Wat zijn kleine voetspieren?
De kleine voetspieren zijn een groep van elf spieren die zich volledig binnenin de voet bevinden. Ze zijn cruciaal voor de stabiliteit van je voet tijdens het hardlopen. Deze spieren helpen bij het absorberen van schokken en zorgen ervoor dat je voeten zich kunnen aanpassen aan verschillende ondergronden. Sterke kleine voetspieren zorgen voor een stabiele binnenste voetboog die beter in staat is om in- en terug te veren. Dit heet het recoil effect. Hoe beter het recoil effect in je voetzool, hoe beter je prestaties.
Hoe voer je de Short Foot Exercise uit?
Begin in een zittende positie:
- Zit op de rand van een stoel, met het onderbeen recht onder het bovenbeen en de voet recht onder de knie.
- Laat de tenen gestrekt en ontspannen op de grond liggen. Trek de bal van de voet richting het hielbeen, waardoor de voetboog iets omhoog komt. De tenen zullen daarbij licht in de grond drukken, maar zorg ervoor dat ze niet gaan klauwen.
- Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast.
- Voer 10 tot 15 herhalingen uit per set, met 2-3 sets per sessie
Lees ook: Zo werken de sensoren in jouw voeten en met deze oefeningen geef je ze een impuls – RunningNL
Afbeelding: Beginpositie Short Foot Exercise
Afbeelding: Eindpositie Short Foot Exercise
Om de oefening te verzwaren, kun je deze variaties proberen:
- Staand op beide benen met je voeten op heupbreedte.
- Staand op één been.
- Staand op één been in een teenstand.
De laatste twee varianten kun je uitdagender maken door bijvoorbeeld romprotaties toe te voegen.
Conclusie
Voor elke hardloper die zijn of haar prestaties serieus neemt, is het integreren van de Short Foot Exercise in je routine een slimme zet. Deze oefening versterkt niet alleen belangrijke spieren, maar helpt ook blessures te voorkomen. Daarnaast kan het leiden tot betere prestaties. Begin vandaag nog met deze krachtige oefening en ontdek zelf de voordelen tijdens je volgende training.
Lees ook: Carbonschoenen: een zegen voor je PR of een vloek voor je voeten? – RunningNL
