Een baanbrekende analyse van 107 wetenschappelijke studies door onderzoekers van de Duitse Sportuniversiteit Keulen, gepubliceerd in het gerenommeerde tijdschrift BMC Sports Science Medicine and Rehabilitation in 2023, laat zien waarom de zoektocht naar dé perfecte loopschoen eigenlijk een mythe is. De studie onderzocht systematisch hoe diverse schoenkenmerken bij verschillende types lopers uitpakken.
Het gewichtsprobleem
79 procent van alle lopers krijgt weleens een blessure – een percentage dat ondanks alle technologische vooruitgang hardnekkig hoog blijft. De reden? We behandelen schoenen nog altijd alsof alle lopers hetzelfde zijn. Het meest opvallende resultaat komt uit een grootschalig onderzoek onder 848 recreatieve lopers: je lichaamsgewicht bepaalt welke schoenhardheid voor jou werkt. Schoenhardheid verwijst naar de weerstand die de middenzool biedt tegen compressie – oftewel, hoeveel de schoen inzakt onder druk. Lichtere lopers in harde schoenen hadden significant meer blessures, terwijl zwaardere lopers juist problemen kregen van te zachte schoenen. Als het gewicht en de schoenhardheid wel op elkaar afgestemd waren, daalde het blessurerisico drastisch. Zwaardere lopers hebben meer stevigheid nodig om overmatige bewegingen van de voet te voorkomen, terwijl lichtere lopers baat hebben bij meer demping om de impact op te vangen.
Lees ook: Oefening van de maand: verbeter je lichaamseigen demping
Het vrouwentekort in onderzoek
Een pijnlijke waarheid uit het onderzoek: 95 procent van loopschoenonderzoek wordt gedaan bij mannen. Terwijl vrouwen mogelijk gevoeliger zijn voor schoenveranderingen vanwege verschillen in anatomie, hormonen en bewegingspatronen. Deze gevoeligheid wordt ondersteund door biomechanische verschillen zoals andere Q-hoeken (de hoek tussen heup en knie, red.) en verschillende voetstructuren. Als vrouw baseer je de schoenkeuze dus op data van vooral mannelijke lopers.
Comfort als prestatie-indicator
‘Koop de schoen die het meest comfortabel aanvoelt’, blijkt geen marketing-blabla te zijn, maar wetenschappelijk onderbouwde wijsheid. Oncomfortabele schoenen leiden letterlijk tot slechtere biomechanica. De perfecte loopschoen bestaat niet, wel de perfecte schoen voor jou. Die is waarschijnlijk anders dan die van je trainingsmaatje, vrienden of runfluencers. Het gaat niet om de schoen die het snelst is, maar om de schoen die jou het langst gezond houdt.
(…)
Lees het volledige verhaal in de nieuwste editie van RunningNL-magazine, met ook: Alles over mindset, Tim van Rijthoven: van tennissensatie naar hardlopen, inspirerende quotes van de grootste lopers, en alles over de meest mytische en misschien wel zwaarste ultraloop die er is. Liever online lezen? Lees dan verder via Blendle.