Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het drinken van zure kersensap helpt om sneller in slaap te vallen, langer te slapen en minder vaak wakker te worden tijdens de nacht. Dit effect is te danken aan de hoge concentratie melatonine, een hormoon dat je circadiaans ritme regelt en een gezonde slaap ondersteunt.
Bovendien verhoogt zurekersensap de beschikbaarheid van tryptofaan in het lichaam. Hierdoor val je niet alleen sneller in slaap, maar blijven de waarden van dit aminozuur ook langer op peil, wat bijdraagt aan een betere en langere nachtrust.
Kiwi’s
Ook kiwi’s kunnen een gunstig effect hebben op je slaap. Ze zitten boordevol antioxidanten, vezels, foliumzuur, kalium en serotonine. Serotonine speelt een belangrijke rol in de REM-slaap, terwijl een tekort eraan kan leiden tot slaapproblemen.
Ook een lage inname van foliumzuur wordt gelinkt aan vermoeidheid en slapeloosheid. Onderzoek waarbij deelnemers vier weken lang kiwi’s aten, toonde aan dat ze sneller insliepen en hun slaapduur en -kwaliteit verbeterden.
Lees ook: Wat kun je beter niet eten voor het hardlopen? – RunningNL
Bananan
Bananen tot slot zijn rijk aan magnesium en kalium, twee mineralen die bekendstaan om hun ontspannende werking op de spieren en hun slaapbevorderende effect. Magnesium ondersteunt daarnaast het circadiaans ritme en helpt de stressrespons van het lichaam te reguleren via de hersenen en hormonen.
Net als zure kersen bevatten bananen ook tryptofaan, dat de aanmaak van serotonine en melatonine stimuleert en zo een goede nachtrust bevordert.
Lees ook: Dit zijn de drie meest gemaakte eetfouten onder hardlopers – RunningNL