Valkuil 1: Niet met een jaarplanning werken
Je bent pas begonnen met lopen, maar wil binnen een paar weken al vlot die 10 km afvinken. Je hebt de smaak te pakken na je eerste halve marathon en je hebt je zonder plan meteen ingeschreven voor een marathon. Of je bent een paar maanden aan het lopen en droomt nu al van je eerste ultraloop. Te snel te veel willen, is heel menselijk. Maar het is belangrijk om realistische doelen te stellen.
“Je zou denken dat dit een valkuil is die vooral bij beginnende lopers voorkomt, maar ook gevorderde lopers leggen de lat vaak veel te hoog”, legt Verhaeghe uit. “Het is gemakkelijk om jezelf wat te overschatten op basis van voorafgaande ervaringen. Gevorderde lopers denken vaak dat ze dezelfde capaciteiten hebben als tijdens de piek van hun vorige trainingsperiode, waardoor ze te ambitieus opnieuw starten.”
Grootste doelen
“Het gevolg is vaak een overbelastingblessure of een ‘burn-out’, waardoor je geen zin meer hebt om te gaan lopen. Om dat tegen te gaan, is een jaarplanning met realistische doelstellingen onmisbaar. Leg je grootste doelen voor het komende jaar vast en zorg voor voldoende tijd om ernaartoe te werken.” Hoe recenter je met lopen bent begonnen, hoe belangrijker het is om je aan de regels van een verstandige opbouw te houden. “Hoe meer loopjaren je op de teller hebt, hoe hoger het niveau waarop je kan starten. Toch moet je altijd voorzichtig zijn in de eerste trainingsweken. De 10%-regel, waarbij je elke week het volume met 10% opdrijft, blijft een belangrijke richtlijn om verstandig op te bouwen.”
Ontdek in ons magazine wat valkuil 2 en 3 zijn. Lees het online via Blendle of bestel hier het magazine.
