Training

Het is geen geheim dat een goede opwarming en cooling-down belangrijk zijn, zowel op wedstrijddag als bij je wekelijkse duurloop. Maar hoe zien de ‘ideale’ opwarming en cooling-down er nu precies uit? Hieronder zetten we de voordelen ervan op een rijtje en geven we je tips en voorbeelden mee om zelf makkelijk mee aan de slag te gaan
In het novembernummer van RunningNL-magazine krijg je praktische tips om je algemeen mentaal welzijn te boosten en je mindset als hardloper te versterken. Daarvoor trokken we onder meer met jouw vragen naar prestatie- en sportpsychologe Tine Wetsels, die vertelt hoe je als hardloper omgaat met mentale uitdagingen. Een van de vragen die ze beantwoordt: hoe blijf ik mijn zenuwen de baas voor een wedstrijd of hardloopevent?
Als hardloper zal je deze periode je trainingen grotendeels in het donker moeten afwerken. Toch wordt het belang van goede zichtbaarheid nog wel eens onderschat. Daar willen we verandering in brengen. Hierbij een aantal handige tips.
Adidas heeft samen met de sportneurologen van neuro11 - een bureau gespecialiseerd in neurowetenschappen, psychologie en sportwetenschappen - een grootschalig onderzoek uitgevoerd onder een groep prof- en amateuratleten in voetbal, basketbal en golf. Hierdoor kon het sportmerk vaststellen dat recreatieve sporters dezelfde hoeveelheid druk kunnen ervaren als professionele topsporters, maar minder goed uitgerust zijn om hiermee om te gaan.
Door rekening te houden met je bioritme, beleef je nog meer plezier aan je sport. Ochtendmensen genieten van de ontwakende natuur en putten er energie uit. Avondmensen maken hun hoofd leeg tijdens een hardlooptraining na hun werk. Maar is er nu een ‘ideaal’ tijdstip om te sporten?
Tijdens een marathon moet je niet alleen over een goede conditie beschikken. Ook in het hoofd moet het goed zitten. Deze tips kunnen daarbij helpen.
Wie aan duursport doet, kan er niet meer omheen: zone 2-training wint steeds meer aan populariteit. Maar wat is zone 2-training nu precies? Wat zijn de voordelen? En zijn er ook nadelen? Wij vroegen het aan trainer en bewegingswetenschapper Louis Delahaye.
Wist je dat in je voeten zo'n 150.000 tot 200.000 kleine sensoren schuilgaan? We noemen ze ook wel jouw persoonlijke team van experts. Ze zorgen voor balans, voorkomen blessures en helpen je op weg naar een nieuw PR. We leggen je uit hoe de sensoren werken, waarom ze belangrijk zijn voor jouw hardloopprestaties en delen twee oefeningen. 
Met deze tips hou je je stress onder controle en kan je je optimaal voorbereiden op de grote dag.
Na een lange periode je trainingen te hebben opgebouwd, bereik je eindelijk je piekweek, waarin jij je optimaal klaarstoomt voor die ene wedstrijd. Maar wat houdt die week exact in?
Heb je een tijdje je hardloopschoenen niet aangetrokken, maar wil je er na de zomervakantie opnieuw vol voor gaan? Hou dan rekening met deze tips als je op zoek gaat naar je conditie van voor je rustperiode.
Het betekent gas terugnemen met het idee om in topvorm aan de start te verschijnen. Maar hoe werkt het precies?
Nederland is prachtig en we weten als hardlopers vaak de mooiste plekjes te vinden. Gebieden als de heuvels van Zuid-Limburg, de Nederlandse kust, de Veluwe of Utrechtse Heuvelrug zijn bij de meeste lopers wel bekend. Wij vroegen dan ook naar jullie tips. Waar moet je echt eens heen om nog meer moois van Nederland op je hardloopschoenen te ontdekken? We verzamelden jullie verrassende, leuke, inspirerende en gevarieerde tips in eigen land.
Er zijn veel redenen waarom je 's ochtends al je sportschoenen zou willen aantrekken, maar kende je deze al? Het is al langer bekend dat sporten je humeur een boost geeft. Tijdens het sporten komen er endorfines vrij, die je voor de rest van de dag een goed gevoel geven. Maar dat is slechts een van de vele voordelen die een ochtendtraining met zich meebrengt. Meerdere studies hebben aangetoond dat 's ochtends sporten ook andere - enigszins verrassende - voordelen met zich mee kan brengen.
Zoek je een lichaamsoefening waarmee je zowel je bovenbeen- als bilspieren traint? Dan is de zijwaartse lunge de oefening die je nodig hebt. Met deze lunge-variant krijg je bovendien niet alleen sterke dijen en bilspieren, maar verbeter je ook je evenwicht en flexibiliteit.