Yoga: een must voor zowel de vrouwelijke als mannelijke loper. Lopen is niet altijd een kwestie van sterke benen en een goed uithoudingsvermogen hebben. Een vaak onderschatte factor in een efficiënte en blessurevrije loopstijl is de stabiliteit van je core en je balans. En laat yoga nu de perfecte bewegingsvorm zijn om die twee aspecten te verbeteren. De fysiotherapeuten van mobiliteitsplatform LIFT geven daarom drie essentiële yogahoudingen die je daarbij kunnen helpen.
Core stability
Je core – bestaande uit je buikspieren, onderrug, heupen en bekken – vormt het krachtcentrum voor je bewegingen. Het stabiliseert en coördineert bewegingen, waardoor energie efficiënt wordt overgedragen van de ene lichaamshelft op de andere. Tijdens het lopen voorkomt een sterke core ongewenste zijwaartse en roterende bewegingen, wat resulteert in een stabielere romp, efficiëntere pas en kleinere belasting op gewrichten. Zonder controle over je core verlies je kracht en stabiliteit, wat ten koste gaat van je prestaties en blessurepreventie.
Balans
Lopen is een aaneenschakeling van sprongen van het ene been op het andere. Een goed evenwicht helpt je om die overgangen soepeler en gecontroleerd te maken, vooral op variërend terrein of bij vermoeidheid. Wanneer je balans goed ontwikkeld is, worden kleine correcties in je houding automatisch en efficiënt uitgevoerd, wat kan bijdragen aan een stabieler, blessurevrij en efficiënter looppatroon. Een sterke core is hier cruciaal voor.
(…)
Lees het volledige artikel in de nieuwste editie van RunningNL-magazine, met ook: tips voor hardlopen tijdens de zwangerschap, de invloed van je lichaamstemperatuur en interviews met o.m. Marit Bouwmeester. Liever online lezen? Lees dan verder via Blendle.
https://running.nl/nieuw-runningnl-magazine-met-uitgebreide-marathonspecial-2/
