Laat jouw tenen piano spelen – doe mee met deze challenge
Doe mee aan onze challenge en transformeer je voeten tot ultieme hardloopmachines.
Als hardloper zoek je altijd naar manieren om je loophouding te perfectioneren, blessures te voorkomen en die extra seconden van je persoonlijke records af te schaven. Wat als we je vertellen dat een oefening met je tenen – geïnspireerd op pianospelen – een gamechanger kan zijn? Hieronder leggen we uit waarom deze training zo effectief is en hoe je ‘m zelf kunt doen.
Waarom iedere marathonloper voetspiertraining in zijn schema moet opnemen
Veel marathonlopers focussen op kilometers en tempo’s, maar vergeten het fundament: hun voeten. Intrinsieke voetspieren spelen een cruciale rol in stabiliteit, schokdemping en blessurepreventie. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat gerichte voettraining loopefficiëntie verhoogt en blessures helpt voorkomen. Drie eenvoudige oefeningen kunnen al het verschil maken. Yvonne Bontekoning, bewegingsanalist en voetkundige bij voetentraining.nl legt uit.
De verstijfde grote teen: een onderschat probleem
Als fanatieke hardloper wil je natuurlijk zo lang mogelijk blessurevrij blijven lopen. Toch kan het gebeuren dat je last krijgt van je grote teen. Ongeveer 2,5 procent van de mensen boven de 50 jaar heeft last van hallux rigidus, oftewel een verstijfde grote teen. Bij jongere hardlopers komt de mildere vorm, hallux limitus (beperkte beweeglijkheid), vaker voor. Wat houdt dit precies in en wat kun je eraan doen? Yvonne Bontekoning, bewegingsanalist en voetkundige bij voetentraining.nl legt uit.
Oefening van de maand: maak je achterste scheenbeenspier sterker om efficiënter te lopen
Sterke voetspieren zijn cruciaal voor blessurevrij en efficiënt hardlopen. De achterste scheenbeenspier speelt een sleutelrol in het stabiliseren van je voetboog en het voorkomen van overmatige kantelingen. Door deze spier te trainen, verbeter je je loopefficiëntie en verklein je het risico op blessures zoals shin splints en achillespeesklachten. Yvonne Bontekoning, voetkundige en bewegingsanalist, laat zien hoe je deze spier effectief kunt versterken.
Oefening van de maand: flexibele voeten zijn je schokdempers
Jouw voeten bevatten maar liefst 26 botten en 33 gewrichten. Samen met je voetspieren vormen ze een ingenieus systeem dat je lichaamsgewicht opvangt bij elke stap die je zet. Een goed werkende voet laat alle gewrichten soepel meebewegen met de belasting. Voor hardlopers is dit van cruciaal belang, omdat de beweeglijkheid van je voeten directe invloed heeft op je prestaties en blessures. Voetkundige en bewegingsanalist Yvonne Bontekoning deelt enkele oefeningen die de beweeglijkheid van jouw voet verbeteren.
