Hardlopen geeft vrijheid. Even je hoofd leegmaken, trainen voor een doel of gewoon genieten van een rondje buiten. Maar wie hardloopt, weet ook dat blessures op de loer liggen. Veel hardloopblessures ontstaan geleidelijk, bijvoorbeeld aan spieren of pezen. Maar ook acute blessures kunnen zomaar gebeuren. Eén van de meest voorkomende acute blessures? De enkelbandblessure. Jaarlijks lopen in Nederland bijna 400.000 sporters een enkelbandblessure op. Vooral bij hardlopers gebeurt het snel: een misstap op een stoeprand, een oneffen bospad of een vermoeid moment aan het einde van een training. Voor veel sporters lijkt het een relatief kleine blessure, maar zonder goed herstel kan een verzwikte enkel lang klachten blijven geven of opnieuw verzwikken. 

Gelukkig kun je zelf veel doen om je enkel sterker te maken en nieuwe blessures te voorkomen.

Waarom goed herstel zo belangrijk is 

Na een enkelverzwikking lijkt de pijn vaak na een paar weken af te nemen. Toch is je enkel dan nog niet altijd volledig hersteld. De stabiliteit en spiercontrole rond het gewricht zijn vaak verminderd. Juist daardoor is de kans groot dat je opnieuw door je enkel gaat. 

Gerichte oefeningen kunnen helpen om die stabiliteit weer op te bouwen. Onderzoek laat zien dat een goed oefenprogramma de kans op een nieuwe enkelbandblessure met ongeveer de helft kan verminderen. 

Daarom is het belangrijk om na een blessure niet alleen rust te nemen, maar ook actief te werken aan je herstel.

“Ik dacht dat het vanzelf wel over zou gaan” 

De 44-jarige Aedgar uit Amsterdam weet hoe lang een enkelblessure kan doorwerken. Hij liep fanatiek hard en trainde voor zijn derde halve marathon toen het misging. “Ik stapte van de stoep de weg op en maakte een verkeerde beweging. Mijn enkel klapte dubbel. De huisarts adviseerde rust, koelen en mijn voet omhoog leggen. Ik dacht dat het vanzelf wel weer over zou gaan.” Maar de klachten bleven. Maandenlang liep Aedgar bij de fysiotherapeut omdat zijn enkel dik en pijnlijk bleef. 

“Iedereen dacht dat het kwam doordat ik door mijn werk als kok veel stond. Pas na zeven maanden kreeg ik een MRI-scan. Toen bleek dat ik een kraakbeenbeschadiging had  en botoedeem (vocht in het bot).” Aedgar moest zes weken volledig rust houden in het gips en mocht zijn been niet belasten. Uiteindelijk zat hij drie maanden thuis. Hoewel hij inmiddels weer sport, zal zijn enkel altijd een zwakke plek blijven. “Dankzij de juiste oefeningen waarmee ik mijn enkels sterk houd, kan ik mijn staande beroep weer uitoefenen. Hardlopen zit er voor mij helaas niet meer in. Wel kan ik weer genieten van en lange wandeling, maar ik moet wel opletten op oneffen ondergrond en tochten rustig opbouwen.” 

Sterkere enkels, minder kans op blessures 

Een enkelblessure zoals bij Aedgar laat zien hoe belangrijk voorkomen én goed herstel is. Gelukkig zijn er eenvoudige oefeningen die je helpen om je enkels sterker en stabieler te maken. Op versterkjeenkel.nl vind je een bewezen effectief oefenprogramma van acht weken. De app is gratis te gebruiken en het programma bestaat uit simpele oefeningen die je vrijwel overal kunt doen, bijvoorbeeld thuis of na je training. 

Alle oefeningen worden ondersteund met duidelijke instructievideo’s en je hebt er weinig voor nodig: een foampad of oefentol is vaak al voldoende. 

Daarnaast vind je op de website praktische informatie over: 

• herstellen na een enkelblessure 

• het versterken van je enkelstabiliteit 

• het juiste gebruik van een brace of tape 

• het voorkomen van een herhaling van de blessure 

Of je nu net herstelt van een blessure of toekomstige blessures wilt voorkomen: investeren in sterke en stabiele enkels is altijd een goed idee. Met een paar minuten trainen per dag kun je al een groot verschil maken. 

Benieuwd hoe je zelf aan de slag kunt? Ga naar www.versterkjeenkel.nl en ontdek hoe je met eenvoudige oefeningen werkt aan sterkere enkels en een kleinere kans op nieuwe blessures. 

Want slim herstellen betekent: sterker terugkomen.