Waarom een doel helpt
Een wedstrijddoel geeft structuur aan je trainingen. Je weet waarvoor je traint, en dat maakt het makkelijker om gemotiveerd te blijven. Bovendien zorgt het idee van samen lopen, de sfeer langs het parcours en het behalen van je doel voor een extra motivatie wanneer de trainingen even wat minder lopen of de goesting even zoek is.
Zo maak je je voornemen haalbaar
Belangrijk: kies een realistisch doel. Begin niet meteen met een marathonvoorbereiding als je nog nooit verder dan 10 kilometer hebt gelopen. Start met een afstand die haalbaar is en bouw van daaruit op. Volg een trainingsschema: voor een 10 km volstaat meestal 8 tot 10 weken voorbereiding, voor een halve marathon reken je op ongeveer 12 weken en voor een marathon op 16 tot 20 weken. Plan drie tot vier trainingen per week, met een mix van rustige duurlopen, intervaltraining en één lange duurloop. Dit is uiteraard algemene basisinfo. Voor een schema op maat is het aan te raden een coach onder de arm te nemen.
Lees ook: Loop jij een halve marathon in het voorjaar? Dit trainingsschema helpt je op weg
Ga niet in overdrive
Vergeet ook niet om rustdagen in te bouwen: je lichaam wordt immers sterker tijdens het herstellen. En vergeet ook zeker je mentale welzijn niet: houdt de work-life balance intact en wees niet te streng voor jezelf. Een gemiste training is geen ramp en minder erg dan jezelf forceren met mogelijks een blessure of oververmoeidheid als uitkomst. Blijf focussen op het proces, niet alleen op het eindresultaat. Een extra tip: wees niet terughoudend om in drukke periodes voor een alternatieve, minder belastende, training te kiezen zoals zwemmen of fietsen. En onderschat ook zeker de meerwaarde van krachttraining niet. ’s Morgens of ’s avonds 15-20 minuten op een matje is al voldoende.
Lees ook: Hoe je een betere hardloper wordt zonder te lopen… – RunningNL
Hardlopen combineren met werk en gezin
Voor veel hardlopers is tijd de grootste uitdaging. Enkele tips: plan slim door ’s ochtends vroeg of tijdens de lunchpauze te lopen. Of betrek je gezin: laat kinderen mee fietsen tijdens je duurloop of kies een wedstrijd met een familierun. Communiceer je planning met je partner zodat er ruimte is voor jouw sportmomenten. En: kies kwaliteit boven kwantiteit. Drie gerichte trainingen per week zijn beter dan vijf halfslachtige.
Events: keuze genoeg!
Als je eens een wedstrijd over de grens wil lopen, dan zijn in België ook volop mogelijkheden. Klassiekers zoals de Sofico Gent Marathon (29 maart, met ook een halve marathon), de Leuven Marathon (19 april, met ook een halve marathon en 10 km) en de iconische Baloise Antwerp 10 Miles (26 april, met ook 5 miles) staan opnieuw het programma. De Besox Halve van Oostende (8 februari) maakt zijn debuut en biedt ook een 10 km aan. Voor wie van natuur houdt, zijn de trailwedstrijden Nationaal Park Marathon Maasmechelen (28 februari – 1 maart) en Crêtes de Spa (28 maart) zeker aanraders.
In ons land is er keuze te over. Denk aan de NN CPC Loop Den Haag (15 maart, verschillende afstanden), de Urban Trail Series, de ASML Halve van Veldhoven op 19 april, de HIPRO Utrecht Marathon op 31 mei en de marathonklassieker: NN Marathon Rotterdam (zondag 12 april, veel onderdelen al uitverkocht). Nieuw op de kalender is de marathon van Groningen op 31 mei, met ook een halve marathon en 10 km op het programma. Kortom: er is voor elk niveau en elke ambitie een wedstrijd die perfect past bij jouw voornemen.
Klaar voor jouw beste loopjaar?
Met een duidelijk doel, een haalbaar schema en een gezonde balans tussen sport, werk en privé wordt 2026 jouw jaar.