Het is zover. De laatste dagen voor de marathon van Rotterdam zijn aangebroken. De maandenlange voorbereiding zit erop, de zwaarste trainingen zijn achter de rug. Nu is het tijd om de benen fris en sterk aan de start te krijgen. Dit is de zogeeten taperweek, waarin ik de omvang van mijn trainingen terugschroef om volledig hersteld en energiek aan de start te verschijnen. Spannend? Absoluut. Maar ik heb vertrouwen in mijn voorbereiding en ik durf deze uitdaging aan!
De laatste duurtrainingen
Vorige week woensdag liep ik mijn laatste lange duurloop van 32 kilometer in zone 1. Dit was de afsluiter van een periode waarin ik mijn lichaam heb getraind op inhoud: het volhouden van lange afstanden. Sinds eind december 2024 heb ik mij gefocust op het opbouwen van mijn duurvermogen en dat heeft zijn vruchten afgeworpen. De 32 kilometer was zwaar, maar ik voel dat mijn lichaam steeds beter gewend raakt aan de belasting. De kunst was om deze lange duurloop in een rustig tempo te doen, zodat ik niet compleet gesloopt raakte, maar wel mijn systeem trainde om efficiënt met energie om te gaan.
Na deze laatste serieuze inspanning voelde ik de vermoeidheid nog een beetje in mijn benen, maar dat is normaal. Nu komt het erop aan om goed te herstellen, en dat doe ik door slim te taperen.
Minder kilometers, meer frisheid
In deze laatste week staan er nog twee korte trainingen op het programma: een rustige zone 1 loop van 45 minuten en een korte van 30 minuten. Deze trainingen zorgen ervoor dat mijn benen in beweging blijven, zonder dat ik extra vermoeidheid opbouw. Het voelt best gek om nu zo weinig te lopen na maanden van intensieve training, maar ik weet dat dit nodig is. Mijn spieren hebben rust nodig om volledig opgeladen te zijn voor de marathon.
Naast deze korte loopjes besteed ik deze week veel tijd aan rustig wandelen. Dit helpt om de doorbloeding in mijn spieren op gang te houden en zorgt ervoor dat ik niet stijf word. Daarnaast probeer ik zo veel mogelijk te ontspannen. Goed slapen, af en toe mijn benen omhoog leggen en mijn hoofd niet te druk maken over de grote dag.
Het ‘Fuel plan’
Een ander belangrijk aspect deze week is mijn voedingsstrategie. Ik ben bezig met het indelen van een fuel plan voor de marathon: wanneer neem ik mijn energiegelletjes en wanneer drink ik mijn isotone drankjes? Dit is cruciaal, want zonder de juiste energie-inname loop ik het risico om ‘de man met de hamer’ tegen te komen.
Lees ook: Hoe ziet een goed ‘fuel plan’ voor je marathon eruit? – RunningNL
Mijn plan is om elke 45 a 60 minuten een gel te nemen en regelmatig kleine slokjes isotone drank te drinken. Dit heb ik tijdens mijn lange trainingen getest, en ik weet dat mijn maag het goed verdraagt.
Daarnaast begin ik deze week met het stapelen van koolhydraten. Dit betekent niet dat ik ineens bakken pasta ga eten, maar wel dat ik geleidelijk mijn koolhydraatinname verhoog. Op deze manier vul ik mijn ‘glycogeen’ voorraden optimaal aan, zodat mijn spieren op de marathondag voldoende brandstof hebben.
Lees ook: Wat eet je de avond voor de NN Marathon Rotterdam? – RunningNL
Blessurepreventie
Naast al deze voorbereidingen moet ik ook voorzichtig zijn. Ik wil absoluut niet in de laatste week een blessure oplopen of ziek worden. Daarom let ik goed op mijn herstel: veel slapen, niet te veel stress en goed luisteren naar mijn lichaam. Ook vermijd ik plekken waar veel mensen verkouden zijn – het laatste wat ik wil, is in de laatste dagen voor de marathon een griepje oplopen.
De spanning stijgt, maar het vertrouwen groeit
Nu de marathon echt dichtbij komt, merk ik dat de spanning toeneemt. Maar het is gezonde spanning. Ik weet dat ik er klaar voor ben. De afgelopen maanden heb ik keihard getraind, mezelf uitgedaagd en mijn lichaam laten wennen aan lange afstanden. Natuurlijk zal het zwaar worden, maar ik heb vertrouwen in mijn voorbereiding.
Op zondag 13 april sta ik aan de start van mijn allereerste marathon. Een avontuur waar ik maanden naartoe heb gewerkt. Het wordt een dag vol emoties, uitdagingen en hopelijk een fantastische finish. Ik ben er klaar voor. Rotterdam, ik kom eraan!
