Mobiliteitstraining voor je voeten
Trails zijn prachtig, avontuurlijk, afwisselend en uitdagend. Maar wie zich regelmatig aan kronkelende bospaadjes of steile bergflanken waagt, weet dat de enkels het zwaar te verduren krijgen. Bij freerunning komt er meer kijken dan alleen conditie en kracht. Stabiliteit, coördinatie en vooral enkelmobiliteit spelen een sleutelrol in je trailprestaties en je blessurepreventie. De fysiotherapeuten van mobiliteitsplatform LIFT delen daarom drie cruciale mobiliteitsoefeningen om je enkels te versterken.
Mobiliteit is meer dan flexibiliteit. Het gaat over actieve controle hebben over de volledige bewegingsvrijheid van een gewricht. Voor je enkels en voeten betekent dat dat je deze in alle richtingen kan bewegen, mét controle.
Trail vs weg: meer risico, meer behoefte aan controle
Traillopers worden geconfronteerd met wisselende ondergronden, hellingen en oneffenheden. Tel daarbij de vermoeidheid bij langere looptochten en je blessurerisico stijgt aanzienlijk. Onderzoek tot aan dat 30 á 40% van alle loopblessures betrekking heeft op de enkel. Meer specifiek gaat het daar vooral om inversietrauma’s, het naar binnen omslaan van de enkel. Heb je je enkel al een verzwikt? Dan is de kans op een nieuwe blessure groot.
Door doelgerichte mobiliteitstrainingen kan je de enkel in zijn uiterste (en dus zwakste) posities versterken. Het maakt je enkelgewricht veerkrachtiger, verkleint het blessurerisico én bevordert het herstel na een eerdere verzwikking.
Drie essentiële oefeningen voor elke trailloper
1. CARs (controlled Articular Rotations)
Beweeg je enkel langzaam in een volledige cirkel. Maak deze zo groot mogelijk zonder hulp van andere gewrichten. Focus op het behouden van controle en spanning in het hele bewegingsbereik. Doe dagelijks 3 à 5 herhalingen in beide richtingen.
(…)
Lees het volledige verhaal in de nieuwste editie van RunningNL-magazine, met ook: alles over traillopen, de leukste natuurroutes in Nederland, met tips over hydratatie en voeding en wereldkampioene trail- en skyrunning, Ragna Debats, aan het woord. Liever online lezen? Lees dan verder via Blendle.