Training

Gevarieerde trainingen zijn essentieel om beter te lopen, blessures te voorkomen en motivatie hoog te houden. Snelheids- en heuveltraining, tempo-, duur- en herstellopen verbeteren je basisconditie en versnellen herstel. Maar vergeet ook niet het belang van corestabilitie, crosstrainingen en rustdagen niet. Een goede hardloper implementeert alle vormen in zijn trainingen.
Met dit schema bereid je je in acht weken - met drie trainingen per week - perfect voor op een snelle 5 kilometer. 
Staat er dit najaar een marathon op je planning of wil je er een doel van maken? Ga dan aan de slag met dit trainingsschema en begin nu met je voorbereiding op de sub 4 uur!
Vaak wordt gedacht dat je voornamelijk spieren opbouwt via krachttraining, maar je kan ook spieren opbouwen met het juiste hardloop- en voedingsschema.
Sommige hardlopers zweren bij een ochtendloopje voor dag en dauw, anderen geven de voorkeur aan de ondergaande zon. Na een ochtendloop volgt nog een hele dag met maaltijden en enkele snacks, maar wat als je na het avondeten loopt? Mag je dan nog de koel- of voorraadkast induiken? En wat kan je dan het beste kiezen? Sportdiëtistes Evelyne Coppens & Jolien Lewyllie van Golazo Energy delen hun tips en recepten!
Doe mee aan onze challenge en transformeer je voeten tot ultieme hardloopmachines. Als hardloper zoek je altijd naar manieren om je loophouding te perfectioneren, blessures te voorkomen en die extra seconden van je persoonlijke records af te schaven. Wat als we je vertellen dat een oefening met je tenen – geïnspireerd op pianospelen – een gamechanger kan zijn? Hieronder leggen we uit waarom deze training zo effectief is en hoe je ‘m zelf kunt doen.
Yoga: een must voor zowel de vrouwelijke als mannelijke loper. Lopen is niet altijd een kwestie van sterke benen en een goed uithoudingsvermogen hebben. Een vaak onderschatte factor in een efficiënte en blessurevrije loopstijl is de stabiliteit van je core en je balans.
De lange langzame duurloop lijkt uit de gratie, maar volgens experts als Guido Hartensveld is het juist dé sleutel tot een geslaagde marathon. Te snel trainen activeert het verkeerde energiesysteem en vergroot je kans op uitputting en blessures. Door slim te doseren en met marathonblokken te werken, bereid je je lichaam én geest optimaal voor op de mythische 42,195 kilometer.
Herstellopen helpen je lichaam efficiënter omgaan met vermoeidheid en verbeteren zo je conditie, zelfs zonder wetenschappelijk bewijs voor snellere spierherstel. Toch blijft elke looppas belastend voor pezen en gewrichten, dus rustdagen blijven cruciaal om blessures te voorkomen. Door slim af te wisselen tussen intensieve sessies, herstelloopjes en rust, wordt je lichaam veerkrachtiger. Zeker beginnende of blessuregevoelige lopers hebben meerdere rustdagen per week nodig.
Statisch of dynamisch rekken: wat is het beste? We weten allemaal dat het als hardloper belangrijk is om goed te stretchen, zowel voor als na het lopen. Wat is het verschil en wanneer kun je het beste welk type rekoefening doen?
Hardlopen op de weg of in de natuur? Dit is waarom je vaker de natuur moet opzoeken. In dit artikel vind je vijf redenen om in de natuur te gaan hardlopen.
Heb jij weinig tijd in je volle agenda met bijvoorbeeld werk en/of gezin? Dan kan het lastig zijn een gaatje voor een looptraining te vinden. Voor deze vier trainingsvormen onder het half uur is altijd tijd vrij te maken. Je voelt je daarna gegarandeerd beter en minder gestrest!
Wil je sneller lopen en tegelijkertijd aan kracht winnen? In minder dan één minuut toont The Runner’s Academy vijf efficiënte oefeningen om je snelheid te verbeteren. Denk aan oefeningen die gericht zijn op balans, coördinatie en spierkracht. Met onze aanvullende tips voer je de oefeningen correct uit en voorkom je blessures.
De week voorafgaand aan een marathon kan aanvoelen als een vreemde, onrustige periode. Het is een week waarin je moet balanceren tussen herstel en voorbereiding, terwijl je het vertrouwen in jezelf probeert vast te houden. Met deze tips hou je je stress onder controle en kan je je optimaal voorbereiden op de grote dag.
Wist je dat jouw eigen lichaam veel beter in staat is tot demping dan je hardloopschoenen? Een vaak onderschat aspect van deze natuurlijke schokabsorptie is de beweeglijkheid van je middenvoetsbeentjes. Deze kleine botjes spelen een cruciale rol in je loopefficiëntie en kunnen het verschil maken tussen een soepele, blessurevrije loop en onnodig energieverlies of zelfs blessures. Gelukkig kun je de demping van je voet eenvoudig verbeteren met een simpele oefening. Dit is de oefening van de maand van bewegingsanalist en voetkundige Yvonne Bontekoning.