Credits: NN Running Team

Nienke Brinkman over mentaal omgaan met blessures: ‘Na het herstel komen er echt wel nieuwe kansen’

Hardlopers hebben er bijna allemaal weleens mee te maken gehad, een blessure net toen er een mooi loopdoel op de agenda stond. Hoe ga ik mentaal om met die fysieke tegenslag? Hoe blijf ik veerkrachtig? En hoe pep ik mezelf op naar een goed herstel? We vroegen het toploopster en ervaringsdeskundige Nienke Brinkman.

Na haar tweede plaats in de NN Marathon Rotterdam in 2022 en winst in de NN Egmond Halve Marathon en NN CPC Loop Den Haag liep ze in de jacht naar een olympisch ticket een blessure op. Die houdt haar sindsdien aan de kant bij de grote wedstrijden.

Alternatief trainen

“Ik doe al heel lang aan sport en was met hardlopen eigenlijk nooit echt geblesseerd geweest. Ik had wel eens pijntjes, maar die losten vanzelf op. Ik ben relatief laat met hardlopen begonnen, maar wel al snel op topniveau, zowel op de weg als bij de trails. Wij trainen, weliswaar onder goede medische begeleiding, vaak op het randje van wat wel en niet kan en dat zal ongetwijfeld hebben meegespeeld met het ontstaan van deze blessure. Blessures komen vaak onverwacht en nooit gelegen, maar deze blessure gooide wel roet in het eten richting mijn hoofd – doel, de olympische marathon.”

“Vlak voor de Amsterdam Marathon van 2023 was ik er, samen met het medisch team, nog van overtuigd dat ik fit genoeg zou zijn. Maar de blessure leek erger dan voorheen geconstateerd werd en ik nam de moeilijke beslissing om niet te starten en naar de lange termijn te kijken. Na het herstel zouden er nog voldoende kansen komen, hoopte ik. Het was natuurlijk mentaal een harde klap om die beslissing te nemen vlak voor de dag die al zolang dik omcirkeld was in mijn agenda.”

Lees ook: Zo gaat marathonloper Luuk Maas nu om met presteren onder druk

Elliptigo

Het medisch team van het NN Running Team, waar Brinkman al een poosje deel van uitmaakt, adviseerde na beoordeling van de blessure dat ze tijdens het herstel alles mocht doen wat geen pijn deed en dat ze goed moest luisteren naar haar lichaam. De trainingsomvang moest qua belasting en trainingskilometers ook drastisch naar beneden. Dat was iets waar ze best moeite mee had.

“In ons plan van aanpak moesten we de blessure rust geven. Dat betekende in eerste instantie vijf weken echte rust en dus bijna niet lopen. Ik mocht wel fietsen. Ik woon in Zwitserland en dus maakte ik in de winter veel kilometers thuis op de Tacx hometrainer en in de zomer trok ik erop uit voor lange tochten op de racefiets. Ik begon met fietsen als alternatieve training heel leuk te vinden, het ging goed en ik bleef best wel fit. Met aquajogging in het zwembad had ik minder, dat was eentonig en niets voor mij. Naast het fietsen deed ik natuurlijk wel voldoende krachttraining. Sinds kort heb ik ook een Elliptigo, een soort stand-up bike waarmee je op een efficiënte manier buitenshuis kunt trainen.”

Credit: NN Running Team
Verstand wint van liefde voor het racen

Brinkman heeft een paar belangrijke lessen getrokken uit haar blessureperiode. Zo geeft ze aan dat haar verstand het gewonnen heeft van de liefde voor het racen. Bovendien werd ze wel fit van het fietsen, maar dat betekende nog niet dat haar benen ook weer gewend waren aan de loopbeweging. Die omzetting van beweging kost ook weer tijd. Ook doet ze nu nog meer aan blessurepreventie, zoals na de training veel stretchen en ook haar Blackroll gebruiken, een foamroller om fascia los te maken. Naast krachttraining doet ze momenteel ook veel oefeningen met een elastiek en oefeningen waarbij de kleinere spiergroepen aan de beurt komen.

“Als je door een blessure je plan voor een mooie uitdaging, zoals in mijn geval plaatsing voor de olympische marathon, in duigen ziet vallen, moet je niet te lang in het moment blijven hangen. Wees eerlijk naar jezelf, geef herstel de tijd en voel geen druk. Er komen na het herstel echt wel nieuwe kansen. Hardlopen is een mooie sport waarbij blessures nou eenmaal voorkomen. Ben je weer hersteld van een blessure en kun je weer voor 100% trainen, dan leer je het hardlopen nog meer te waarderen. Ik kijk in ieder geval erg uit naar het moment dat ik weer lekker kan racen.”

Hele artikel lezen? Lees dan verder via Blendle of bestel het magazine hier.

Like this article? Share it!

Misschien vind je deze ook interessant?