Bij het hardlopen zijn sterke voeten belangrijk, want bij elke stap vangen je voeten de eerste klap op. Zeker als je de neiging hebt om met je voeten door te zakken is het goed om wat voetengymnastiek te doen. Sterke voeten zorgen voor minder blessures, dus ook als je nergens last van hebt zijn deze oefeningen goed om te doen.
Het trainen van je voeten is supermakkelijk en kun je gewoon thuis doen. Door bijvoorbeeld alleen al in huis op blote voeten of slippers te lopen stimuleer je ook de vele spieren in je voeten. In de zomer is het wat makkelijker en kun je met een stukje op blote voeten ook een effectieve training hebben. Of loop je door het park, trek je schoenen uit! Zo voel je ook goed de afwikkeling van je voet.
Deze oefeningen kun je nu al gaan doen:
1. Handdoek oprollen
Een goede oefening voor je voeten is deze: ga op een stoel zitten en rol een uitgevouwen handdoek met je tenen op. Je zal merken dat dat steeds makkelijker gaat. Als je de handdoek helemaal hebt opgerold neem je 15 seconden rust en doe je hetzelfde met je andere voet.
2. Knikkers rapen
Bij de volgende oefening heb je een knikker of een golfballetje nodig. Met je tenen ga je namelijk steeds een knikker of een golfballetje oprapen. Dit kun je zittend of staand doen. Na 10 tot 20 keer wissel je van voet. Deze oefening kun je daarna een aantal keer herhalen.
3. Tennisbal tussen je voeten
Een andere baloefening: ga rechtop staan zak lichtjes door de knieën terwijl je een tennisbal tussen je voetholtes klemt. Maak vervolgens kleine pasjes van voren naar achteren, waarbij je ervoor moet zorgen dat de tennisbal rolt. Deze oefening kun je 20 seconden doen. Herhaal dit 3 keer.
4. Rondjes draaien
Bij de vierde oefening zit je je op een stoel en draai je met één voet cirkeltjes. Beweeg hierbij alleen je voet, niet je hele been. Je kan ondertussen variëren in kleine en grote cirkels en in de richting.
5. Op één been
Zoek een vlakke ondergrond en ga op één been staan. Je andere been hou je met gebogen knie ernaast, maar niet te strak ertegen aangeklemd. Het beste is om dit op blote voeten te doen. Probeer het zo lang mogelijk vol te houden, maar om te beginnen is een minuut al heel wat. Deze oefening zal in het begin wat van je evenwicht vragen, maar naarmate je dit vaker doet zal het steeds makkelijker gaan. Je kunt de oefening moeilijker maken door je ogen dicht te doen. Met deze oefening train je ook je enkelgewricht. Win win!
