In het maartnummer van RunningNL kun je een uitgebreid artikel lezen over blessurepreventie voor hardlopers. Met functionele oefeningen om je spieren en gewrichten te versterken kan je het risico op veelvoorkomende loopblessures verkleinen. In deze oefeningenreeks legt Energy Lab-coach Aron Verhaeghe uit hoe je een lopersknie, shin splints en peesontstekingen kan vermijden. Bekijk de video’s die bij deze oefeningen horen hieronder:
LOPERSKNIE
Bij een lopersknie (ook wel bekend als runner’s knee en het illotibiale bandsyndroom) ervaar je last ter hoogte van knie en/of heup. Het komt erop aan om je (heup)spieren goed te mobiliseren.
Voorbeeldoefeningen:
- Pigeon Stretch
- Glute sidestep
Glute Clamshell
SHIN SPLINTS
Bij shin splints ervaar je klachten aan de binnen/voorzijde van het scheenbeen. De problemen zijn vaak te linken aan slecht schoeisel, platvoeten en hopvoeten.
Voorbeeldoefeningen:
- Calf raises
- Heel & toe walks
4. PEESONTSTEKINGEN
Bij peesontstekingen is er sprake van last aan de pees tussen de hiel en de bal van de voet.
De pees moet je soepel houden door frictie en rekken en kan je versterken door plyometrische oefeningen.
- Ice skater
- Foot bouncing
Ga voor meer oefeningen naar het YouTube-kanaal van RunningBE
