Slecht schoeisel
Heel belangrijk voor fanatieke lopers: goede gear. Er zijn namelijk verschillende redenen zijn waarom bepaalde schoenen tot blessures kunnen leiden:
- verkeerde pasvorm
- versleten zool
- verslechterde demping
Een verkeerde pasvorm kan ertoe leiden dat je voeten worden afgekneld of dat er juist wrijving ontstaat, waardoor je blarenpleisters uit de kast moet trekken. Ook gebruiken sommige hardlopers met verkeerd schoeisel hun spieren vaak niet optimaal, wat de belasting op enkele spieren kan vergroten. En dat kan al snel voor problemen zorgen.
Verouderde schoenen met een versleten zool of verslechterde demping hebben ook een negatief effect op je sportprestaties. Met een gladde zool heb je minder grip op de ondergrond, waardoor je uit kunt glijden met bijvoorbeeld een verstuikte enkel tot gevolg. Hardlopen zonder demping vergroot de klap die je voeten en benen op moeten vangen, waardoor je deze sneller overbelast. Vervang je schoenen dus op tijd!
Ongetraind hardlopen
Hou jij van een flinke uitdaging en ga je graag tot het gaatje? Wees dan wel voorzichtig, want een blessure kan hierbij op de loer liggen. Bouw je trainingen altijd volgens schema op, ook als het voor je gevoel langzaam vooruit gaat. Zo blijf je op de lange termijn goed en fit lopen en verklein je de kans op overbelasting en andere blessures.
Een goede opbouw in je schema is essentieel, maar ook de opbouw binnen een training kan een rol spelen bij voetklachten. Een goede warming-up en cooling down helpen om je spieren warm te maken en de kans op spierklachten na afloop van je workout te verminderen.
Verkeerde looptechniek
Iedereen kan hardloopschoenen aantrekken en de deur uitstappen om een rondje te maken. Maar veel ongetrainde renners lopen voetblessures op vanwege een verkeerde looptechniek, zoals fasciitis plantaris. Het is daarom altijd handig om bij een trainingsgroep aan te sluiten om je techniek te verbeteren.
Ontbreken van goede voetverzorging
Als je vaak hardloopt, zitten je voeten veel in afgesloten schoenen. En tijdens het lopen ga je nou eenmaal zweten. Als je je voeten na afloop van een sessie niet goed verzorgd, kan dit leiden tot bijvoorbeeld zwemmerseczeem of kalknagel.
Was daarom je voeten na het hardlopen zonder zeep en droog ze goed af, ook tussen je tenen. Trek het liefst niet meteen weer dichte schoenen aan, maar loop een tijdje op blote voeten. Zo worden je voeten niet meteen weer vochtig.
Hardlopen zonder voetklachten
Hardlopen kan heel lekker zijn, maar niet als je er voetklachten van krijgt. Door op de juiste manier om te gaan met je gear en trainingen maak je de kans op een voetblessure zo klein mogelijk en kan je goed blijven trainen! Welk hardloopdoel ga jij dit jaar halen?
