Min.
Hoe de juiste schoen blessures voorkomt

Hoe de juiste schoen blessures voorkomt


Hoe kies jij een loopschoen? Het klinkt als een eenvoudige vraag, maar anno 2019 zijn er tal van factoren die je keuze bepalen. Kleur, gewicht, merk … Daarbij mogen we de essentie niet uit het oog verliezen: kies je wel een schoen die bij je lichaam past?

Houd tijdens je volgende loopje de schoenen van je sportieve vrienden eens in het oog. De tijd dat we allemaal met een wit exemplaar op pad gingen, ligt al lang achter ons. Vandaag behelst het assortiment loopschoenen een kleurenpalet waar geen regenboog tegenop kan. Een pluspunt voor wie graag een Instagramproof paar aan de voeten bindt. Want we willen niet alleen sportief, maar ook stijlvol zijn.

Met likes op sociale media loop je geen 5 kilometer, 10 miles of een marathon. Wie de finish wil halen, moet onder meer blessurevrij blijven. Naast een goede trainingsopbouw, wat extra krachtoefeningen en een gezonde levensstijl helpt ook de juiste schoenkeuze je een flink eind op weg.

Blessurepreventie

Het is geen overbodige luxe om voor je schoenkeuze een hulplijn in te schakelen. Carl Meersman en Jonas De Bruycker, podologen bij Orthopedie De Rijcker in Gent, bevestigen dat. Ze beamen dat veel loopblessures rechtstreeks gelinkt zijn aan de keuze van de schoen. Een nieuwe schoen kan aangenaam voelen, maar geeft niet altijd de juiste ondersteuning, weet Jonas: ‘Vaak is een blessure het gevolg van een verkeerde stand van de voet of onvoldoende demping.’ De meest voorkomende klachten hoeven we niet ver te zoeken: een verkorte achillespees, een scheenbeenvliesontsteking, enkelklachten of een lopersknie.

Foutief schoeisel kan ook elders in het lichaam voor hinder zorgen zonder dat we het rechtstreeks aan onze voeten linken. Een verkrampte houding kan een geblokkeerde nek veroorzaken. Veel rugproblemen zijn terug te brengen tot de schoenkeuze. Carl: ‘Een verschil in beenlengte, een bekkenkanteling, de beweeglijkheid van de rug … In iedere situatie verhelp of vermijd je blessures dankzij een aangepaste steunzool. Als je loopt, moet je wervelkolom voldoende kunnen bewegen om de schokken op te vangen. Zit de onderrug bijvoorbeeld iets vaster – van nature of na een operatie – dan kan je rug die schokken onvoldoende opvangen en moeten de midden- en bovenrug meer dragen dan mogelijk. Op die manier verleg je het probleem van de onderrug.’

Prestatiebevorderend

Ook voor iemand zonder klachten kan een bezoekje zinvol zijn, zegt Jonas: ‘De keuze van de schoen kan je prestaties verbeteren. Voor iemand die al heel lang loopt en een eigen loopstijl heeft ontwikkeld, is de marge beperkt. Voor andere lopers kan het verschil veel groter zijn.’
Hoe werkt dat dan, sneller lopen met een andere schoen of andere zolen? Daarvoor gaan we terug naar de basis van het lopen. De stapfrequentie en de staplengte bepaalt je loopsnelheid. Aangezien de keuze van de schoen in principe geen invloed heeft op de staplengte, moeten we de stapfrequentie verhogen. Jonas: ‘Het draait allemaal om energie sparen tijdens het lopen. Als je de schoen meer het ‘werk’ laat doen, dan sparen je spieren energie. Zo verhoog je je uithouding. Een voorbeeld: bij een schoen waar er een extra afrol in de zool verwerkt wordt, land je sneller op je voorvoet en is er een kortere grondcontacttijd. Die stelt je in staat langer met een hogere stapfrequentie te lopen in plaats van je af te remmen.’

Een vergelijkbaar verhaal vinden we bij de stabiliteit van de enkel. ‘Bij lopers waarbij de enkel iets meer naar binnen of naar buiten buigt, is de belasting op de spieren veel groter. Hoe stabieler de enkel, hoe minder energie je verbruikt. Resultaat: je zult bijvoorbeeld minder snel last hebben van krampen.’

Lees verder