Het vervelende frictiesyndroom: oorzaak, diagnose & remedie
Een van de meest voorkomende blessures bij lopers is het frictiesyndroom, een stekende pijn aan de knie. Wat zijn de symptomen ervan en wat is de remedie? “Het frictiesyndroom, of voluit iliotibiale band-frictiesyndroom, is de meest voorkomende klacht die ik zie bij lopers”, zegt sportarts Jan Vanderroost. “Een op de tien krijgt ermee te maken. […]
10 tips om veilig te lopen in het donker
De herfst is aangebroken en dat betekent dat veel lopers hun trainingen grotendeels in het donker moeten afwerken. Toch wordt het belang van goede zichtbaarheid nog wel eens onderschat. Daar willen we verandering in brengen. Hierbij een aantal handige tips. 1. verlichte route Kies zoveel mogelijk voor goed verlichte routes. 2. gescheiden verkeer Kies in […]
5 tips voor regenloopjes
De R is weer in de maand. De R van regen bedoelen we dan. Enkele tips om lopen in de regen aangenamer te maken! Regen mag geen reden zijn om niet lekker buiten te gaan trainen. Lopen in de regen heeft ook zo z’n charmes en voordelen. Zo krijgen je spieren niet enkel meer zuurstof […]
5 krachtoefeningen om je snelheid te verhogen (video)
In minder dan één minuut toont de populaire Amerikaanse fitnessstudio The Runner’s Academy je vijf specifieke oefeningen waarmee je je snelheid verhoogt en aan kracht wint. Hieronder geven we nog enkele tips mee om de oefeningen uit te voeren: 1. Single-leg oscillation squat Gebruik voor deze oefening een bank, stoel of een trede van de […]
Mix up your running: variatie is het sleutelwoord
Trainen betekent het lichaam laten wennen aan nieuwe prikkels. Om beter te worden moet je je lichaam daarom telkens laten wennen aan nieuwe prikkels. Variatie is het sleutelwoord. Het zorgt dat je lichaam sterker wordt en beter herstelt. Bovendien maakt variatie het trainen ook leuker. En de mogelijkheden zijn eindeloos. Probeer eens wat anders dan […]
Statisch of dynamisch rekken: wat is het beste?
We weten allemaal dat het als loper belangrijk is om goed te stretchen, zowel voor als na het lopen. Je kunt statisch of dynamisch stretchen. Wat is het verschil en wanneer kun je het beste welk type rekoefening doen? Statisch rekken Statische rekoefeningen, waarbij je een houding vasthoudt in één bepaalde spier die je tijdens […]
Lessen die iedere (beginnende) loper leert
Lopen is misschien wel de makkelijkste sport om te beoefenen. Toch komt er vaak meer bij kijken dan op het eerste gezicht lijkt en leer je gaandeweg heel wat bij. Begin je net te lopen? Dan kunnen onderstaande tips helpen. Al enkele loopjaren achter de rug? Dan komt deze opsomming je misschien wel bekend voor […]
Is je eindtijd op de marathon te voorspellen?
Een tien kilometer en een halve marathon zijn geen uitdaging meer voor je. Maar wat voor tijd ga je lopen op de marathon? Er zijn tal van formules die een schatting geven van je mogelijke eindtijd. Een overzicht. Yasso’s Met de term ‘Yasso’s’ wordt een training bedoeld die bestaat uit een tiental keer 800 meter. […]
Trainen in de hitte, is het echt gevaarlijk?
De afgelopen dagen was het warm. Heerlijk als je aan het strand ligt maar voor sporters kan de hitte een probleem opleveren. Je lichaam moet met de hoge temperaturen namelijk extra veel moeite doen om koel te blijven. Of die extra belasting gevaarlijk kan zijn? Ja, maar niet als je je hoofd erbij houdt. Zware […]
Met slechts twee minuten bewegen geef je je brein al een boost
120 seconden bewegen levert al heel wat voordelen op voor je grijze massa. Nu we weer volop aan het werken zijn of weer in de schoolbanken zitten, kunnen onze hersenen wel wat hulp gebruiken om productief de dag door te komen. Hoe je jouw brein stimuleert? Door slechts twee minuten te bewegen, zo blijkt uit […]
Wat is een stressfractuur en wie loopt risico?
Hardlopen kent, meer dan andere sporten, veel overbelastingsblessures. Dit zijn blessures die geleidelijk ontstaan als gevolg van een te hoge belasting en of te weinig herstel tussen trainingen. Een van de meest voorkomende vormen van zo’n overbelastingsblessure is een stressfractuur. Oftewel: een vermoeidheidsbreukje. Wat is het precies? Bij een stressfractuur is er sprake van een […]
Sneller lopen? Verlaag dan je grondcontacttijd op deze manieren
Trainingen zijn onontbeerlijk om sneller te lopen, maar ook je loopstijl kan je winst opleveren. Verlaag bijvoorbeeld je grondcontacttijd. Dat kan je op diverse manieren voor mekaar krijgen. Over het algemeen leidt een betere (lees: efficiëntere) loopstijl ertoe dat je met minder inspanningen hetzelfde (of meer) kan bereiken. Een van die zaken die belangrijk zijn, […]
Het juiste tempo vinden op basis van je gevoel
Met alle technologische snufjes van tegenwoordig zou een mens haast vergeten dat hij ook puur op gevoel kan lopen. Energy Lab-coach Paul Van Den Bosch geeft advies hierover. “De juiste loopsnelheid is eerst en vooral erg belangrijk voor de efficiëntie van je training”, zegt Paul Van Den Bosch. “Als je bijvoorbeeld een Long Slow Distance-loop […]
Hoe bouw je je trainingsweek op?
Structuur en variatie inbouwen in je loopschema is goed om je gemotiveerd te houden. Je wordt er ook fitter van en je loopt minder kans op blessures doordat je voldoende hersteldagen voorziet. Hoe ziet een gevarieerde looproutine eruit? Als jij graag altijd dat ene rondje in je buurt loopt aan hetzelfde tempo en je je […]
Waarom je regelmatig een trappentraining moet doen
Afwisseling in je looptrainingen kan geen kwaad. Dat fartlek-loopje met tempoversnellingen is een goede eerste stap, maar voeg de volgende keer ook eens een trap aan je training toe. Te hard van stapel lopen is wel uit den boze. De kans is bijzonder groot dat je ergens in je buurt een trap vindt. Energy Lab-coach […]
Wat is het nut van een cooling down?
Naast ‘rust’ is ook de ‘cooling down’ een ferm onderschat trainingsonderdeel. We leggen kort het nut ervan uit. Een cooling down moet je eigenlijk sowieso doen na een intensieve training of wedstrijd (en liefst ook in de andere gevallen). Op die manier laat je de hoeveelheid circulerend bloed en je hartslag geleidelijk zakken. Wat gebeurt […]
Wat is het nut van een cooling down?
Naast ‘rust’ is ook de ‘cooling down’ een ferm onderschat trainingsonderdeel. We leggen kort het nut ervan uit. Een cooling down moet je eigenlijk sowieso doen na een intensieve training of wedstrijd (en liefst ook in de andere gevallen). Op die manier laat je de hoeveelheid circulerend bloed en je hartslag geleidelijk zakken. Wat gebeurt […]
Trailtips: Optimaal voorbereid de natuur in
Trailrunnen is hot. Steeds meer mensen trekken de loopschoenen aan om de rust van de natuur op te zoeken. Wil jij dit ook eens proberen? Dan zijn volgende tips onmisbaar. Een introductie in de wondere wereld van het traillopen. Het juiste materiaal Trailschoenen Wie vol enthousiasme met trailrunning wil beginnen, heeft degelijke trailschoenen nodig. Vergeleken […]
8 voordelen van alternatieve training
Blessures, iedere loper krijgt er wel eens mee te maken. Sterker nog, onderzoek heeft uitgewezen dat van alle sporters de lopers het vaakst de stelling ‘blessures ontstaan nu eenmaal, hoe voorzichtig je ook doet’ onderschrijven. Dat is niet verwonderlijk als je naar de cijfers kijkt. In 2014 werden er 710.000 blessures geconstateerd bij hardlopers, waarvan […]
Stretchen mag, maar niet altijd
Stretchen verbetert de soepelheid van je spieren en gewrichten, waardoor je de kans op blessures vermindert. Maar je mag het niet in alle situaties doen. Enkele vuistregels. Stretch nooit na een heel intensieve inspanning. Zware trainingen leiden tot spiervermoeidheid en kunnen minuscule spierscheurtjes veroorzaken. Door te stretchen, vererger je dat. Stretch ook nooit verend! Voorts […]
6 tekenen dat je overtraind bent
Lopen is leuk en gezond, maar let erop dat je niet te veel hooi op je vork neemt en luistert naar je lichaam. Anders kan je overtraind geraken. Deze 6 signalen kunnen wijzen op overtraining: Verhoogde rustpols Overtraining en overbelasting kan je opsporen via je rustpols (hartslag in rust). Wanneer je hart in rust 5 […]
Een pet in hete omstandigheden: Do or don’t?
Er heerst een hittegolf en het RIVM heeft het advies gegeven om hier ook op te anticiperen als je gaat hardlopen. Hardlopen in de zon betekent een extra uitdaging. Niet alleen moet je bijvoorbeeld voldoende vocht tot je te nemen en het liefst ook je snelheid aan te passen door rustiger te lopen. Ook is […]
Nationaal hitteplan treedt in werking: hardlopers opgelet!
Het RIVM heeft in verband met de warmte het Nationaal Hitteplan geactiveerd en een smogwaarschuwing afgegeven. Wij vinden het belangrijk om hardlopers in Nederland te informeren om verantwoord te kunnen hardlopen. Pas goed op jezelf en neem deze tips over hardlopen en hitte ter harte. Het is extreem warm weer met temperaturen boven de 30 […]
Waarom koel je af door zweetverlies?
Wanneer er, door hitte of inspanning of een combinatie van beide, een vochttekort ontstaat heeft dit verschillende gevolgen voor je lichaam. Hoeveel vocht je precies in moeten nemen tijdens en na inspanning is afhankelijk van een aantal factoren. De temperatuur, de luchtvochtigheid, de wind en de hoogte waarop je moet presteren hebben allemaal invloed. Ook […]
