Hardlopen is nog niet zo lang jouw hobby, maar nu is het volop winter. Het is snel donker, koud en het regent ook nog eens vaak precies op het moment dat jij naar buiten wil. Hoe kun je jezelf toch motiveren voor een hardlooprondje?
We geven je 5 tips waarmee je het vol kunt houden.
Hardlopen is in het begin misschien zwaar, maar het is goed om te onthouden dat het steeds gemakkelijker gaat. Je lichaam raakt steeds beter gewend aan de inspanning. Als je een keer geen zin hebt, hou dan in je achterhoofd dat de volgende training weer een stukje soepeler gaat.
1. Denk aan de beloning
Als je vaker hebt gelopen ken je dat heerlijke gevoel van na een training wel. Dat kun je ook prima gebruiken als motivatie aan het begin van een training. Heb je een keer geen zin? Denk dan aan dat voldane gevoel nadat je bezweet thuiskomt of onder de warme douche stapt. Of zorg dat je een gezonde beloning voor jezelf klaar hebt staan: een smoothie of een stuk fruit. Lekker!
2. Vaste hardloopdag
Je kunt altijd wel een smoes bedenken om niet te gaan of om het uit te stellen naar morgen. Totdat het zondag is en je weer een week verder bent. Zorg dus dat je een vaste hardloopdag hebt dan kun je er niet meer omheen. Zet het ook gewoon in je agenda als dat helpt als reminder. Gaat het goed dan kun je twee hardloopdagen in plannen. Doe dat dan wel met in ieder geval 1 dag herstel ertussen, zodat je fris aan de volgende sessie begint.
3. Begin rustig
Bij hardlopen is het belangrijk dat je het goed opbouwt. Dat is ook belangrijk voor jouw motivatie, want als je het steeds niet vol kan houden dan wordt de volgende keer ook (mentaal) zwaarder om te starten. Begin dus niet gelijk met 5 kilometer, maar doe eerst eens 2 of 3 kilometer. Opbouwen geeft je motivatie. Lees hier hoe je een trainingsweek afwisselend houdt.
4. Nieuw rondje
Hardlopen moet vooral genieten zijn. Kijk dus ook gerust een beetje om je heen onderweg. Kies daarom ook een leuk rondje uit! Door het bos of een park en niet door een grijs industrieterrein of saaie woonwijk. Probeer ook eens een nieuw rondje, want dat kan ook je een beetje extra motivatie geven. In RunningNL Magazine geven we ieder nummer tips met mooie hardloopplekken waar je inspiratie uit kunt halen!
5. Samen lopen = leuker
De beste stok achter de deur is natuurlijk een hardloopmaatje. Als je hebt afgesproken om samen met een vriend of buurman te gaan hardlopen dan wil je de ander niet laten staan. Onderweg kun je elkaar ook motiveren om niet te stoppen, een hoger tempo te lopen of een andere uitdaging.
