorkeuren’ kunnen een invloed hebben op je sportprestatie.