Train met een plan
Je eerste wedstrijd lopen is al spannend genoeg. Dan wil je niet ook nog twijfelen of je de afstand wel aankunt. Misschien train je al een tijdje, maar nu je officieel bent ingeschreven, is het verstandig om gerichter te werk te gaan. Bouw stap voor stap op naar de afstand waarvoor je je hebt aangemeld en probeer ondertussen een tempo te vinden dat bij jou past.
Loop in de weken voor de wedstrijd je wedstrijdafstand minimaal één keer. En bij voorkeur zelfs iets vaker en eventueel verder. Dat geeft namelijk een gevoel van vertrouwen. Zelfs als je er op de dag van de wedstrijd wat minder lekker in zit kun je er op vertrouwen dat het goed gaat komen.
Hou je aan je voorbereiding
Vasthouden aan je plan klinkt eenvoudig, maar op de wedstrijddag gaat het toch vaak mis. Door de drukte, de snelheid van andere lopers en je zenuwen kun je misschien sneller gaan lopen of minder goed opwarmen. Het is belangrijk om hier goed op te letten, want als je afwijkt van wat je hebt getraind, bestaat er een grotere kans op blessures.
Zat je eraan te denken om op het moment suprême je nieuwe schoenen in te lopen? Dan is minder slim dan je misschien denkt. Zo ontstaan gemakkelijk blaren of andere klachten. Hou je dus echt vast aan je vaste routine, vertrouwde tempo en ingelopen schoenen.
Denk aan je voeding
Wat je in de dagen voor de wedstrijd eet, is belangrijker dan veel beginners denken. Je hoeft geen ingewikkeld voedingsschema te volgen, maar het is wel slim om voldoende koolhydraten te eten. Die dragen bij aan een goede energievoorraad.
Op de wedstrijddag zelf is het slim om te kiezen voor lichte, makkelijk verteerbare maaltijden. Zo krijg je voldoende energie zonder dat je last krijgt van je maag. Ook na de finish speelt voeding een belangrijke rol. Met koolhydraten en eiwitten, bijvoorbeeld een shake met eiwit poeder, help je je spieren sneller herstellen.
De laatste voorbereiding
Is het bijna zover? De dag voor je wedstrijd draait om overzicht en rust. Check nog één keer of je startnummer klaar ligt, weet waar je moet parkeren en hoe laat je aanwezig moet zijn. Bekijk ook de weersverwachting en pas daarop je outfit aan.
Zo voorkom je stress op de ochtend zelf. Geen last minute stress, maar een rustige en ontspannen start van de dag. Het enige waar jij je dan op hoeft te focussen, is wat er echt toe doet: aan de start verschijnen en genieten van jouw moment.
De eerste van velen
Na al je trainingskilometers en zorgvuldige voorbereidingen is het lopen van je eerste wedstrijd een mijlpaal om trots op te zijn! Met een goede voorbereiding, de juiste sportvoeding, en een gezonde dosis enthousiasme maak je er een ervaring van die je niet snel vergeet. En wie weet is dit wel de eerste van veel meer wedstrijden die gaan volgen!
Dit artikel kwam in samenwerking met Kruidvat tot stand