Meest voorkomende huid- en nagelaandoeningen
Lange afstandslopers krijgen vaak te maken met huid- en nagelproblemen. De meest voorkomende zijn:
- Blauwe teennagels (subunguale hematomen)
- Blaren
- Schimmelinfecties
Blauwe teennagels, ook wel ‘jogger’s toe’ genoemd, komen het vaakst voor bij de langste tenen, met name de grote teen.
Voetveranderingen tijdens het hardlopen
Je hebt vast wel eens van de begrippen proneren en supineren gehoord. Dit zijn twee belangrijke bewegingen in je voet. Bij proneren, wanneer je voet vlak op de grond staat, wordt je voet platter, langer en breder. Bij supineren, in je afzet wanneer alleen je voorvoet op de grond staat, gebeurt precies het tegenovergestelde. Je voet wordt hoger, korter en smaller.
Bij het lopen van lange afstanden (10 km of meer) veranderen je voeten in vergelijking met de eerste kilometers. Dit is wat (mogelijk) gebeurt:
- Warmte: tijdens het hardlopen stijgt de temperatuur in de voeten, wat kan leiden tot uitzetting van het weefsel
- Vochtophoping: langdurige inspanning kan resulteren in vochtophoping (oedeem) in de voeten en enkels, waardoor ze opzwellen
- Verhoogde bloedtoevoer: intensieve lichaamsbeweging zorgt voor een toegenomen bloedcirculatie naar de extremiteiten, wat kan bijdragen aan zwelling
- Hoogte voetboog: in de fase dat je hele voet op de grond is wordt je voetboog platter en daardoor je voet langer
Deze veranderingen kunnen leiden tot een slechtere pasvorm van je schoenen naarmate je verder loopt.
Innovatieve oplossing voor blauwe teennagels
Een recente studie heeft een veelbelovende oplossing onderzocht voor het probleem van blauwe teennagels bij lange afstandslopers. Onderzoekers hebben hardloopschoenen ontwikkeld met een verhoogde en verlengde neus. Ten opzichte van een normale hardloopschoen hebben deze exemplaren de volgende kenmerken:
- De neus is met 8 mm verhoogd: van 6 mm normaal naar 14 mm.
- De neus is met 3 mm verlengd in het verlengde van de grote teen.
Deze resultaten suggereren dat hardloopschoenen met een verhoogde en verlengde neus een effectieve manier kunnen zijn om het risico op blauwe teennagels bij lange afstandslopers te verminderen.
Preventie en behandeling
Naast het gebruik van schoenen met een verhoogde en verlengde neus, kun je als hardloper verschillende andere maatregelen nemen om voetproblemen te voorkomen of te verminderen:
Schoenkeuze:
- Kies schoenen met voldoende ruimte in de neus, let op de hoogte en breedte van de neus.
- Houd rekening met het uitzetten van je voeten tijdens lange runs.
- Pas je schoenen aan het eind van de dag of na een 10km training.
- Kies goed ventilerende schoenen om opzwelling te verminderen
Vetering:
- Strik je veters niet te strak, vooral voor langere afstanden.
- Strik je veter opnieuw als je ze voelt knellen.
- Experimenteer met verschillende veterpatronen om drukpunten te verminderen.
- Overweeg elastische veters voor een flexibelere pasvorm.
Oefening:
Voetspieren:
- Versterk je voetspieren met de shortfoot exercise om te voorkomen dat je voetboog te veel inzakt. Pluspunt: dit helpt ook om je voeten minder snel moe te laten worden en je loopsnelheid te verbeteren.
Door deze maatregelen toe te passen en te overwegen om hardloopschoenen met hogere neus te gebruiken, kun je het risico op blauwe teennagels aanzienlijk verminderen. Dit stelt je in staat om met meer comfort lange afstanden te lopen en optimaal te genieten van je hardlooppassie.
