High Intensity Training niet voor ongetrainden

High Intensity Training niet voor ongetrainden


High Intensity Training (HIT) heeft een behoorlijke vlucht gemaakt de afgelopen jaar. Het idee dat je met korte, intensieve trainingen net zoveel effect kunt hebben als met langere (duur)trainingen is voor veel mensen aantrekkelijk. Onderzoek laat echter zien dat mensen die niet gewend zijn om te sporten zich niet zonder risico aan deze nieuwe trend wagen.

De hoogintensieve training levert namelijk veel oxidatieve schade in je lichaam. Getrainde mensen hebben hun lichaam geleerd hier mee om te gaan en deze oxidatieve schade tijdens het herstel weer op te ruimen. Bij ongetrainde mensen is dit veel minder het geval. Met als resultaat onder andere meer spierschade maar ook meer schade schade aan je DNA. Bovendien werden de deelnemers aan het onderzoek niet beter van de training. De mitochondriën – je energiefabriekjes in je spieren – namen niet toe. Hun vermogen om zuurstof op te nemen nam zelfs af met 55-72% als gevolg van de training. De oude stelling om eerst je omvang en dan pas je intensiteit te verhogen wordt hiermee weer nieuw leven ingeblazen.