1. IJsbad
Een ijsbad voor je benen kan wonderen doen: de koude vermindert opgezwollen benen door de microscheurtjes in je spieren te herstellen en de bloedsomloop te stimuleren: door de koude trekken je bloedvaten samen, waardoor mogelijke ontstekingen en zwellingen afnemen.
2. (Zelf)massage
Een massage is niet alleen nuttig na een loopwedstrijd. Door je benen te (laten) masseren, stimuleer je de bloedsomloop, waarbij er meer bloed naar je spieren stroomt en afvalstoffen efficiënt worden afgevoerd. Ook met een foamroller kan je je spieren makkelijk masseren en zogenaamde ‘verklevingen’ losmaken. De foamroller helpt je spieren te ontspannen na een training, of pijnlijke of stramme spieren los te werken voor een sessie.
3. RICE
Een van de bekendste behandelingen voor vermoeide benen is ‘RICE’. Een Engelse afkorting die staat voor:
– Rest: neem op tijd rust. We begrijpen dat je die training wil afwerken, maar overbelastingsblessures liggen op de loer. Het kan geen kwaad om je training – zeker in warme en vochtige omstandigheden – uit te stellen.
– Ice: schrikt dat ijsbad je af? Je kan ook gewoon ijs over je benen wrijven voor een gelijkaardig effect.
– Compression: compressiekousen zorgen voor een betere bloedcirculatie.
– Elevation: ook je benen omhoog leggen bevordert de bloedsomloop en het transport van afvalstoffen.
4. Stretch
Toch je loopschoenen aangetrokken? Neem de tijd om na je training een paar minuutjes te stretchen. Stretching is belangrijk om blessures te vermijden, krampen te voorkomen en je herstel te bevorderen.
Je kan ook simpele oefeningen uitvoeren om stijfheid tegen te gaan. Zo kan je je voet al zittend over een tennisbal rollen of je enkel met de wijzers van de klok meebewegen alsof je een cirkel op de vloer tekent. Die simpele oefeningen bevorderen je bloeddoorstroming al na één minuutje.
