In het zomernummer van RunningNL Magazine nemen we je mee langs de Nederlandse kust langs de mooiste hardlooproutes die je van Schoorl tot aan Zeeland kunt lopen. Je loopt dan over de duinen, de bossen en natuurlijk ook over het strand. Je bent hier verzekerd van mooi uitzicht maar vergis je niet: lopen op rul zand is een stuk zwaarder. Daarom is het belangrijk dat je niet te hard van stapel loopt.
1. Smeer je in
Een goede voorbereiding is het halve werk: smeer je daarom voor je training goed in met zonnebrandcrème. Er zijn merken die speciale crèmes en sprays voor sporters hebben die handig zijn in je vakantietas. Voor je gezicht is het slim een stick te gebruiken: dan komt er geen crème in je gezicht terecht als je gaat zweten.
2. Drink water
Ready to run? Drink dan eerst nog een glaasje water en neem ook water mee voor onderweg als je een training van langer dan 30 minuten gaat doen.
3. Draag lichte kleuren
Wist je dat je in kleding met een lichte kleur koeler blijft dan wanneer je bijvoorbeeld zwart of donkerblauw draagt? Voor een strandloop zijn een tanktop, sportbeha en shortje ideale kleding. Zet ook een zonnebril op je neus of een pet op je hoofd om je ogen te beschermen tegen de zon.
4. Schoenen of blote voeten
Op het strand kun je gewoon je normale hardloopschoenen dragen. Wil jij liever het zand tussen je tenen voelen tijdens het lopen? Probeer dan eens barefoot running, oftewel hardlopen op blote voeten. Pas daarbij wel op scherpe schelpen, zoals scheermesjes.
5. Zoek een rustig moment uit
Over pasgebouwde zandkastelen springen of medestrandgangers die aan het frisbeeën of beachballen zijn ontwijken is natuurlijk best een leuke uitdaging, maar ideaal is het niet. Bovendien is het vaak warm op de tijdstippen dat er veel mensen op het strand zijn. Zoek voor je hardlooptraining daarom een rustig moment uit, zoals vroeg in de ochtend of rond zonsondergang.
6. Wind mee
Kijk voor je begint met lopen even hoe de wind staat. Kies als het behoorlijk waait voor een training met de wind in de rug. Je kunt dan via de meer beschutte duinen weer teruglopen naar de plek waar je begonnen bent.
7. Blijf bij zee
Hoe dichter je bij de zee loopt, hoe steviger en vlakker het zand is. Dat geldt zeker als het eb is. En dat loopt een stuk lekkerder dan wanneer je juist het mulle zand verder van de waterlijn opzoekt.
8. Doe het rustig aan
Misschien wel het belangrijkste advies in dit rijtje met tips: doe het tijdens je hardlooptraining op het strand rustig aan. Met rennen over zand worden je voeten, enkels en benen zwaarder belast. Een training van een kwartiertje of twintig minuten op rustig tempo is voor de eerste keer goed genoeg. Gaat dit je makkelijk af, dan kun je er steeds een paar minuten bij pakken. Heb je het zwaar? Wissel dan twee minuten rennen af met één minuut wandelen.
9. Level omhoog
Ben jij inmiddels een doorgewinterde strandhardloper? Dan is het leuk om je training uitdagender te maken door afwisselend hard te lopen op het stevige zand vlak langs zee en op het droge, mulle zand verder van het water. Begin maar eens met een interval van 5 minuten lopen op stevig zand en 2 minuten op mul zand.
10. Pak de duinen mee
En wil je er nog een schepje zand bovenop doen? Pak dan even de duinen mee! Bij een strandopgang op de Nederlandse stranden heb je gelijk een mooie heuveltraining te pakken. Doe dit alleen als je merkt dat het goed gaat. Als je boven bent kun je even van het uitzicht genieten.
Op zoek naar inspiratie? In #RunningNL 48 vind je de mooiste hardlooproutes langs de Nederlandse kust en nog veel meer artikels voor een perfecte hardloopzomer.
