De zomer is hét moment om eens andere sporten uit te proberen. Door het hardlopen af te wisselen met andere bewegingsvormen, train je andere spieren, krijg je een sterker lichaam en voorkom je blessures. We geven je zes suggesties waarmee je deze zomer aan de slag kan en die voor een – soms letterlijk – frisse wind in je trainingsschema zorgen.
-
Zwemmen of aquajoggen
Watersporten zijn op warme dagen logische keuzes. Ze koelen je niet alleen af, maar zijn ook erg doeltreffend. Met zwemmen of aquajoggen heb je een cardioworkout – net als hardlopen, maar dan zonder de impact van de loopbeweging. Bovendien moeten je spieren ook harder werken door de weerstand van het water, waardoor ze sterker worden.
Beide watersporten zijn doeltreffend, maar er zijn wel verschillen. Zo zet je je bovenlichaam, lagere rugspieren en core-spieren bij het zwemmen harder aan het werk dan bij aquajoggen. Ook train je het cardiovasulaire systeem op een andere manier: tijdens het zwemmen hou je je adem in of verloopt de ademhaling ‘staccato’. Daardoor moet je lichaam werken met de zuurstof die beschikbaar is, wat bijdraagt aan een betere conditie. Bij aquajoggen is je hoofd voortdurend boven water en kun je je normale ademhalingspatroon aanhouden. Met aquajogging boots je wel een training na die dan weer meer aanvoelt als een echte looptraining. Het spreekt je neuromusculaire systeem aan en houdt je loopspieren actief – ideaal dus als het te warm is om buiten (of binnen) te trainen, maar je wel wil lopen.
-
Fietsen
Net zoals hardlopen, kan je een fietstraining zo goed als overal doen. Het grote voordeel van fietsen is dat je op de fiets veel meer van de aanwezige wind geniet. Kies je voor een mountainbike? Dan gebruik je heel wat spieren om het oneffen terrein, scherpe bochten en hellingen te bedwingen. Fiets je liever op de verharde weg? Dan is fietsen een ideale manier om je trainingsvolume te vergroten, zonder de impact van de loopbeweging. Om hetzelfde effect als lopen te krijgen, moet je wel iets meer tijd rekenen voor je fietstraining. Het volume van een looptraining mag je bij een fietstocht vermenigvuldigen met twee tot tweeënhalf om hetzelfde effect te bereiken.
-
ElliptiGo
Kan je soms niet kiezen tussen fietsen en lopen? Combineer beide sporten dan op een ElliptiGo. Voor degene die het nog niet kennen: een ElliptiGo is een elliptische fiets waarmee je loopbewegingen maakt om vooruit te komen. Het wordt vaak aangeraden aan geblesseerde hardlopers (dankzij de lage impact), maar ook lopers zonder klachten kunnen het gerust toevoegen aan hun trainingsschema. Extra voordeel? Je bilspieren, vaak een zwakkere spiergroep bij lopers, worden extra aan het werk gezet.
-
Wandelen
Een hike of wandeling kan je zo intensief maken als je zelf wil. Hiken heeft een lagere impact dan lopen en is een relatief rustigere activiteit waarmee je zowel je evenwicht als je beenkracht verbetert. Je kan gerust je rustige hardlooptraining eens inwisselen voor een hike om je knieën te ontzien. Tip: kies voor paden die ook wat hoogtemeters hebben voor het beste resultaat. Het klimmen zet je bilspieren aan het werk en bootst de loopbeweging beter na.
Lees ook: Wat moet je weten als je begint met trailrunning?
Maar ook een simpele wandeling biedt al heel wat voordelen. Zo verbetert het je slaap, verlaagt het je bloeddruk en vermindert het de kans op cardiovasculaire ziektes. Door er een stevige wandelsessie van te maken, kan ook wandelen je aerobe conditie verbeteren.
-
Yoga
Yoga kan je natuurlijk het hele jaar door doen, maar leent zich ook perfect om buiten te beoefenen. Met een (actieve) yogasessie train je je flexibiliteit, versterk je je core en win je aan spierkracht. Dus hup, naar buiten met dat matje!
Lees ook: 5 voordelen van yoga voor hardlopers
-
Skeeleren
Bij skeeleren (rolschaatsen of rollerbladen) heb je zowel een krachttraining, dankzij de weerstand die je creëert door je eigen lichaamsgewicht verder te duwen, als een cardioworkout. Bij het skeeleren gebruik je verschillende beenspieren, zoals de quadriceps, hamstrings en kuiten, maar ook de kleinere spieren die je nodig hebt om in evenwicht te blijven. De frisse wind tijdens deze workout is ook fijn meegenomen.
