Haal meer uit krachttraining voor hardlopers met deze basisregels

Als hardloper je wil lopen, geen gewichten heffen. Maar zo mis je wel een kans om een snellere en efficiëntere loper te worden én om het risico op blessures te beperken. Hoog tijd dus om voordeel te halen uit je stabilisatie- en krachttrainingen en zo een (nog) betere loper te worden. Niet alleen door helemaal […]

MET 1 MINUUT PLANKEN STERKERE SPIEREN

Veel en lang stilzitten heeft – naast nadelige gevolgen voor je algemene gezondheid – ook impact op je lichaamshouding. Zo kan het uren kijken naar een computerscherm leiden tot een verhoogde druk op je ruggengraat, wat pijn, stijfheid en schade aan de zenuwen kan veroorzaken. Overbelasting en/of een gebrek aan beweging liggen vaak aan de […]

VIDEO: Blessurepreventie 2.0

In het maartnummer van RunningNL kun je een uitgebreid artikel lezen over blessurepreventie voor hardlopers. Met functionele oefeningen om je spieren en gewrichten te versterken kan je het risico op veelvoorkomende loopblessures verkleinen. In deze oefeningenreeks legt Energy Lab-coach Aron Verhaeghe uit hoe je een lopersknie, shin splints en peesontstekingen kan vermijden. Bekijk de video’s die […]

7 essentiële kracht- en stabiliteitsoefeningen (video)

7 essentiële kracht- en stabiliteitsoefeningen (video)

Lopen is een impactsport en vraagt om een sterk gestel. Kracht- en stabiliteitsoefeningen in je trainingsschema verwerken is daarom een must. Bewegingscoach Aron Verhaeghe geeft zeven basisoefeningen mee voor een sterkere core.  Kracht- en stabiliteitssessies, als aanvulling op je looptrainingen, zorgen ervoor dat je je loopprestatie naar een hoger niveau kan tillen. Door je hele […]

Met deze 5 oefeningen maak je je voeten sterker

Bij het hardlopen zijn sterke voeten belangrijk, want bij elke stap vangen je voeten de eerste klap op. Zeker als je de neiging hebt om met je voeten door te zakken is het goed om wat voetengymnastiek te doen. Sterke voeten zorgen voor minder blessures, dus ook als je nergens last van hebt zijn deze […]

7 oefeningen voor je buik-, been- en bilspieren met de weerstandsband (video)

Makkelijk, leuk en doeltreffend: weerstandsbanden zorgen voor afwisseling in je trainingen. Of je nu de intensiteit van bepaalde oefeningen wil verhogen of een leuke opwarming wil doen voordat je aan je loopsessie begint: weerstandsbanden zijn uiterst geschikt om zelfs de kleinste spiergroepen te activeren en zijn door iedere loper, ongeacht het niveau, makkelijk te gebruiken.  Omdat velen […]

4 eenvoudige oefeningen voor een soepele rug

Ronald Schröer is doordeweeks werkzaam bij Oosterbaan Sport- en wandelschoenen in Alkmaar. We vroegen aan de marathonloper hoe belangrijk een soepele rug voor het lopen is. ‘Heel belangrijk. De rug is een belangrijke schakel. Ten eerste lopen alle zenuwbanen door je ruggengraat. En ik merk ook dat als ik wat veel heb getraind of stress […]

Krachttraining voor hardlopers: Zeker de moeite waard

Om harder te gaan lopen zullen we vooral verstandig en voldoende moeten hardlopen. Menig loper waagt zich echter ook aan andere trainingen om zijn of haar prestaties verder te verbeteren en blessures te voorkomen. Zo zegt 86% regelmatig te stretchen, doet 70% aan een vorm van coretraining en voert 35% plyometrische training uit. Daarnaast doet […]

Maak je liezen najaarsproof

De herfst heeft zijn intrede gedaan. In de avond of vroege ochtend zorgen lage temperaturen voor een gladde ondergrond om te hardlopen. Het maakt dat je wel eens een misstap maakt en wegglijdt. Je kunt kunt hierdoor een lelijke liesblessure oplopen en het is dan ook de juiste tijd om je liezen ‘winterproof’ te maken. […]

Marjolein Stegeman beantwoordt 5 vragen over pijnklachten rond de knieschijf en legt uit

Met enige regelmaat melden atleten zich in onze sportfysiotherapiepraktijk met pijnklachten rond de knieschijf. Knieklachten zijn een van de meest voorkomende blessures bij atleten en ruim 35% van die knieklachten gaan om pijn rondom de knieschijf; Patella Femoraal Pijnsyndroom (PFPS). [andere termen: lopersknie, idiopathic anterior knee pain]. De knieschijf (patella) brengt de krachten over van […]

Krachttraining voor hardlopers (2): Belangrijk!

In het vorige artikel over krachttraining werd duidelijk dat er aanwijzingen zijn dat krachttraining kan bijdragen aan de loopprestatie. In dit artikel vind je een aantal studies, met details over trainingsschema’s en het effect ervan. Maximale krachttraining bij getrainde lopers In een studie (Storen 2008) uit Noorwegen werden 17 goedgetrainde hardlopers (5 km in sub […]

Oefeningen: Voorspanning creëren vanuit Pilatus

Veel lopers gaan de deur uit zonder hun spieren voor te bereiden op de training. Dat is niet handig, het vergroot de kans op blessures, zeker als je aan een tempotraining gaat beginnen. Topatleet Gert-Jan Wassink laat in onderstaande video zien hoe je je spieren langzaam kunt laten warmdraaien. Aan de hand van pilates-oefeningen brengt […]

Bewuste ademhaling voor betere prestatie en sneller herstel

Ademhaling is waarschijnlijk het eenvoudigste wat we doen en is tegelijkertijd zeer complex. We staan meestal helemaal niet stil bij de manier waarop we ademhalen. We gaan ervan uit dat onze ademhaling automatisch en wrijvingloos verloopt. Toch kunnen er, door foutief ademhalen, klachten ontstaan en omgekeerd kunnen we door efficiënte ademhaling prestaties verbeteren en sneller […]