“De theorie daarachter is eenvoudig”, legt van Hooren uit. “Als je een specifieke loopschoen kiest, dan zal die je automatisch sturen naar een bepaalde manier van lopen. Is het een schoen met een hogere hieldrop, dan zal je automatisch meer richting de hiellanding gestuurd worden.

Andere schoenen zullen meer de voorvoetlanding stimuleren. Er zijn verschillende onderzoeken die suggereren dat het risico op blessures hoger ligt als je altijd op dezelfde manier loopt.”

“De nodige afwisseling tussen loopschoenen zorgt ervoor dat de belasting op verschillende weefsels en botstructuren in het lichaam verschuift. De ene schoen legt bijvoorbeeld iets meer druk op de knie, terwijl een andere de belasting eerder richting achillespees of voet verplaatst. Die variatie kan ervoor zorgen dat bepaalde weefsels minder constant onder dezelfde stress staan.”

Lees ook: Wat is een lopersknie en wat kun je eraan doen? – RunningNL

Nut van rotatie

Het nut van rotatie hangt samen met hoeveel iemand loopt. “Voor wie slechts één of twee keer per week traint, heeft het weinig zin”, is van Hooren duidelijk. “Voor lopers die vaker trainen, wordt het interessanter. In een ideale wereld wissel je iedere dag of iedere training van loopschoen, al hangt dat ook af van de doelstelling van de training.”

Balans

Van Hooren wisselt zelf af tussen drie verschillende paren. “Twee paar gebruik ik voor gewone trainingen, een derde paar – carbonschoenen – doe ik enkel aan voor trainingen aan hogere tempo’s. Omdat die voor een hogere stress op de middenvoetbotjes en achillespees zorgt, is het belangrijk om daar de juiste balans te vinden en ze niet té vaak te gebruiken.”

Verschil in demping niet té groot laten worden

Voor lopers die graag aan de slag willen met schoenrotatie heeft van Hooren nog een laatste belangrijk advies: “Als je nieuwe schoenen koopt, zorg er dan voor dat het verschil in demping met je andere schoenen niet té groot is en introduceer ze geleidelijk. Zo krijgt je lichaam rustig de tijd om eraan te wennen. Zodra dat is gebeurd, zal je er automatisch de voordelen van ondervinden.”

Wil je het hele artikel lezen? Bestel dan het laatste nummer van RunningNL of lees verder via Blendle