Het is al langer bekend dat sporten je humeur een boost geeft. Tijdens het sporten komt er endorfine vrij, die je voor de rest van de dag een goed gevoel geeft. Maar dat is slechts één van de vele voordelen die een ochtendtraining met zich meebrengt. Deze onderzoeken stimuleren je wellicht om in de ochtend te trainen.
1. Je bent een netter persoon
Over een win-winsituatie gesproken: uit een grootschalige bevraging bij meer dan 1.000 Amerikanen blijkt dat 70 procent die de gewoonte had om ’s ochtends te sporten steeds een opgeruimd huis heeft. Tip: het verband tussen ochtendtrainingen en netheid zou groter zijn door je sportroutine (je kleding klaarleggen, je training voorbereiden, …) de avond ervoor te plannen.
2. Je slaapt beter
Slapeloosheid komt steeds vaker voor. Als je ’s nachts moeite hebt om de slaap te vatten of vaak wakker wordt gedurende de nacht, kan sporten in de ochtend een natuurlijke remedie zijn. Dit wordt ondersteund door verschillende studies: zo blijkt dat regelmatige ochtendbeweging de slaapkwaliteit van mensen met ernstige slaapproblemen verbetert en dat sporten in de ochtend helpt om sneller in slaap te vallen en de diepe slaap verbetert. Dit zou te verklaren zijn door het positieve effect van lichaamsbeweging op onze interne lichaamsklok, of het zogenaamde circadiaans ritme. Sporten voor 12 uur ’s middags zou helpen om onze interne klok opnieuw aan te passen, zodat we overdag alerter zijn en ons ’s avonds moe voelen.
3. Je verbrandt meer vet
Als gewichtsverlies voor jou een belangrijke motivatie is om te bewegen, kan het helpen om al voor je ontbijt te gaan sporten. Een studie die gepubliceerd werd in de Journal of Clincal Endocrinology and Metabolism onderzocht een groep van 30 mannen met overgewicht over een periode van 6 weken. Zij die voor het ontbijt sportten, hadden na anderhalve maand twee keer zoveel vet verbrand dan zij die na het ontbijt hun sportschoenen aantrokken. Sporten op een lege maag (‘nuchter’ trainen) zou ervoor zorgen dat het lichaam beter reageert op insuline en bijdraagt aan een stabiele bloedsuikerspiegel. Naast een gezonder gewicht, komen deze voordelen ook met een kleiner risico op diabetes type 2 en hartziekten.
4. Je hebt een kleiner risico op kanker
Een andere, opvallende studie (gepubliceerd in The International Journal of Cancer) stelt dat sporten tussen 8 uur en 10 uur ’s ochtends gelinkt is aan een verkleind risico op borstkanker bij vrouwen en een verkleind risico op prostaatkanker bij mannen. Het betrof een grootschalige studie, waarbij zo’n 3.000 mensen voor meerdere jaren onderzocht werden. Het is de eerste studie die onderzocht hoe het tijdstip waarop je sport een effect kan hebben op het al dan niet ontwikkelen van bepaalde types kanker.
5. Je maakt gezondere keuzes
Lichaamsbeweging en een evenwichtig voedingspatroon gaan hand in hand. We weten allemaal dat een ongezond voedingspatroon de sportprestatie kan ondermijnen. Uit onderzoek blijkt dat ’s ochtends sporten kan helpen om snacks en junkfood beter te weerstaan. Handig om te weten als je gedurende de dag vaak in de verleiding komt om je trek te stillen met iets ‘minder’ gezond.