1. Roteer je hardloopschoenen
Je loopschoenen verdienen af en toe hun momentje rust. Zeker wanneer jij van de ene training in de andere vliegt. Loop je meer dan drie keer per week? Dan is het sterk aan te bevelen om af te wisselen tussen meerdere paren loopschoenen. Op die manier kan het zachte kantje waar je zo voor gevallen bent, het dempende materiaal, opnieuw zijn oorspronkelijke vorm aannemen en de demping garanderen die je gewend bent. Nog een voordeel: je schoenen hebben meer tijd om af te rekenen met het zweet dat jouw voeten produceren. Met een beetje geluk geldt hetzelfde voor (zweet)geurtjes.
2. Registreer het aantal kilometers
Hoeveel kilometer je exact met je hardloopschoenen kan doen, hangt af van verschillende factoren, zoals jouw loopstijl, de ondergrond waarop je loopt, het model van schoen, je lichaamsgewicht et cetera. Een goede richtlijn om je op te baseren is om na gemiddeld 700 à 1000 km nieuwe schoenen te kopen. Voor de typische wedstrijdschoenen gelden weliswaar andere regels.
Je kan het aantal kilometers tegenwoordig heel eenvoudig bijhouden in loopapps zoals Strava, Garmin Connect, Polar Flow en dergelijke. Op die manier krijg je een goede indicatie over de resterende levensduur van je schoenen. Vertellen jouw loopschoenen je op het eerste gezicht niet dat ze in de herfst van hun carrière zitten? Dan vertelt je lichaam het je waarschijnlijk wel door plotse pijntjes waar je nooit eerder last van had. Want hoe meer kilometers je schoenen op de teller hebben staan, hoe moeilijker het dempingsmateriaal het heeft om terug te veren.
Lees ook: Is onze honger naar (loop)data ongezond? ‘Alleen nog maar bezig met score op Strava’
3. Verwacht niet dat hij alles kan
Hardloopschoenen zijn gemaakt om op hard te lopen. Klinkt logisch toch? Maar – daar is de ‘maar’ – dus niet om te tennissen, padellen of dat soort activiteiten. Vertonen jouw loopschoenen slijtage op abnormale plaatsen? Dan is het waarschijnlijk door de sleep- en zijwaartse bewegingen die tijdens deze sporten onvermijdelijk zijn.
Maak ook onderscheid tussen trailschoenen en wegschoenen. Loopschoenen beschikken niet over de grip en de technische details om moeiteloos over rotsachtige, onstabiele, modderige stroken te hollen. De noppen onderaan je trailschoenen gaan dan weer razendsnel slijten bij veelvoudig gebruik op de verharde weg. Laat elke schoen dus in zijn eigen sterkte. Des te langer gaan ze mee.
4. Behandel met zorg en respect
Het bovenwerk bij hardloopschoenen heeft de laatste jaren een evolutie ondergaan. De tendens van ‘alles moet lichter en sneller’ is doorgetrokken naar het bovenwerk. Dit heeft zeker zijn voordelen qua comfort, maar zorgt ook dat er wel eens sneller een scheurtje in het materiaal ontstaat. Toch kan jij ervoor zorgen dat het niet zo ver komt. Bijvoorbeeld door je schoenen goed te onderhouden. Zijn je schoenen vies? Dan kan er wrijving ontstaan tussen de vuile deeltjes en het materiaal. Scheurtjes kunnen snel volgen. Gebruik een borstel, een emmer met water en eventueel wat schoonmaakmiddel om de viezigheid weg te boenen.
Wat je zeker niet mag doen, is je loopschoenen in de wasmachine doen of ze op de verwarming plaatsen. De warmte zal ervoor zorgen dat de lijm loskomt en je schoenen sneller stukgaan. Laat ze dus op een natuurlijke manier opdrogen, maak gebruik van een schoenendroger of pas de oude truc met een stevige prop papier toe.
Een loopsok doet ook wonderen. Scheurtjes in het bovenwerk komen namelijk sneller voor ter hoogte van de tenen. Met een goede sok, die iets dikker is aan de tenen, is er minder kans op wrijving met het bovenwerk. Nog een wijze raad: knip je teennagels tijdig. Tijdens (lange) duurlopen kunnen je tenen omhoog krullen, waardoor lange nagels langs binnenuit het materiaal van de schoen openschuren. Snel last van slijtage aan de hiel? Let er dan op dat je veters los genoeg zitten, zodat je snel de schoen kan aan- en uittrekken. Anders kan de stof aan de binnenkant van de hiel scheuren.