Steken in je zij: Oorzaken + tips
Enthousiast begin je aan je hardlooprondje. Na een kwartier ontstaat er langzaam een trekkend gevoel bij je onderste ribben aan de linkerkant. Je loopt door, want je wilt de training niet onderbreken. Je concentreert je op de ademhaling, maar de pijn verergert. Toch maar kort stoppen en de linkerzijde op rek brengen. Opnieuw uitproberen, geen […]
Bewuste ademhaling voor betere prestatie en sneller herstel
Ademhaling is waarschijnlijk het eenvoudigste wat we doen en is tegelijkertijd zeer complex. We staan meestal helemaal niet stil bij de manier waarop we ademhalen. We gaan ervan uit dat onze ademhaling automatisch en wrijvingloos verloopt. Toch kunnen er, door foutief ademhalen, klachten ontstaan en omgekeerd kunnen we door efficiënte ademhaling prestaties verbeteren en sneller […]
6 oefeningen om je buikspieren doelgericht te trainen
Bij het bewonderen van Daphne Schippers tijdens een wedstrijd valt het iedereen op hoe sterk haar buikspieren zijn. Als er iemand een six-pack heeft, dan is het Daphne en blijkbaar zijn haar buikspieren ook mega-effectief. Ze helpen haar romp stabiel te houden, zodat ze mega-snel haar armen en benen kan bewegen en in korte tijd […]
De kracht van je adductoren
De bil- en buikspieren krijgen in de warming-up, krachttraining of voor de spiegel daarom ook volop aandacht. Het is echter de hoogste tijd om onze adductoren, de spieren aan de binnenzijde van ons bovenbeen, nader te bekijken. Deze vaak vergeten spiergroep is essentieel tijdens het hardlopen en gerichte training kan je prestatieniveau eenvoudig naar een […]
Doe de test: Hoe goed zijn jouw buikspieren? 6 oefeningen
Er zijn duizenden oefeningen om de buikspieren te trainen. Er bestaat echter geen enkele oefening waarmee je alle onderdelen traint. Iedere afzonderlijke buikspieroefening zal zich hoofdzakelijk op één functie richten. Dit betekent dat we verschillende oefeningen zouden moeten uitvoeren om alles te dekken. Het is belangrijk om voor jezelf te testen welk onderdeel minder ontwikkeld […]
