Bij het skiën gebruik je spieren die je anders niet, of toch in mindere mate, gebruikt. Vooral je bovenbenen en de voorkant van je onderbenen krijgen het zwaar te verduren. Ook je knieën worden extra belast als je op de latten staat. Voor je naar de sneeuw vertrekt, kan je een paar dingen doen zodat je 100% voorbereid bent.
Train je uithoudingsvermogen
Een week lang skiën van ’s morgens tot ’s avonds is intensief en vergt veel uithoudingsvermogen. Hoe beter je conditie, hoe minder snel je vermoeid raakt en valt op de piste of je bezeert. Je conditie kan je trainen door te lopen, te fietsen en te zwemmen (cardiosporten). Blijf dus vooral goed lopen (minstens 2 keer per week 60 minuten) tot je skireis. Dan ben je op vlak van uithouding alvast in topvorm!
Train je beenspieren
Het kan geen kwaad om een aantal pre-ski oefeningen te doen om de spieren van je bovenbenen te versterken. Hier is wat inspiratie:
- Squats: plaats je benen op schouderbreedte met je voeten lichtjes naar buiten. Buig 10 keer door je knieën tot je bovenbenen horizontaal staan en veer langzaam weer op. Houd je rug zo recht mogelijk en zorg dat je je knieen naar buiten drukt als je inzakt en weer omhoog komt.
- Ga op je rechterzij liggen met je benen op elkaar en knieën licht gebogen. Steun met je rechteronderarm op de grond, je schouders mogen de grond niet raken. Til je linkerbeen op naar een stand van 45 graden en laat het langzaam zakken. Het mag net niet je rechterbeen raken. Herhaal enkele keren en doe hetzelfde met je rechterbeen.
- Ga zitten op een stoel, of sta met de rug tegen een muur met de voeten ongeveer 30 cm voor je. Trek je tenen hoog op en houd dit een paar seconden vast. Laat los en herhaal.
- Traplopen is een makkelijke manier om de beenspieren te trainen die je bij het skiën nodig hebt. Neem dus zoveel mogelijk de trap!
- Snowboardstand: plaats je voeten gespreid uit elkaar. Je knieën zijn gebogen en je armen gespreid, zoals op een snowboard. Verplaats je lichaamsgewicht zachtjes van je hielen naar je tenen en terug, terwijl je je knieën gebogen houdt.
Probeer 3 keer per week gedurende 20 minuten een aantal van deze oefeningen te doen.
Stretchen maar!
Na een skidag mag je zeker niet vergeten om te stretchen. Zo loop je minder kans op stijve spieren de dag erna. Ook voor je de piste op gaat, is het een goed idee om wat te stretchen. Zo zijn je spieren meteen een beetje opgewarmd, waardoor je vlotter en soepeler kan bewegen. Veel skiplezier!
