Verzorg je spieren
Een goede verzorging van je spieren is essentieel als je sport. Het bevordert je spierherstel, verkleint de kans op blessures en maakt je spieren sterker wat resulteert in betere sportprestaties.
Masseer je spieren
Hoe verzorg je jouw spieren? Dat kan op verschillende manieren. Eén daarvan is massage. Bij massage denk je meteen aan een (sport)massage waarbij handen inwerken op je spieren, je pijnpunten zoeken en die bewerken tot de spier weer los komt. Dat effect van massage kan je nu ook thuis bereiken. All you need is… a foamroller. Een foamroller mag je je voorstellen als een buis met er omheen een harde of iets zachtere schuimlaag. Door over deze buis te rollen, breng je beweging in het spierweefsel rond je spieren. Voel zelf waar een pijnpunt zit, en herhaal de beweging tot je voelt dat het specifieke plekje los komt.
Wanneer ga je rollen?
Je spieren masseren met een foamroller kan op verschillende momenten. Ter opwarming van je spieren voordat je gaat trainen, het stimuleert namelijk de doorbloeding van het spierweefsel. Als cooling down nadat je training erop zit, maar ook op je rustdagen tussen trainingen door. Een rustdag betekent niet dat je helemaal niets mag doen, maar wel dat je de intensiteit aanpast zodat je spieren voldoende kunnen herstellen. Plan op een rustdag een kwartiertje stabiliteitsoefeningen en pluk er de vruchten van bij je volgende trainingen. En hoe doe je dat? Zomaar wat rollen over een foamroller heeft weinig effect. Luister naar je lichaam en zoek naar plaatsen waar je spieren stijf zijn, waar je een pijnpunt ervaart, waar je extra kracht in de spieren kan gebruiken. Wanneer je een pijnpunt gevonden hebt, kunnen specifieke oefeningen helpen om dat pijnpunt aan te pakken. Rol traag over je pijnpunt, herhaal en blijf drukken. Net als bij een massage kan dat eerst even pijnlijk aanvoelen, maar ebt de pijn zachtjes weg naarmate je spier loslaat.
Probeer vooral op de spierbuik te rollen, niet op de aanhechting. Foamrollen wordt ook afgeraden bij peesontstekingen.
Lees ook: Met deze tips krijg je minder spierpijn – RunningNL
Verschillende types foam rollers
Er bestaan heel wat verschillende types foamrollers, dik of dun, lang of kort, hard of zacht, vlak of met profiel. Ben je een beginnende roller? Kies dan voor een vlakke, stevige foam roller die gemakkelijk onder één been past.