Moet je tijdens je voorbereiding op de halve marathon of de marathon al een keer in de buurt van 21 of 42 km komen? De ideale afstand van je langste duurloop is een heet hangijzer onder lopers. Coach Thijs Dekiere brengt voor eens en voor altijd duidelijkheid: “Je totale aantal kilometers op weekbasis zijn veel belangrijker dan die ene lange duurloop. Je loopt op voorhand best niet langer dan 2,5 uur.”

Sneller worden, je conditie verbeteren en je fitter voelen. Het zijn slechts enkele voordelen van intervaltraining. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam tijdens een intervaltraining en wat zijn de effecten ervan op lange termijn? We spraken sportarts dr. Kasper Janssen en twee hardlopers over hun ervaring met intervaltraining

Binnenkort een 10 km op de planning? En wil je de barriere van 1 uur slechten? Dit trainingsschema helpt je op weg.

Eiwitten, koolhydraten, supplementen en de hersteltraining. In dit nummer van RunningBE-magazine zag je al veel voorbijkomen. Maar hoe zit het eigenlijk met mentaal herstel? We vroegen het aan Jan de Jonge, hoogleraar arbeids- en sportpsychologie aan de TU Eindhoven. “Laat de sport even voor wat het is en maak vooral je hoofd leeg.”

Bij je deelname aan de (halve) marathon komt heel wat kijken. En dus is een foutje snel gemaakt. Trap in ieder geval niet in deze klassieke valkuilen.

Corestabilitytraining: elk type hardloper is erbij gebaat. Ben je je standaard plank-oefeningen zat? Dan geven de coaches van Golazo Energy je nieuwe inspiratie met deze vier oefeningen.

Of je ervaren rot of een recreatieve leek bent: de voordelen van trainen op hartslag gelden voor iedereen. Het is een eenvoudige manier om je trainingen te sturen, overbelasting te vermijden en gericht vooruitgang te boeken. Maar hoe bepaal je nu je hartslagzones? In dit artikel leggen we je stap voor stap uit hoe je dat doet en hoe je ze verstandig toepast.

Het staat bijna in elk trainingsschema: de hersteltraining. Vaak op papier een eenvoudige loop van 30 tot 40 minuten, in de praktijk een van de moeilijkste trainingen om goed uit te voeren. Want eerlijk is eerlijk: een herstelloop voelt zelden écht lekker. De benen zijn loom, het tempo voelt geforceerd traag en het hoofd vraagt zich af wat je hier eigenlijk aan het doen bent. Niet zelden ontstaat dan ook de twijfel: heeft zo’n training wel nut? Kan je niet beter rusten? Of kies je beter voor een alternatieve trainingsvorm zonder impact? We staken ons licht op bij oud-topatleet en coach Dennis Licht.