Na een zware training of wedstrijd is goed herstellen essentieel om vervolgens weer volle bak vooruit te kunnen. Dat geldt voor de recreant, maar zeker ook voor de toploper. Daar weten topcoach Grete Koens en topatleet Koen Naert alles van. Met hen praatten we over herstel na je wedstrijd en in het bijzonder over eiwitten, koolhydraten, slaap én mentale rust. Oftewel: twee gesprekken over de zoektocht naar hoe in de topsport over herstel gedacht wordt.
TEKST: Lisa Deen
FOTO'S: Grete Koens
Bij het maken van trainingsschema’s houdt Grete Koens altijd rekening met herstel. “Het effect van de training zit in het herstel ervan”, zegt ze. “Hoe zwaarder de training, des te langer het lichaam nodig heeft om het beschadigde weefsel te repareren. Als de training wat groter is qua volume, werken we tijdens de training al aan herstel met bijvoorbeeld energiedrankjes, gelletjes en koolhydraten. Daardoor gaat het ook na de training sneller. Het is belangrijk dat je daarnaast binnen een halfuur na de training of wedstrijd ook koolhydraten binnenkrijgt en de vochtbalans op orde houdt.”
Goed eten en voldoende rust
“Goed eten en voldoende rust zijn de basics van herstel”, vervolgt Koens. “Het is belangrijk dat je daar altijd rekening mee houdt. Als een recreant een zware training moet doen, is het belangrijk dat die niet wordt ingepland op een zware werkdag. Die zware training heeft namelijk pas zin als je ook tijd hebt om bij te komen en te herstellen. Niet als je vervolgens gelijk weer op je benen moet staan.”
Grete Koens (58) is een gepassioneerde hardloopcoach met bakken ervaring. Als oud-atlete deed ze mee aan EK’s en WK’s en greep ze diverse Nederlandse titels. In 2022 begon Koens het Valley Running Team, waar ze met topatleten als Maureen Koster, Ryan Clarke en Samuel Chapple werkt. Ook begeleidt ze recreatieve lopers op weg naar hun doelen.
Stressperiode
Koens is even stil en lacht. “Als je in een stressperiode zit en keihard gaat trainen, loop je jezelf de vernieling in. Je energie kan je maar één keer uitgeven. Wanneer je een moeilijke denktaak hebt, slurpen je hersenen energie. Het is belangrijk dat je die energie dan niet al verspild hebt aan een training.”
Geen shortcuts
“Er zijn simpelweg geen shortcuts of bochten die je kan afsnijden qua herstel”, aldus Koens. “Eigenlijk is het allemaal niet zo heel moeilijk. De balans in een weekprogramma bepaalt hoe het herstel is. Die puzzel op de juiste manier leggen is een kunst. Geduld is daarbij heel belangrijk. Je lichaam moet de tijd krijgen om een training te laten uitwerken en daarvan te herstellen. Als je op het juiste moment weer een nieuwe prikkel aanbiedt, bouw je niveau op.”
Zijn favoriete manier om te herstellen na een zware training of wedstrijd? Koen Naert kan er kort over zijn: “Goed slapen en goed eten”, lacht hij. “Rust, zowel fysiek als mentaal, is misschien wel even belangrijk als trainen. Een halfuurtje per dag even niet gestoord worden, maakt een groot verschil, net als een goede nachtrust. Mensen die niet professioneel met sport bezig zijn, gebruiken vaak van alles: van recovery shakes tot ijsbaden. Maar ze vergeten veelal de basis voor herstel: goed slapen en goed eten.”
Koen Naert (36) werd in 2018 Europees kampioen op de marathon en deed al drie keer mee aan de Olympische Spelen. De West-Vlaming heeft de weg naar Los Angeles 2028 inmiddels ingezet en hoopt in de tussenliggende jaren op mooie resultaten.
Koen Naert
Luisteren naar je lichaam
“Daarnaast is het vooral belangrijk dat je goed naar je lichaam luistert”, vervolgt Naert. “Je lichaam is de perfecte gids als het gaat om herstel. Als ik moe ben, pijn voel of toch nog een beetje honger heb dan wil mijn lichaam daar iets mee aangeven. Het is belangrijk dat je op die signalen reageert en ze niet negeert. Voel je je moe? Neem dan extra rust en train niet keihard door de vermoeidheid heen. Als je niet voldoende met herstel bezig bent, is de kans op blessures groter.”
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als u geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft verzocht, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om u te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een website of over verschillende websites heen te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
