Deze ‘grijze zone’ wordt ook weleens het ‘zone 3- plateau’ genoemd. Om het in perspectief te plaatsen: zone 1 loop je 50 tot 60 procent van je maximale harstslag, in zone 2 60 tot 70 procent, zone 3 70 tot 80 procent, zone 4 80 tot 90 procent en zone 5 90-100 procent. Dekiere: “In de praktijk zien we vaak dat vele recreatieve lopers van nature eerder ‘grijs’ gaan trainen. Ze zullen het grootste deel van hun looptrainingen in zone 3 afwerken. Dit is een tempo waar je net sneller dan een comfortabel tempo loopt, maar waarmee je ook niet helemaal kapot bent op het einde van je training.”
Dekiere vervolgt: “Te veel van dit type training doet je conditionele opbouw sneller stagneren en kan op lange termijn zelfs nadelig zijn. Let wel: in het kader van langere afstanden kan een zone 3-training (die je uitvoert aan een specifiek marathontempo) soms wel een nuttige invulling zijn, maar voor kortere explosievere loopafstanden is deze zone af te raden.”
