Lekkende darmen?

Maag- en darmklachten komen vaak voor bij hardlopers. Wanneer je met deze klachten te lang doorloopt, gaat het van kwaad tot erger. Een mogelijke oorzaak van dit probleem zijn zogenaamde lekkende darmen, oftewel een ‘leaky gut’. Rondom onze darmen bevindt zich een gelei-achtige laag: de mucuslaag. Wanneer deze wordt aangetast, kunnen bacteriën vanuit de darmen in de bloedbaan komen met als gevolg plaatselijke ontstekingen. Naast een ongezond (vetrijk) dieet en overgewicht kan juist ook topsport zorgen voor beschadigingen. Opvallend is dat de gevolgen hiervan niet beperkt blijven tot darmklachten en/of diarree. Maar ook somberheid en depressie blijken in verband te staan met de beschadiging van de darmwand. Wat je ertegen kunt doen? Ervaar je klachten tijdens het lopen, stop dan. Doorlopen verergert de klachten. Eet of drink regelmatig yoghurt, koffie, karnemelk, groenten, fruit en (pure) chocolade. Deze producten kunnen de cellen van de mucuslaag versterken. Vermijdt bier, frisdrank, en volle melk aangezien deze de klachten kunnen verergeren. Ook probiotica (bijvoorbeeld Yakult) kunnen helpen om klachten te verminderen en te voorkomen.

Like this article? Share it!

Misschien vind je deze ook interessant?