Waarom stoppen met snoepen een ‘slecht’ idee is
De kans dat je doelen, zoals stoppen met snoepen, haalt hangt uiteraard af van je motivatie. Maar het hangt nog meer af van de manier waarop je die voornemens geformuleerd hebt. Professor psychologie Per Carlbring legt uit hoe dat zit.
Lekkere snack voor na het hardlopen – met recept!
Na een training heeft je lichaam behoefte aan eiwitten en koolhydraten om optimaal te kunnen herstellen. Heb je nog geen zin in een complete maaltijd? Dan is een snack na de training een goed alternatief.
Hoe zit het ook alweer met je eitwitinname?
Het herstel bij intensieve of langdurige inspanningen wordt bevorderd door in de eerste twee uur na inspanning 0,2 tot 0,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te nemen. Dit moet je wel weer zien in het kader van snel herstel. Dat betekent dat dezelfde of de volgende dag weer een inspanning volgt. Vroeger werd gedacht dat je eiwitten zo snel mogelijk na de inspanning tot je moest nemen omdat je spieren een soort ‘window of opportunitiy’ hadden waarbinnen maximaal herstel plaats kon vinden.
Hoeveel koolhydraten vul je aan na een training?
Als je hardgelopen hebt, moet je daarvan herstellen. Voeding is daarin natuurlijk cruciaal. Dit keer zoomen we op de rol van van koolhydraten.
Eten voor en na je ochtendloop
Voor dag en dauw de baan op terwijl bijna iedereen nog in bed ligt: ’s ochtends in alle rust en stilte gaan lopen is misschien wel een van de leukste dingen om je dag mee te beginnen. Een ochtendloop geeft tonnen energie en je voelt je onoverwinnelijk voor de rest van de dag. Maar heel wat lopers weten niet goed of en wat ze voor en na een ochtendloop moeten eten. Sportvoedingsexperte Anneleen Lambrecht geeft advies.
Handig overzicht: wat eet je voor en na het hardlopen?
Zie jij door de bomen het bos niet meer én stel je jezelf de vraag wat je nu écht het beste voor en na het sporten kan eten? Wij geven een handig overzicht met basisrichtlijnen en voedingsmiddelen om het perfecte (sport)boodschappenlijstje samen te stellen. Zowel voor duur- als krachttrainingen.
Pure chocolade: goed voor je sportprestaties en gezondheid
Genieten zonder schuldgevoel: pure chocolade heeft zowel positieve effecten op je sportprestatie als op je algemene gezondheid.
Moet je koffie drinken voor je training?
Koffie is erg populair in de sportwereld. Heel wat atleten zweren dan ook bij hun kopje(s) koffie als energiebooster. Hoe haal je er de meeste voordelen uit? En waar moet je rekening mee houden?
Waarom heb je na een training geen honger?
Na een flinke hardlooptraining heb je vaak geen honger. In dit artikel leggen we je uit hoe dat komt.
Hoe reageert jouw lichaam als je na een training niet (genoeg) eet en drinkt?
Jolien Lewyllie, voedingsdeskundige bij Energy Lab, weet dat het niet altijd even makkelijk is om meteen na het hardlopen iets te eten of te drinken. “Toch doe je er goed aan om binnen het uur – ik streef zelfs naar een halfuur – na de inspanning te eten en te drinken. En dan bij voorkeur eiwitten en koolhydraten.” Maar wat gebeurt er als je die adviezen in de wind slaat?
